[美味快捷做便当]菜薇 全彩版 pdf电子书 网盘免费下载

作者介绍：

你担心吃东西吗在外面吃东西总是会感到食物卫生得不到保证，并且普遍存在油大，味浓的问题。它对健康不利，并且味道可能无法满足味道。随着价格的上涨，成本越来越高。这是不值得的。 。因此，带来午餐午餐的人数逐渐增加。本书选择了一套简单易用的午餐套餐，分为四个季节的滋补午餐套餐，瘦身低卡午餐套餐和一个孩子的爱心午餐套餐。这是一个聪明的组合，是素食主义者和素食主义者的结合。营养是健康和提神的。

内容介绍：

PART 1 便当改变生活自带便当的6大理由自带便当的必备用具午餐营养最重要准备便当的注意事项午间用餐须知   PART 2 春天的活力便当春季：养肝排毒增活力第 1 周星期一：鸡排时蔬套餐炸鸡排+米饭+时蔬蘸酱星期二：三色菜猪肝套餐三色蔬菜+米饭+酱猪肝星期三：肘花豆芽春饼套餐肘花+豆芽+春饼星期四：蒜苗鸡丁套餐蒜苗炒鸡丁+尖椒土豆丝+玉米星期五：洋葱牛肉套餐洋葱牛肉+海带拌豆芽+甘薯第 2 周星期一：玉米排骨饭套餐玉米排骨+米饭+木耳炒芦笋星期二：芹菜豆干套餐芹菜炒豆干+二米饭(大米、小米)+卤鸡蛋星期三：鸭肝木耳山药套餐卤鸭肝+米饭+木耳山药肉片+黄瓜条星期四：酿豆腐套餐肉末酿豆腐+燕麦饭+芥蓝星期五：香椿鸡蛋套餐香椿煎鸡蛋+荷叶饼+新鲜蔬菜   PART 3 夏天的清爽便当夏季：消暑祛湿清心火第 1 周星期一：肉饼番茄玉米盅套餐香煎肉饼+玉米发糕+番茄玉米盅+西蓝花+生菜星期二：丝瓜蜜豆鸭肉饭套餐鸭胸肉+丝瓜面筋+米饭+蜂蜜红豆星期三：扁豆焖面套餐肉末扁豆焖面+鹌鹑蛋+哈密瓜星期四：带鱼海带套餐干炸带鱼+青椒海带丝+绿豆饭星期五：凉瓜莴笋套餐红油苦瓜+莴笋里脊丝+芸豆饭第 2 周星期一：木樨肉套餐木樨肉+麻酱豇豆+小番茄+米饭星期二：麻酱鸡丝凉面套餐凉面+手撕鸡+黄瓜丝+豆芽菜+芝麻酱星期三：冬瓜丸子套餐清炖冬瓜+水煮虾肉丸+薏米饭星期四：酸辣凉皮套餐酸辣凉皮+卤蛋星期五：寿司水果套餐寿司卷+水果盒+酸奶   PART 4 秋天的滋养便当秋季：养阴润肺抗疾病第 1 周星期一： 宫保鸡丁套餐宫保鸡丁+拌豇豆+米饭+水果盒星期二：海鲜饭套餐海鲜炒饭+蔬菜盒星期三： 荷塘小炒套餐荷塘小炒+咸鸭蛋+月饼+橘子星期四：番茄炒蛋套餐番茄炒鸡蛋+蘑菇菜心+米饭+腰果星期五：炸藕盒套餐炸藕盒+紫薯+蔬菜水果盒第 2 周星期一：卤肉饭套餐香菇卤肉+米饭+西蓝花+胡萝卜+小番茄星期二：香菇西蓝花套餐香菇西蓝花+鱿鱼豌豆饭星期三：培根卷套餐培根卷+生菜+西蓝花+小番茄+粗粮星期四：肉丸二冬套餐烧二冬+汆肉丸+葡萄干米糕+小番茄+猕猴桃星期五：银耳莲子饭套餐银耳莲子红豆饭+火腿梨盅+小番茄   PART 5 冬天的补益便当冬季：适度滋补健体魄第 1 周星期一：洋葱番茄羊肉套餐洋葱番茄烧羊肉+米饭+腰果星期二：油焖虾套餐油焖虾+米饭+白菜卷星期三：栗子鸡套餐栗子烧鸡块+紫米花生饭+青椒白菜心星期四：牛肉胡萝卜丸套餐烩双丸+芹菜炒洋葱+核桃仁+米饭星期五：比萨饼套餐培根蘑菇洋葱比萨+土豆蔬菜沙拉第 2 周星期一：咖喱土豆牛肉套餐咖喱土豆炖牛肉+炝拌卷心菜+米饭+橘子星期二：鸡腿套餐红烧鸡腿+木耳拌西蓝花+枣馒头+橘子星期三： 鳗鱼饭套餐烤鳗鱼+黑芝麻米饭+拌海带黄瓜星期四：鱼香肉丝套餐鱼香肉丝+玉米饭+凉拌彩椒星期五：烤肉串套餐烤肉丸串+水果盒+发糕   PART 6 瘦身者的低卡便当瘦身便当：低卡又营养星期一：木耳鱼片套餐木耳鲷鱼片+椒油拌双丝+红豆饭星期二：冬瓜海带套餐海米冬瓜+海带豆腐+玉米发糕+黄瓜条星期三：蘑菇饭套餐素炒菌菇+拌西蓝花胡萝卜+紫薯星期四：魔芋杂粮套餐魔芋炒芥蓝+杂粮饭+疏果盒星期五：尖椒苦瓜套餐尖椒拌苦瓜+芹菜豆腐丝+甘薯   PART 7 给孩子的爱心便当儿童便当：可爱萌翻天咖喱饭团套餐咖喱饭团+蔬菜盒红豆饭团套餐红豆饭团+小鸟鹌鹑蛋+玉米豌豆沙拉汉堡套餐卡通牛肉汉堡+土豆沙拉+小番茄鸡蛋羹三明治套餐鸡蛋火腿三明治+水果盒+牛奶鸡蛋布丁鸡蛋卷饼套餐鸡蛋蔬菜卷饼+鸡肉丸+蔬果盒   

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