更年期的饮食(更年期的饮食吃什么好)

对于更年期的饮食，大家否有所疑问呢?那么今天我们就一起来了解一下！

女人更年期吃什么食物好

由于激素分泌改变，更年期会出现多种不适症状，如包括月经减少或者周期紊乱、潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干等等。更年期症状出现的轻重程度因人而异，那么，更年期吃什么食物好?下面介绍10种食物，试试吧。

更年期吃什么食物好

更年期的饮食(更年期的饮食吃什么好)

1、荔枝

荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

2、桂圆

桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

3、核桃

核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

4、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

5、百合

百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

6、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

7、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

8、甲鱼

甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

9、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

10、豆制品

大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

更年期综合症吃什么好

1、甘麦饮。小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服一次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

2、莲子百合粥。莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服一次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力、皮肤粗糙者。

3、杞枣汤。枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各一次;适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

4、赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。一日三次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

5、枸杞肉丝冬笋。枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝爆炒至熟，放入其它佐料即成。每日一次。适用于头晕目眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

6、小麦山药粥。干山药片30克，小麦、糯米各50克。将山药、小麦、糯米同煮成稀粥，加白糖调味服用。早晚餐温热服。补脾胃，安心神。适用于妇女更年期综合征、脾胃不足、精神不振、失眠多梦等征。

7、枣仁红枣粥。酸枣仁15克，红枣10克—15克，粳米50克，白糖适量。将酸枣仁水煎，去渣取汁，入粳米、红枣同煮粥，待粥熟时，加白糖调味。每日1—2次，10日为一疗程。具有补脾胃、养心安神功效。适用于妇女更年期综合征。

8、枣仁粥。酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。

9、甘麦大枣粥。大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

更年期饮食注意事项

1、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

6、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

女性更年期饮食妙招？

女性更年期的饮食妙招如下：

1、控制脂肪摄入量

更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。

2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物，如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮，以调节神经功能。

3、低盐饮食

低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。

4、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，体内的雌激素分泌正常了，子宫卵巢等器官就会衰退的慢一些，也不容易引来妇科疾病了。

如果食物无法充足的提供雌激素，还可以平时直接使用：金"巢"安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，易吸收，效果好。

更年期饮食要点

1、注意营养均衡，食物要新鲜清洁、口味清淡。

2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

3、忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。

4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。

5、多食绿叶蔬菜，保持大便通畅。

6、戒烟戒酒。

更年期饮食注意事项

更年期饮食注意事项，女性到了中年之后，就容易进入更年期，更年期也是女性身体发展更年期的饮食的必然阶段，进入更年期之后，由于体内更年期的饮食的性激素水平逐渐下降，会出现很多不好的症状，以下了解更年期饮食注意事项。

更年期饮食注意事项1

更年期的时候常常会感到胸闷气短

更年期的时候，常常会感到胸闷气短，经常出汗，可能与情绪的波动有关，在更年期的时候，女性的心理会有很大的变化，容易变的猜疑，而且经常容易脾气暴躁，常常因为一些小事而生气，使得心跳加快、呼吸加快。

性欲减退也是更年期的一个变化之一

性欲减退也是更年期的一个变化之一，因为女性进入更年期的时候，卵巢的功能衰退的比较明显，体内的雌激素也会大大的下降，生殖器官也会发生退变，所以就会导致女性的性欲也降低，容易引起夫妻感情双方的不和睦。

更年期的时候，女性的皮肤也会老化的很快，皮肤变得的没有弹性，缺少水分，而且各种的色斑、色素也会进入随之而来，皱纹也添加了许多。更年期的时候，也是女性容易发胖的时期，在腹部和臀部容易堆积脂肪，使人的身材走样。

更年期发生抑郁症的几率很大

当发生更年期的时候需要家人的关爱，及时的注意患者的心理状态，在更年期的时候，发生抑郁症，焦虑症的几率是很大的。女性到了中年之后，注意保持良好的心情，多参加一些集体的活动，注意多加休息，每天能保证充足的睡眠时间，可以预防、缓解更年期的症状。

眼睛形状改变

更年期的女性眼睛会出现变化，虽然这种变化很细微。别人很少能察觉到，但是自己却能有很明显的感觉。一些女性进入更年期之后会发现以前的眼镜不合适了，或是有视力降低的情况。还有些人会出现眼睛干涩、发痒的现象。

体重增加体型改变

进入更年期之后女性的体重会有所增加。由于更年期女性体内的雌激素分泌下降，身体内的脂肪储存的方式也发生变化。在更年期女性发胖明显的部位是腰腹的位置，所以想要保持身材的女性在这一阶段要注意身体锻炼哦。

乳房形状和大小改变

更年期以后女性的乳房会出现松弛和萎缩，这些乳房的变化是正常的。而且女性随着年龄的增加，罩杯也会逐渐减小。更年期以后女性的乳房会出现松弛和萎缩。

骨质流失

女性从35岁开始骨骼就会变得脆弱。这主要是因为雌激素有助于保持女性骨骼的健康，而从这35岁起体内的雌激素就出现了变化。当进入更年期以后雌激素的变化速度会加快，因此更年期的女性更容易发生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多补充雌激素、多补钙或者其更年期的饮食他一些有助于保持骨骼健康的方法。

尿频

更年期女性出现尿频的现象是由于尿道的内膜变干燥、松弛和薄弱。而女性除了出现尿频的现象外，还会出现漏尿，一般发生在女性打喷嚏、咳嗽或者大笑时。想要改变尿频和漏尿，可以咨询医生做一些锻炼，例如凯格尔练习来强化排尿部位肌肉的锻炼。

更年期饮食要注意什么

1、应限制食盐

用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。

2、限制主食进食量

在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。

3、注意补充蛋白质、铁、维生素

更年期是由于压力的过大而引发的，我们可以在饮食上面进行调理，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。

更年期饮食注意事项2

1、限制盐的摄入

更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。

2、补充膳食纤维

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

3、少吃刺激性食物

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

4、不要盲目节食

步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。

5、饮食不宜过于清淡少油

为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

更年期饮食注意事项3

一、了解更年期

说起更年期，很多人都把它当做玩笑随口就说，比如身边哪个女性朋友脾气暴躁点了就说她是更年期到了，但事实上呢，更年期并不是暴脾气的代名词，它是女性身体、心理受到激素水平波动而发生的一系列变化，是女性一生中非常重要的阶段。其实更年期之后就是绝经期了，在这个过程中，由于雌性激素的降低加上波动，就会表现出一系列不适的症状。比如最常见的潮热出汗、失眠、情绪波动，这些症状。有些人会表现出心慌，总是怀疑自己得了心脏病等，目前据统计更年期的表现症状甚至超过了100多种。

二、更年期饮食

1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应该选择一些优质的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。因为蛋白质是合成雌性激素的重要原料之一，补充充足的蛋白质可以帮助雌性激素的合成。

2、低脂饮食：这个低脂限制在动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等。因为这些食物中所含有的饱和脂肪酸可使血液中的胆固醇浓度明显升高，促进了动脉硬化的形成。

3、喝茶：平时多喝枸杞菊花茶，对更年期综合征中的烦躁、易怒、情绪波动大的症状有较好效果。

4、宜清淡饮食：限制食盐量的摄入，每日食盐量在6克以下。因为更年期好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并增加血液粘稠度，从而使血压升高。

5、多吃新鲜绿色蔬菜水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜、水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化，冠心病。

6、忌用刺激性强的食物：入酒、浓茶、咖啡等，因为更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物容易影响情绪波动，易激动暴躁。

三、总结

更年期是女性人生中很平常的一个阶段，对于它的到来我们不应该慌张，我们应该用愉悦的心情去接受它，从容不迫地接受它，这样我们才能健康地度过这一时期，迎接我们之后美好的生活。

更年期吃什么调理最快？哪些食物能帮助调理更年期？

1.吃坚果类调理最快，杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和开心果等都是常见的坚果类，其中不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸，而且也能获取足够的镁元素，能平衡更年期女性代谢活动，对抗自由基，延缓衰老速度，同时也能保护心血管健康，缓解脸色潮红等症状。

2.莲子龙眼红枣汤，女性进入更年期后，最常见的表现就是气血不足。因此，对于进入更年期的女性来说，平日一定要注意补气血。莲子桂圆红枣汤是我们常见的益气活血食品。莲子具有益心肾、健脾止泻、强心安神之功效；功效;而红枣是我们常见的补血食物，吃红枣可以有效促进白细胞的生成，降低血清胆固醇。因此，将这三种食物结合起来熬汤，不仅味道很好，还能帮助女性补气血。对于进入更年期的女性来说，要想安全度过更年期，不妨在平日多吃些莲子、桂圆、红枣汤，帮助自己轻松度过更年期。

3.全谷类能帮助调理更年期，糙米、燕麦、高粱和胚芽米等全谷物含有大量的铁、锌、镁和 B 族维生素。更年期妇女的适当饮食可以提高基础代谢率，缓解焦虑和抑郁。情绪。此外，上述食物中还含有特殊的大豆异黄酮，即植物雌激素，其结构与女性体内的雌激素相似。它们可以双向调节雌激素，缓解更年期症状。

4.牡蛎能帮助调理更年期，牡蛎特别适合更年期的女性朋友食用，因为它可以补气血，排除体内热毒，改善失眠和情绪烦躁的症状，还可以调节内分泌，强心等。

5.百合能帮助调理更年期，百合有润肺养阴的功效。如果女性在更年期出现身体虚弱、抽搐、失眠、烦躁等功能障碍，可以多吃百合，因为百合有安神、滋五脏的功效。

女性更年期吃什么好（女性到更年期怎么办）

说到女性更年期，相信女性朋友们应该都不陌生。女性更年期一般表现为绝经前后，此时，由于子宫、卵巢功能衰退，雌激素降低，进而产生一系列疾病，主要表现为心理焦虑、情绪不稳定、失眠等。更年期女性更要注意日常生活的保养，多补充胶原蛋白，让自己安稳度过这个特殊时期。

多吃这些种类的食物，对女人更年期有保健作用

含铁食物

更年期的女性需要补充足够的铁，适当摄入一些含铁丰富的食物，如猪血、鸡蛋等，有助于提高大脑的集中度，减少女性更年期性情烦躁易怒，使人处于精力充沛的状态。

含钙食物

缺钙很容易导致情绪不稳定。因此，适当摄入钙有助于保持情绪稳定。此外，适当的钙摄入可以牢固牙齿，预防骨质疏松。多吃含钙食物，如豆浆、牛奶等，可以起到缓解更年期症状的作用。

富含维生素的食物

维生素是人体生命活动所需的关键营养元素。大量数据显示，缺乏维生素b12容易导致头痛、心悸、气短等一系列精神障碍。在日常饮食中，要特别注意维生素的摄入，尤其是更年期女性。可以多吃新鲜水果、西兰花、西红柿等食物，可以补充维生素的缺乏。

新鲜蔬菜

女人到了更年期应该多摄入富含膳食纤维的食物，做到饮食粗细搭配，多吃蔬菜，如多吃一些百合、芹菜等。芹菜含有高钙，可以预防更年期骨质疏松症；百合具有润肺润肺，清热解渴，镇静神经的功能，它适用于治疗更年期出现的咳嗽、失眠多梦等症状。

更年期尽量少吃的食物种类

甜点

糖能刺激身体分泌多巴胺，进而获得满足感，所以很多女性朋友都喜欢甜食。但是，过量摄入糖分也会产生一系列风险，如高血糖、高血脂、肥胖等。更年期妇女的风险比正常人高出许多倍，所以注意不要摄入过量的糖分。

辛辣食物

辛辣食物确实比较开胃，但对于更年期女性来说，则不能吃太过辛辣。辛辣食物刺激性很强，会容易引起肝火旺盛，容易刺激肠胃。因此，女性在更年期应避免吃辛辣食物。

当然，女性朋友在更年期到来时，除了从饮食方面进行调理外，还可以通过培养自己的兴趣爱好，来转移自身的焦虑感，还要保持良好的生活习惯，早睡早起。

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更年期吃什么食物补充何种营养好

更年期作为女性特有的症状更年期的饮食，会在女性年级的增长中慢慢表现出来，因为年级的增加身体活力下降，导致细胞再生与修复能力都大大削弱，所以面对众多更年期症状，通过健康的饮食为细胞提供更好的营养与维生素，是让更年期的饮食我们身体远离糖尿病或心血管等慢性病的好方法之一。

更年期营养补充品 1. 可补充荷尔蒙的食物：

植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。此外，水果（如枣子、苹果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮，有助于纾解更年期的症状。

2. 可减缓热潮红的食物：

日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。此外，黄豆类食品，包括豆浆、豆腐，和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等，因含有丰富的植物雌激素，也可帮助减少热潮红产生。

3. 预防骨质疏松的食物：

含钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等，都富含钙质。更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。

4. 减轻压力、帮助睡眠的食物：

补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状；胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源。此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。

5. 减缓老化、补充活力的食物：

多补充维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及植物素等抗氧化食物，可对抗自由基，让岁月脚步稍缓到临。维生素C在新鲜蔬果中随手可得；维生素E则藏于芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁等坚果类当中；β-胡萝卜素常见于红黄色系蔬果及深绿色蔬菜。

6. 预防心血管病的食物：

高纤低卡食物可以有效防止心血管疾病的形成。食物纤维就像是人体的清道夫，可促进肠胃新陈代谢，吸附体内多余的脂肪和有毒物质。此外，还可以抑制肝脏和其他组织合成胆固醇，降低血中胆固醇的含量。一般蔬果、五谷杂粮、海带和菇类，都含有高纤维。

7. 消除便秘的食物：

摄取丰富的食物纤维不仅可预防心血管疾病，也有助于改善便秘，减少罹患大肠癌的机率。五榖杂粮、豆类、蔬果都饱含食物纤维。多喝水，也是促进肠胃蠕动的好方法。

更年期要不要补充铁质呢

年轻女性因为每月经血流失，易有贫血现象。据研究，当更年停经期身体不再需要那么多铁时，若铁质过多，体内较易产生过量的自由基，罹患心血管疾病的机率也会增高，罹患直肠癌的机率更高出五倍。所以如果你已经不再有经期，那么从一般食物中即可获得足够的铁质；除非医师认为有必要，否则最好不要自行服用铁质补充剂。

若要减轻更年期的贫血现象，与其补充铁质，不如减少铁质流失的机率，像是茶和咖啡，都会妨碍铁质在体内的吸收，最好少饮用。

抗氧化、防衰老食物

最新研究指出，补充过多抗氧化剂，会削弱人体塬本具有的抗氧化能力，反而容易造成疾病。要自动补充人体塬有的抗氧化能力，最好从天然食物中获得：

抗氧化营养素富含抗氧化营养素的食物维生素C 新鲜蔬果皆富含维生素C，常见水果，如番石榴、柳丁、橘子、葡萄柚、柚子、柠檬、奇异果、草莓、凤梨、香蕉、桃子、梨、瓜类、苹果等。绿色蔬菜中以青椒、花椰菜含量最丰富维生素E 芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁 β-胡萝卜素红黄色系蔬果及深绿色蔬菜，如胡萝卜、蕃薯、番茄、南瓜、红辣椒、花椰菜、柑橘类、芒果、木瓜、红肉李等硒海产类、肝脏、肉类、啤酒酵母、乳制品、蒜、洋葱、蔬菜、小麦胚芽、胚芽糙米、胡萝卜聚苯酚葡萄、红酒、可可类黄酮素豆类原花青素葡萄籽

更年期圣品—大豆

东方人虽然较少喝牛奶，但更年期症状一般却较西方女性轻微许多。根据研究，主要是与我们较常喝豆浆、吃豆腐，摄取大豆营养有关。大豆含有丰富的异黄酮素，经过人体消化后可转换成植物性雌激素，这种类似荷尔蒙的物质，有助于补充更年期女性日益不足的雌激素，减轻不适症状的产生。

特别是医师一般开立的荷尔蒙补充剂，虽然可减缓骨质流失、降低心血管疾病，却同时带来乳癌的危险；而这种植物性荷尔蒙，却是有选择性的对不同器官进行调节，例如在骨骼和血管等处，会增强雌激素的活性作用，维护骨骼和心血管的健康；而在乳房部分，则会抑制雌激素刺激，减少乳癌的产生，不需担心副作用。所以更年期女性不妨多吃黄豆与豆浆、豆腐、味噌等豆类制品。此外，芹菜、花椰菜、毛豆、黑豆等也都是富含异黄酮的食物。

然而，每个人将异黄酮转换成荷尔蒙的能力可能相差悬殊，并非每个人都有效，所以无法完全成为荷尔蒙补充剂的替代品，这点要先有认识才好。改善更年期不适的料理

营养专家一再强调，更年期饮食绝对要均衡、适量，若长期只偏重任何单一食物，都会为身体带来失衡与负担。以下为营养师所推荐的温和滋补料理，有荤有素，可视情况于日常生活中搭配进食，从中获得各式适宜的营养素，并改善更年期所面临的种种不适。

健康的蛋白质黄豆蛋白粉

大豆蛋白跟动物蛋白一样，能提供身体所需的必需胺基酸，低脂肪且不含胆固醇。黄豆蛋白是分离大豆蛋白配方，含有微量多种必需矿物质以及其他复合物质，如大豆异黄酮。大豆异黄酮有助身体保存钙质，维持骨骼健康最佳状态。

功效料理改善头痛、眩晕龙井菊花饮、睡莲小麦粥、糯米蒸鸡、川芎白芷鱼头汤、芝麻牛蒡丝、九层塔蒸蟹改善潮红、潮热银耳炖白糖、鲜蘑春笋、冬菜银芽汤、丝瓜肉片豆腐羹、蒲公英江米饭、绿豆稀饭改善胸闷、心悸柏子仁炖猪心、人参莲子汤、茯苓松仁饮、鲜菇烩墨鱼、花旗参荷叶蒸田鸡、黑芝麻炖鸡改善骨质疏松黄豆排骨汤、麻酱拌绿蔬、核桃优格、花生丁香鱼、烤乳酪干贝、鲣鱼味噌汤、香菇豆腐锅改善关节疼痛薏仁猪脚汤、木耳豆腐羹、虾皮拌秋葵、蹄筋卤猪脚、鹿角胶煲排骨、菱角炖猪肉改善肥胖薏仁冬瓜饮、山楂银菊茶、荷叶瘦肉汤、冬瓜瘦肉汤、冬瓜枸杞粥、山楂乌梅茶改善心血管疾病蒜味义大利面、黄耆干贝白菜、海带浓汤、醋渍花生、凉拌芹菜、大蒜粥、鲑鱼寿司改善焦虑、忧郁白芍甘草蛤蜊汤、松子什锦饭、鲑鱼蛤蜊面、白酱牡蛎、味噌花椰菜、合欢花粥、银耳百合红枣汤改善健忘、注意力不集中高丽人参鸡、核桃芝麻丸、银芽青花鱼、玉米炒虾仁、洋葱炒猪肉、酸枣仁鱼汤改善失眠松子红枣糖水、桂圆莲子汤、百合红枣汤、莲子百合煲猪肉、糯米麦粥、银耳木瓜排骨汤、桑椹粥改善阴道乾燥、变薄、性欲降低山药白糖饮、枸杞粥、鲜虾炖豆腐、糯米蒸鸡、鸭梨鲈鱼、松子什锦饭、栗子炖白菜改善尿失禁核桃煲乳鸽、核桃黑豆猪腰汤、黄实淮山粥、党参核桃煎、龙眼枣仁饮改善皮肤老化白芷当归四神汤、莲藕红枣鲫鱼汤、红豆薏仁粥、双莲紫米粥、豆浆白果粥、核桃芝麻粥、燕窝冰糖粥改善便秘、腹泻、消化不良苹果汁、红枣生姜饮、松子仁粥、核桃优格、蜂蜜茶、蜜芪芝麻煳、银耳大枣羹改善水肿茯苓冬瓜汤、杜仲炒腰花、昆布海藻瘦肉汤、八宝饭、醋渍小黄瓜、火腿青豌豆

更年期的饮食以及更年期的饮食吃什么好全文到此结束，怎么样是不是有所收获呢？