这书能让你戒烟.epub 亚伦·卡尔经典自助戒烟指南

《这书能让你戒烟》是英国作家亚伦·卡尔创作的经典自助戒烟指南，2009年由吉林文史出版社引进出版，原著名为《The Easy Way to Stop Smoking》。作者亚伦·卡尔曾是一位有着33年烟龄、每天抽100支烟的重度烟民，正是通过他独创的"轻松戒烟法"成功摆脱了烟瘾，并帮助全球超过1000万人戒烟。这本书的核心观点颠覆了传统认知：戒烟的真正障碍并非生理上的尼古丁依赖，而是心理上的恐惧与错误认知。卡尔指出，停止吸烟72小时后，人体内的尼古丁反应就会完全消失，而持续吸烟的原因主要来自对生活压力、无聊情绪和注意力下降等心理恐惧的误解。

独特的戒烟理念与方法

亚伦·卡尔的戒烟方法最特别之处在于允许读者边抽烟边阅读，通过逐步消除心理依赖来实现戒烟。书中详细剖析了吸烟者的各种心理误区：认为吸烟能缓解压力、帮助社交、提神醒脑等，卡尔用大量实例证明这些都是"烟瘾陷阱" 。他强调戒烟不是剥夺快乐，而是摆脱奴役；不需要意志力，只需要正确认知。许多读者反馈，在阅读过程中烟瘾会不知不觉消失，甚至出现"还没读完就已经不想抽烟"的神奇效果。这种方法之所以有效，是因为它直击烟瘾的心理根源，而非简单强调吸烟的危害。

全球影响力与读者见证

自出版以来，《这书能让你戒烟》已被翻译成多种语言，在全球范围内帮助无数烟民成功戒烟。在中国，许多有着八年甚至更长烟龄的读者表示，通过这本书实现了"无痛戒烟" ，且效果持久。读者普遍认为，书中对吸烟者心理状态的描述极为精准，让人产生强烈共鸣。亚伦·卡尔不仅通过书籍传播戒烟理念，还开设了戒烟诊所，使他的方法得到更广泛的应用。这本书的成功证明了：戒烟不需要痛苦挣扎，关键在于改变认知——当你真正理解吸烟并不能带来任何好处时，戒烟就会变得异常简单。

作者简介 · · · · · ·

亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄 ,每天100只烟 ,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法” ，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

目录 · · · · · ·

20周年版序言
序
引言
第1章　你的烟瘾比我还大吗？
第2章　轻松戒烟法
第3章　为什么戒烟如此之难？
第4章　险恶的陷阱
第5章　我们为什么要吸烟？
第6章　尼古丁上瘾
第7章　吸烟的陷阱：洗脑
第8章　什么是戒断反应？
第9章　吸烟真的能释放压力吗？
第10章　吸烟是因为无聊吗？
第11章　吸烟与注意力问题
第12章　吸烟可以让人放松？
第13章　综合性吸烟
第14章　我究竟要放弃什么？
第15章　自愿的奴役
第16章　你真的不在乎钱吗？
第17章　为什么要往最坏处想？
第18章　精力旺盛的感觉真好！
第19章　放松与自信
第20章　驱散心理阴影
第21章　吸烟的好处
第22章　意志力戒烟法的弊端
第23章　减量戒烟法：当心！
第24章　只要一支烟
第25章　吸烟者的类型
第26章　秘密吸烟者
第27章　吸烟是一种社会风气？
第28章　戒烟的时机
第29章　我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章　我会变胖吗？
第31章　警惕虚假的戒烟动机
第32章　戒烟其实很简单
第33章　戒断期
第34章　“再来一口就好”
第35章　我戒烟会比别人难吗？
第36章　失败的主要原因
第37章　你并不需要替代品！
第38章　我需要远离诱惑吗？
第39章　启示性的一刻
第40章　最后一支烟
第41章　最后的警告
第42章　20年的反馈信息
第43章　拯救剩下的吸烟者
第44章　对非吸烟者的建议结语：终结这场丑行