自控力 - 凯利•麦格尼格尔.pdf 凯利·麦格尼格尔 心理学书籍

《自控力》是由美国健康心理学家凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）博士所著的一本心理学书籍。这本书基于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”课程，旨在帮助人们更好地理解和管理自己的自控力。麦格尼格尔在书中结合了心理学、神经学和经济学等多个领域的最新研究成果，为读者提供了一个清晰的框架，讲述了自控力的本质、作用机制以及为何它对我们的生活如此重要。

麦格尼格尔强调，人们对于自控力的许多传统看法可能会阻碍我们实现目标。例如，将自控力视为一种美德可能会导致良好的目标偏离正轨。因此，她鼓励读者了解影响自控力的生理学基础、心理陷阱和社会因素。通过这种方式，读者可以更好地理解自己的行为模式，并学会如何提高和利用自己的自控力。

《自控力》不仅是一本理论性的书籍，它还提供了许多实用的策略和技巧，帮助读者在日常生活中提高自控力，从而在健康、财务、人际关系和职业发展等方面取得更好的成果。这本书被认为是对意志力科学的一个全面和深入的介绍，适合对心理学和自我提升感兴趣的读者。

《自控力》由文化发展出版社（原印刷工业出版社）出版，译者为王岑卉，出版于2012年8月，共有263页，定价为39.80元人民币。这本书在豆瓣上获得了较高的评价，被认为是提高自控力的有效工具。

　　《自控力》作者简介  · · · · · ·

　　凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress)，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

　　《自控力》目录  · · · · · ·

　　欢迎阅读意志力入门

　　为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

　　如何运用本书

　　我要做，我不要，我想要：

　　什么是意志力?为什么意志力至关重要?

　　我们为什么会有意志力?

　　“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

　　两个自我导致的问题

　　训练大脑，增强意志力

　　本章总结

　　意志力的本能：

　　人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

　　两种不同的威胁

　　意志力本能：三思而后行

　　训练你的身心

　　自控力太强的代价

　　充满压力的国度

　　本章总结

　　累到无力抵抗：

　　为什么自控力和肌肉一样有极限?

　　自控的肌肉模式

　　为什么自控力存在局限?

　　训练“意志力肌肉”

　　自控力是否真的有“极限”?

　　日常消耗和文明毁灭

　　本章总结

　　容忍罪恶：

　　为何善行之后会有恶行?

　　从圣人到罪人

　　关于进步的问题

　　今天犯错，明天补救

　　当罪恶看起来像美德

　　环保的危害

　　本章总结

　　大脑的弥天大谎：

　　为什么我们误把渴望当幸福?

　　奖励的承诺

　　“我想要”的神经生物学原理

　　分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起

　　让多巴胺发挥作用

　　多巴胺的阴暗面

　　欲望的重要性

　　本章总结

　　“那又如何”：

　　情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

　　为什么压力会勾起欲望?

　　如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了

　　“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用?

　　决定改善心情

　　本章总结

　　出售未来：

　　及时享乐的经济学

　　出售未来

　　没有出路：预先承诺的价值

　　遇见未来的自己

　　该等待的时候，该屈服的时候

　　本章总结

　　传染：

　　为什么意志力会传染?

　　传染病的传播

　　社会中的个人

　　群体的一员

　　“我应该”的力量

　　本章总结

　　别读这章：

　　“我不要”力量的局限性

　　这难道不讽刺吗?

　　我不想有这种感觉

　　别吃那个苹果

　　请勿吸烟

　　对内接受自我，对外控制行动

　　本章总结

　　结　语

　　鸣　谢

　　作者简介  · · · · · ·

　　凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress)，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

　　目录  · · · · · ·

　　欢迎阅读意志力入门

　　为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

　　如何运用本书

　　我要做，我不要，我想要：

　　什么是意志力?为什么意志力至关重要?

　　我们为什么会有意志力?

　　“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

　　两个自我导致的问题

　　训练大脑，增强意志力

　　本章总结

　　意志力的本能：

　　人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

　　两种不同的威胁

　　意志力本能：三思而后行

　　训练你的身心

　　自控力太强的代价

　　充满压力的国度

　　本章总结

　　累到无力抵抗：

　　为什么自控力和肌肉一样有极限?

　　自控的肌肉模式

　　为什么自控力存在局限?

　　训练“意志力肌肉”

　　自控力是否真的有“极限”?

　　日常消耗和文明毁灭

　　本章总结

　　容忍罪恶：

　　为何善行之后会有恶行?

　　从圣人到罪人

　　关于进步的问题

　　今天犯错，明天补救

　　当罪恶看起来像美德

　　环保的危害

　　本章总结

　　大脑的弥天大谎：

　　为什么我们误把渴望当幸福?

　　奖励的承诺

　　“我想要”的神经生物学原理

　　分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起

　　让多巴胺发挥作用

　　多巴胺的阴暗面

　　欲望的重要性

　　本章总结

　　“那又如何”：

　　情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

　　为什么压力会勾起欲望?

　　如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了

　　“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用?

　　决定改善心情

　　本章总结

　　出售未来：

　　及时享乐的经济学

　　出售未来

　　没有出路：预先承诺的价值

　　遇见未来的自己

　　该等待的时候，该屈服的时候

　　本章总结

　　传染：

　　为什么意志力会传染?

　　传染病的传播

　　社会中的个人

　　群体的一员

　　“我应该”的力量

　　本章总结

　　别读这章：

　　“我不要”力量的局限性

　　这难道不讽刺吗?

　　我不想有这种感觉

　　别吃那个苹果

　　请勿吸烟

　　对内接受自我，对外控制行动

　　本章总结

　　结　语

　　鸣　谢

下载地址