自控力 - 凯利•麦格尼格尔.pdf 凯利·麦格尼格尔 心理学书籍

《自控力》是由美国健康心理学家凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)博士所著的一本心理学书籍。这本书基于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”课程,旨在帮助人们更好地理解和管理自己的自控力。麦格尼格尔在书中结合了心理学、神经学和经济学等多个领域的最新研究成果,为读者提供了一个清晰的框架,讲述了自控力的本质、作用机制以及为何它对我们的生活如此重要。

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麦格尼格尔强调,人们对于自控力的许多传统看法可能会阻碍我们实现目标。例如,将自控力视为一种美德可能会导致良好的目标偏离正轨。因此,她鼓励读者了解影响自控力的生理学基础、心理陷阱和社会因素。通过这种方式,读者可以更好地理解自己的行为模式,并学会如何提高和利用自己的自控力。

《自控力》不仅是一本理论性的书籍,它还提供了许多实用的策略和技巧,帮助读者在日常生活中提高自控力,从而在健康、财务、人际关系和职业发展等方面取得更好的成果。这本书被认为是对意志力科学的一个全面和深入的介绍,适合对心理学和自我提升感兴趣的读者。

《自控力》由文化发展出版社(原印刷工业出版社)出版,译者为王岑卉,出版于2012年8月,共有263页,定价为39.80元人民币。这本书在豆瓣上获得了较高的评价,被认为是提高自控力的有效工具。

  《自控力》作者简介  · · · · · ·

  凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“意志力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

  《自控力》目录  · · · · · ·

  欢迎阅读意志力入门

  为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败

  如何运用本书

  我要做,我不要,我想要:

  什么是意志力?为什么意志力至关重要?

  我们为什么会有意志力?

  “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

  两个自我导致的问题

  训练大脑,增强意志力

  本章总结

  意志力的本能:

  人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

  两种不同的威胁

  意志力本能:三思而后行

  训练你的身心

  自控力太强的代价

  充满压力的国度

  本章总结

  累到无力抵抗:

  为什么自控力和肌肉一样有极限?

  自控的肌肉模式

  为什么自控力存在局限?

  训练“意志力肌肉”

  自控力是否真的有“极限”?

  日常消耗和文明毁灭

  本章总结

  容忍罪恶:

  为何善行之后会有恶行?

  从圣人到罪人

  关于进步的问题

  今天犯错,明天补救

  当罪恶看起来像美德

  环保的危害

  本章总结

  大脑的弥天大谎:

  为什么我们误把渴望当幸福?

  奖励的承诺

  “我想要”的神经生物学原理

  分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起

  让多巴胺发挥作用

  多巴胺的阴暗面

  欲望的重要性

  本章总结

  “那又如何”:

  情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

  为什么压力会勾起欲望?

  如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了

  “那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?

  决定改善心情

  本章总结

  出售未来:

  及时享乐的经济学

  出售未来

  没有出路:预先承诺的价值

  遇见未来的自己

  该等待的时候,该屈服的时候

  本章总结

  传染:

  为什么意志力会传染?

  传染病的传播

  社会中的个人

  群体的一员

  “我应该”的力量

  本章总结

  别读这章:

  “我不要”力量的局限性

  这难道不讽刺吗?

  我不想有这种感觉

  别吃那个苹果

  请勿吸烟

  对内接受自我,对外控制行动

  本章总结

  结 语

  鸣 谢

  作者简介  · · · · · ·

  凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“意志力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

  目录  · · · · · ·

  欢迎阅读意志力入门

  为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败

  如何运用本书

  我要做,我不要,我想要:

  什么是意志力?为什么意志力至关重要?

  我们为什么会有意志力?

  “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

  两个自我导致的问题

  训练大脑,增强意志力

  本章总结

  意志力的本能:

  人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

  两种不同的威胁

  意志力本能:三思而后行

  训练你的身心

  自控力太强的代价

  充满压力的国度

  本章总结

  累到无力抵抗:

  为什么自控力和肌肉一样有极限?

  自控的肌肉模式

  为什么自控力存在局限?

  训练“意志力肌肉”

  自控力是否真的有“极限”?

  日常消耗和文明毁灭

  本章总结

  容忍罪恶:

  为何善行之后会有恶行?

  从圣人到罪人

  关于进步的问题

  今天犯错,明天补救

  当罪恶看起来像美德

  环保的危害

  本章总结

  大脑的弥天大谎:

  为什么我们误把渴望当幸福?

  奖励的承诺

  “我想要”的神经生物学原理

  分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起

  让多巴胺发挥作用

  多巴胺的阴暗面

  欲望的重要性

  本章总结

  “那又如何”:

  情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

  为什么压力会勾起欲望?

  如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了

  “那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?

  决定改善心情

  本章总结

  出售未来:

  及时享乐的经济学

  出售未来

  没有出路:预先承诺的价值

  遇见未来的自己

  该等待的时候,该屈服的时候

  本章总结

  传染:

  为什么意志力会传染?

  传染病的传播

  社会中的个人

  群体的一员

  “我应该”的力量

  本章总结

  别读这章:

  “我不要”力量的局限性

  这难道不讽刺吗?

  我不想有这种感觉

  别吃那个苹果

  请勿吸烟

  对内接受自我,对外控制行动

  本章总结

  结 语

  鸣 谢


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