俗话说:“三月不减肥,四月徒伤悲,夏季将在,又到了美眉们秀身材的好时候。作为一个时尚达人,你怎么能够容忍产后身材走样的自己呢?看着自己的大象腿,水桶腰,麒麟臂,大饼脸是不是想屎的心都有了啊?有什么好方法可以让你再次拥有完美身材呢?今天小颖就为大家推荐几种瘦身方法,想要成为时尚辣妈的你一定不要错过哦!
一。合理控制饮食,
但控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不防用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
二。燃脂小动作
你是不是总觉得囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以小颖告诉你要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
三,注意收腹
专家提醒:不管是顺产还是刨腹产,产后束缚很重要!生完宝宝产妇肚子一下子空了,变得松懈,肉皮堆积,这个时候束缚,不仅可以防止内脏下垂,而且对产后子宫、产道的复旧,产后恶露的排净,腹痛的缓解等都具有很好的作用! 因此必须要束缚,为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。我当时用的这个
四。睡掉剩余热量
为大家推荐三个小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
五。.坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养对子宫的恢复是非常有利的。这是因为,在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢,宝宝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶,使催产素合成增加,并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩,进而加速子宫的复旧
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