瘦腿瑜伽(瘦腿瑜伽动作视频教程)

很多人不知道瘦腿瑜伽和瘦腿瑜伽动作视频教程 ，今天就和大家分享一下瘦腿瑜伽的相关知识 。

瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些 ，任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿 ，很多腿粗的朋友们都特别苦恼 ，不知道该采用怎样的方法去解决 ，下面教大家瘦腿的最有效的方法有哪些

瘦腿的最有效的方法有哪些1

锻炼部位：大腿外侧 。

坐在地上 ，双脚伸直 ，背向后靠 ，以双手作为支撑 ，手放在髋部 。下背部压向地面 ，用腹部的力量将双腿抬高至45度 ，脚趾向前 ，让脚面与小腿呈直线 ，两腿并拢 ，顺时针画12个圈 ，然后再逆时针画12个圈 。

双手分别拿起一个哑铃 ，以右脚作为支撑 ，左脚放在身后几英寸的地方 。保持背部挺直 ，髋部向前倾斜 ，直到身体几乎与地面平行 ，哑铃与肩膀在同一直线上 。恢复到起始的位置 ，完成整个动作 。重复动作12次 ，然后换另一条腿练习 。

双脚向外打开45度 ，双脚距离宽于髋部 ，然后慢慢下蹲 。从这个姿势开始 ，左脚向外跨出 ，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 ，然后恢复起始的动作 ，继续横着胯部 。先向右跨10步 ，再向左跨10步 。这个动作不仅能瘦小腿 ，还能瘦小腹 。

身体自然站立 ，两脚分开与肩同宽 ，举起两个5-15磅重的哑铃 ，放在肩膀的位置 ，手掌向前 。膝盖微微弯曲 ，身体保持挺直 ，然后慢慢地弯曲髋部 ，知道上身与地面平行 。保持动作5秒钟 ，然后恢复原状 。重复动作8-10次 。

瘦腿瑜伽

动作1：卧姿 ，双腿并拢 ，双手扶住双腿慢慢向上抬起 ，直到与身体的上半部分垂直 ，吸气 ， 收腹 ，身体重心微微后倾 ，保持几秒钟 。呼气 ，慢慢回复到初始状态 。重复15次 。

动作2：坐姿 ，右腿蜷曲 ，左腿伸向身体后侧 ，双手在头顶扣住 ，吸气 ，收腹 、挺胸 ，身体尽力向左侧伸展 ，保持几秒钟 ，恢复 ，呼气 。然后换侧重复进行 。集中锻炼腰部两侧的肌肉 ，可以起到瘦腰的作用 。

动作3：站立 ，吸气 ，收腹 ，左腿向后伸直 ，双手向前伸直 ，上身前倾 ，眼睛直视前方 ，身体与地面保持平行 ，做飞翔动作 ，保持几秒钟 。换腿进行 ，重复多次 。

瘦腿的最有效的方法有哪些是我们女性朋友特别感兴趣的话题 ，我们一些女性朋友们都可以运用以上介绍的方法帮助我们达到瘦腿的目的 ，效果是非常不错的 ，大家可以去尝试一下 ，希望我们所有的朋友都能够尽快的塑造一个苗条的身材 。

1 、坐立 ，两腿伸直；两手平放在地上 ，略微在臀部的后方 ，两手手指向外 ，把左手移过两腿 ，放在右手之前 。

2 、把左脚放在右膝的外侧 ，右手掌进一步伸向背后 ，吸气 ，尽量把头部转向右方 ，从而扭动脊柱 。

3 、蓄气不呼 ，保持这个姿势若干秒；呼气 ，把躯干转回原位；换另一侧 。注：背不要弯曲 。

瘦腿瑜伽的注意事项

1 、光脚 。光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板 ，提高体式的稳定性 ，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点 ，这对于体式的保持很重要 。

2 、关注呼吸 。呼吸对于瑜伽的练习非常重要 ，瘦腿瑜伽你要知道什么时候吸气什么时候呼气 。尽量让自己的气息缓慢深长 ，并始终使用鼻呼吸 。

3 、习练中尽量不要停下来喝水 。好的练习是一气呵成的 ，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法 。因此不被提倡 。

以上就是对瘦腿瑜伽真的瘦腿的介绍 。在古印度的时候 ，瑜伽就是一种修身养性的运动 ，很多人都会选择练习瑜伽 ，因为瑜伽可以帮助大家缓解生活的压力 ，也是对于精神的一种领悟 。但是今天 ，瑜伽也是可以瘦腿的 ，而且效果是不错的 ，并不会像节食一样的反弹 ，大家可以试试瘦腿瑜伽 。

瘦腿的最有效的方法有哪些2

瘦腿袜真的有用吗

我们所说的“瘦腿袜” ，其实就是一种静脉曲张袜 ，从原则上讲它是一种物理性的“保健袜” ，大致就是通过特殊的强压对一些部位的进行施压从而达到瘦腿的效果 。

对于肌肉型的女性来说 ，“瘦腿”的效果不是十分明显 。由于瘦腿袜中含有锗 、钛 、银成分 ，能缓解腿部浮肿 、静脉曲张 。对于脂肪型腿部肥胖的.女性来说 ，穿上马上就能看到效果 。

根据个人情况 ，效果持续的时间在7-60天不等 。而在医学上 ，静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械 ，可以促进经脉血液回流心脏 。穿上瘦腿袜能让腿变小 ，但不是在减去脂肪 ，只是一种物理的挤压效果 ，还有就是有一定的消肿功效 。

所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的 ，真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧 。大家经常说有图有真相 ，其实不然 ，因为所谓的图片真相一方面不排除PS的可能性 ，而另一方面是因为袜子本身对腿部具有强烈的压迫作用

当腿部的肌肉组织被挤压之后就会变得更加精致 ，从而使腿部看起来像是变细了 ，并不是腿变细了 。事实上 ，腿部的脂肪仍然还在 ，只要把袜子脱掉就会立刻护肤原状 。

静脉曲张袜不同于普通的袜子 ，它的弹性非常好 ，立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫 ，从而使腿“变细” ，其原理和束腰带一样 ，但并不是真正的让腿变瘦了 。

穿瘦腿袜的注意事项

起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿 ，当逛街 、运动 、走远路或坐长途飞机时穿上即可 ，能有效促进血液循环 、缓解腿部疲劳 。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿 ，但也不代表一天24小时都要穿着

一般而言一天穿8小时就够了 ，尤其睡觉时无需穿 ，因为人在躺着的时候 ，腿部和心脏在同一水平面上 ，这时候腿部静脉压力几乎消失 ，不需要穿静脉曲张袜 。

穿“瘦腿袜”一定要正规产品

在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌 ，劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求 。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏 、红肿 ，严重者甚至会导致静脉曲张等疾病 。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用 ，以免造成不可挽回的后果 。

就算是在穿齐踝袜的时候也不可以穿太过紧的袜子 ，原因是因为过紧的袜子非常容易造成腿部以及脚部的血流不畅 ，从而增加导致静脉曲张的危险 。

瘦腿袜不是人人都能穿

目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理 ，但由于使用的动机不一样 ，往往会带来不同的后果 。“本来是用来治病和防病的产品 ，但却被没病的人用来瘦身 ，由此而来的不良后果 ，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉 。”

市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清 、制作工艺粗糙等问题 ，长期穿着 ，轻则引起腿部不适 ，重则可导致下肢动脉供血不足 ，出现腿痛甚至坏死等后果 。

瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形

其次 ，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜” ，还会存在一定的健康风险 。例如会把小腿的浅表静脉压扁 ，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足 ，腿部产生疼痛感 。

而对于长年吸烟 、患有高血糖 、高血压或高血脂的人群来说 ，瘦腿瑜伽他们的足底动脉供血本身就不好 ，在没有医生的指导下长期使用 ，甚至会引发下肢肢体坏损 ，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑 ，疼痛难忍 ，影响正常行走 。

瘦腿袜的功效

1 、预防静脉曲张的出现治疗下肢静脉曲张 、静脉炎等下肢静脉疾病 。

2 、压力瘦身 、美体瘦腿 ，改善腿部肿大 、肿胀 、沉重等症状 。纤之态静脉曲张袜穿上后即刻腿围就有缩减 ，比不穿时周径要小些 ，从视觉效果上看腿部显得更修长 ，坚持穿用

腿围会有不同程度的缩减；弹力袜的压力由下向上循序减压 ，缓解和消除腿胀脚肿 ，减轻疲劳感；横向压力均衡支撑 ，防止腿部赘肉下垂 ，保持腿形美观 ，帮助腿型达到理想形态 。

长期穿用塑身弹力袜 ，能阻止松垂 、提升腿线 、修正腿形 ，使腿围缩减 ，连裤型弹力袜还可以起到提臀收腹的作用 ，且能防治因长期站立或行走造成的静脉曲张 ，使双腿更美丽 ，感觉更轻松 ，身体更健康 。

长瘦腿袜期穿瘦腿袜要注意以下问题

1 、长期穿瘦腿袜由于压力过紧 ，它的高强度的弹力会影响血液的循环 。

2 、由于瘦腿袜高强度的压力会使压缩皮肤毛孔 ，堵塞油脂的排泄 ，血液淤积会使得皮肤红肿 。

3 、长时间穿瘦腿袜会使皮下组织生长缓慢 ，血液循环缓慢 ，肌肉的组织营养不良 ，使肌肉发生萎缩的现象 。

教你几招瑜伽动作帮助瘦腿 俯卧撑式

大家都希望自己可以有好的身材 ，特别是对女性朋友们来说 ，在平时就会选择各种各样的方法去瘦身了 ，而其中最健康的方法就是瑜伽了 ，通过瑜伽的方法来瘦腿 ，对我们健康是非常有好处的 ，那么具体都有哪些瑜伽动作能帮助瘦腿 ，一起看看吧 。

俯卧撑式

对女性朋友们来说 ，如果想要通过瑜伽锻炼的方法来让自己瘦腿 ，那么就一定要掌握正确的方法才行 ，我们首先推荐的就是俯卧撑式的锻炼方法了 ，这是我们促进健康的好选择 ，大家可以试试让自己俯卧 ，然后双脚呈现出并拢状态 ，让大腿向着地上 ，双臂撑在肩膀上面 ，手肘的弯曲度呈现出九十度 ，让自己的上面手臂伸直 ，背部也要伸直 ，面部朝着下方 ，维持这个姿势十五秒就可以了 ，每天都坚持进行这样的运动锻炼方法 ，那么就可以帮助起到瘦身的效果了 ，同时还能帮助我们改善身体不适 ，大家可以试试 。

仰卧脚蹬腿式

同时我们还可以试试让自己躺好背部着地 ，双腿分开一段距离 ，膝盖弯曲并且让自己的脚掌着地 ，大腿这一面呈现出撑直状态 ，双手拖住自己头部后方位置 ，然后慢慢的抬起自己的肩膀脚底 ，同时让自己面部偏向右边 ，接着慢慢抬起自己的左腿 ，并且向上方 ，维持这个姿势十五秒钟就可以了 ，我们坚持这样的运动 ，对健康也是很有意义的 ，能帮助改善身体不适 ，特别可以帮助我们瘦腿 ，是我们在养生的时候不能错过的一个好方法 ，大家完全可以进行尝试 。

想要让我们有好的身材 ，那么就需要学会方法养生才行 ，上面介绍的这些瘦腿运动就是不错的选择 ，我们坚持进行对健康是非常有帮助和意义的 ，在帮助我们瘦身的同时 ，还可以用这样的方法来增强身体素质 ，大家不要错过 。

七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿

生活中许多人都想减肥瘦腿 ，让自己有个完美的身材 ，特别是女性 ，最想要的就是衣一副好身材 ，苗条的身材才是女性的完美身材 ，那么如何才能有效的得到完美的身材呢？下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧 。

瑜伽瘦腿运动有哪些： 第一招

1 、站立 ，两腿前后尽力打开 ，伸直 ，稳稳站立 。

2 、上身弯曲 ，努力去贴近大腿 ，两手伸直 ，放在地面上 ，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。保持这个动作 ，放松身体 ，深呼吸5下 。

第二招

1 、两腿并拢坐直 ，脚板勾起 ，两手垂放在身侧 ，抬头挺胸 ，目视前方 。

2 、弯曲左膝盖 ，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨 。上身向前倾 ，双手抓住右脚掌 。

3 、上身继续往下压 ，用头部靠近小腿胫骨 ，胸部贴向腿部 ，双肘向外打开弯曲 。交换腿重复相同动作 。

第三招

1 、两腿前后张开 ，左腿在前 ，右腿在后 ，左腿膝盖弯曲 ，使得大腿与地面平行 ，小腿与地面垂直 。右腿膝盖着地 ，小腿贴近地面 。

2 、右手搭在左膝盖 ，左手放在后背 ，腰部向左扭转 ，保持均匀呼吸5次 。然后换另一边进行同样动作 。

第四招

1 、坐姿 ，左腿弯曲 ，左脚紧贴身体 ，右腿向右前方伸直 ，身体向右侧倾斜 。

2 、右臂自然置于左大腿上 ，右臂伸过头顶 ，右手握住右脚趾处 ，保持5次均匀呼吸 ，换另一边进行 。

第五招

1 、侧躺在地毯上 ，双手撑立上半身 。

2 、一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧 ，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉 ，同时注意臀部的收紧 。保持均匀呼吸5次 ，换另一边进行 。

第六招

1 、双手双脚撑地 ，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。

2 、两手与肩同宽 ，手指张开 。双脚与胯同宽 ，脚后跟向后 ，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。保持均匀呼吸10次 。

第七招

1 、站立 ，两腿左右尽量分开 ，右腿弯曲 ，左腿伸直 。

2 、右手撑在右大腿上方 ，上半身往左上方扭转 ，左手往上举起 ，眼睛看向左手指尖 。保持均匀呼吸5次 ，换另一边 。

温馨提示：

上术的这些动作 ，希望大家坚持去做 ，而且 ，也有助于身体健康 。但是做这些瑜伽动作一定要长时间的坚持 ，按照医生的建议 ，合理的进行减肥 ，这样有助于身体健康 ，平时要注意一些生活调理 ，不能暴饮暴食 。

瑜伽球怎么瘦大腿

瑜伽球怎么瘦大腿

1 、瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式

动作:健身球靠近墙身 ,上背贴着球瘦腿瑜伽的边缘 。利用球作滑轮 ,呼气后缓慢地屈曲双膝 ,直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后 ,保持姿势15秒 。吸气 ,慢慢提升大腿 ,还原起点动作 。重复动作3至5次 。

2 、瑜伽球瘦大腿动作之球上蝗虫式

动作:跪在球的后方 ,以大腿及腹部紧贴球 ,双手放在球顶 。呼气 ,双手撑地 ,身体平卧在球上 ,与地面平衡 。吸气 ,抬起左腿 ,弯曲右膝 ,以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后 ,还原起点动作 ,换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。

3 、瑜伽球瘦大腿动作之球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的.边缘 ,双腿并拢 。吸气 ,举起双手 ,腰背挺直 。呼气 ,向前弯腰 ,腹部贴近大腿 ,额头靠近小腿 ,双手抓住足踝 ,按在地上 。保持姿势15秒 。完成后 ,吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。

4 、瑜伽球瘦大腿动作之球上三角式

动作:双腿分开 ,坐于健身球的顶部 。吸气 ,大开双臀 ,与肩成水平 。呼气 ,身躯向右侧弯 ,右手放在小腿或脚背上 。动作完成后 ,保持姿势15秒 。吸气 ,还原起点动作 ,换脚重复再做 。左右重复2至3遍 。

　 　5 、瑜伽球瘦大腿动作之侧躺双脚夹球

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球 ,然后保持匀速呼吸 ,吸气的时候双腿尽力抬到最高 ,呼吸的时候双腿落回地面 。

6 、瑜伽球瘦大腿动作之提臀瘦腿动作

做法:平躺后 ,两腿稍微分开搭在瑜伽球上 ,尽量是让小腿肚接触球面 。两脚脚尖向上绷起 ,同时臀部离开地面 ,让肩膀支撑重量 。脚腕用力 ,膝盖弯曲 ,将求“拉”到臀部出 ,此处保持3个匀速呼吸 。接着慢慢放松会到动作一 。

7 、瑜伽球瘦大腿动作之单腿深蹲

做法:用下背部将球顶在墙上 。两脚分开与肩同宽 。双臂垂于身体两侧 ,或放在胯上 ,辅助平衡 。将左脚抬离地面 ,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行 ,慢慢立起 。每条腿做10次深蹲 。

练习瑜伽球的好处

1 、缓解腰背

腰背有伤一样能做 。因为受力柔和 ,瑜伽球运动相对比较安全 ,连腰背已经有伤 、需要康复治疗的人也可以练习 ,可以避免对关节造成过大的冲击 ,做起来就会轻松不少 。

2 、训练人体平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ,当瘦腿瑜伽你借助瑜伽球离开地面时 ,就要努力保持平衡 ,不让球滚动 ,也不让自己从球上落下 ,这就需要腿 、腰 、腹部的综合力量控制 ,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。

3 、按摩作用

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触 ,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成 ,当人体与之接触时 ,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 ,这有益于促进血液循环 。

4 、纠正体态

当瘦腿瑜伽你坐在瑜伽球上的时候 ,身体各部位都在不断作出细微调整 ,使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环 ,加强腰背和腹部力量 ,让你不由自主地坐直 、打开肩膀 ,纠正你长期以来错误的坐姿 。

如何用简单的瘦腿瑜伽动作轻松瘦腿呢？

大象腿会严重影响到人们的外在形象 ，腿部赘肉比较多的人群 ，平时要加强身体锻炼 ，并且要控制饮食 ，可以坚持做瘦腿的瑜伽动作 ，这样可以快速减肥瘦腿 ，那么我们具体来了解一下如何轻松瘦腿呢?

1 、站立举臂式

站立 ，双脚自然分开一段距离 ，伸直双腿 ，抬起胸部 ，伸直双臂举过头顶 ，双手合十 ，保持背部伸直 ，眼睛向上看 。

2 、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离 ，蹲立 ，放低臀部 ，上身弯曲 ，使腹部紧贴大腿面 ，伸直背部 ，双手在胸前合十 ，手肘置于双膝上 。

3 、勇士式

左脚向前跨出一大步 ，左膝盖弯曲90度角 ，右腿向后方伸直 ，脚尖撑地 ，双臂伸直置于肩膀下方 ，双手着地置于左脚内侧 ，背部伸直 。

4.动作要点：双腿并拢跪坐与地面上 ，双臂分开稍比肩宽 ，放于地面上 。双手撑地伸直 ，踮起脚尖 ，臀部向上抬起 ，双腿慢慢向上拉伸伸直 ，双手伸直 ，身体慢慢下压 ，直到耳朵在肩膀下方 ，脚跟贴回地面 。保持动作30秒-1分钟 ，恢复后换侧重复 。

5.动作要点：自然站立 ，身体重量慢慢转移到右脚 ，屈左膝 ，身体慢慢向前倾 ，同时左脚向后慢慢伸直 ，手臂向前伸直 ，指尖向前 ，掌心相对 ，直到手臂与臀部 、腿部成一直线并平行与地面为止 。保持30秒-1分钟 ，恢复后换侧重复 。

6.动作要点：自然站立 ，把身体重量慢慢移向右脚 ，身体向左扭转 。屈左膝 ，身体向前倾 ，右手向下伸直 ，指尖碰地 ，左手向上伸直 ，手指张开 。左脚向上伸直延伸 ，脚尖向上 。眼睛看向左手手指 。保持30秒-1分钟 ，恢复后换侧重复 。

如何轻松瘦腿呢?瘦腿需要根据实际情况选择合适的瘦腿方式 ，经常做瑜伽可以达到快速瘦腿的效果 ，并且要控制饮食热量的摄入量 ，尽量少吃动物脂肪 。

一 、仰卧脚蹬腿式

1 、仰卧 ，背部着地 ，双脚分开一小段距离 ，膝盖弯曲 ，脚掌完全着地 ，大腿面撑直 ，双手拖住头部后方 ，并慢慢抬起肩膀离地 ，同时微微扭动面部偏向右侧 。

2 、慢慢抬起左腿离地 ，并指向上方 ，腿面称孩子 ，右腿弯曲也抬离地板 ，保持右大腿面与地板垂直 ，维持这个姿势至少15秒钟 ，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。

二 、俯卧撑式

俯卧 ，双脚并拢 ，大腿面着地 ，双臂撑在肩膀下方 ，手肘弯曲90度 ，上臂撑直 ，保持背部伸直 ，面部朝下 ，维持这个姿势15秒 。

三 、仰卧扭转

仰卧 ，背部着地 ，双脚并拢 ，双腿弯曲 ，同时摆动双腿置于右侧 ，膝盖弯曲90度 ，臀部尽量抬高 ，双臂伸直指向身体两侧 ，头部扭转至左侧 ，换到另一边重复做 ，做这个姿势的过程中 ，尽量撑紧腿部 ，同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。

四 、坐姿单盘腿

坐姿 ，臀部着地 ，双腿弯曲 ，脚掌完全着地 ，双臂撑在背部后方 ，手掌着地 ，背部微微后倾 ，左脚抬离地板 ，并置于右膝盖上方 ，尽量撑直左腿 ，左膝盖尽量压低 ，换到另一边重复做 。

减腿瑜伽瘦腿动作要领

不但可以养生 ，而且可以减肥瘦腿 ，那么 ，如果通过来减肥瘦腿呢?下面是对于瘦腿要领的叙述 ，对于瘦大腿 、瘦小腿各有不同的手法 。

瑜伽瘦大腿要领：

一 、半莲花脊柱扭转式

做法：

1.坐立 ，双腿向前伸直 ，弯曲左腿放在右大腿上 ，脚心朝上 。

2.呼气 ，左臂前伸 ，左手抓住右脚脚趾 ，上身转向右边 ，将右臂收向背部 ，将右手揽住腰的左侧 。

3.吸气 ，然后呼气 ，同时头部和上身躯干尽量向右转 ，保持20秒自然呼吸 ，换另一侧 。

二 、三角转动式

做法：

1.自然站立 ，两脚宽阔分开;深吸气 ，举手臂与地面平行 ，双膝伸直 ，右脚向右转九十度 ，左脚转六十度 。

2.呼气 ，上体左转 ，弯曲躯干向下 ，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈

一竖线 ，双眼看左手指尖 。

3.伸展双肩及肩胛骨 ，保持10～30秒;吸气 ，先收双手 ，再收躯干 ，最后两脚收回 。然后换方向进行 。

注：两侧保持的时间应一致 。

三 、猫弓背式

做法：

1.跪下 ，后臀部坐在脚后跟上 ，上体保持正直 ，双手自然地放在腿上 ，肩 、手臂放松 。

2. 抬起臀部 ，双膝跪地 ，双手与肩同宽 ，支撑地面 。

3.吸气 ，抬头 ，塌腰 ，塌背 ，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。 4.呼气 ，低头 ，脊柱呈弓形 ，拱背 ，保持5～10秒 。 注：重复做5～10次 ，放松休息 。

四 、鱼式

做法：

1.平躺 ，双腿伸直并拢 。

2.吸气 ，拱起背部 ，把身体躯干抬离地面 ，胸口上顶 ，抬头 ，轻轻地让头顶紧贴地面 。

3.双臂伸直 ，呈合十状 ，双脚同时抬离地面 。

五 、侧角伸展式

做法：

1.站立面向前方 ，双腿尽量分开 ，双手侧平举与肩同高 ，手心向下 。右脚向外打开90度 ，左脚收回30度 ，呼气 ，右膝弯曲 ，大腿与地面平行 ，左膝膝盖伸直 。

2.沿右腿内侧放低右手手臂 ，手放在脚内侧地上 。脸向上转 ，左手臂向头侧前方伸展 ，上臂贴太阳穴部位 。

3.保持30～60秒 ，平稳地呼吸 ，吸气起身 ，重复另一侧 。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展 ，最终做到胸 、髋 、臂形成一条直线 。

六 、简化脊柱扭动式

做法：

1.坐立 ，两腿伸直;两手平放在地上 ，略微在臀部的后方 ，两手手指向外 ，把左手移过两腿 ，放在右手之前 。

2.把左脚放在右膝的外侧 ，右手掌进一步伸向背后 ，吸气 ，尽量把头部转向右方 ，从而扭动脊柱 。

3.蓄气不呼 ，保持这个姿势若干秒;呼气 ，把躯干转回原位;换另一侧 。 注：背不要弯曲 。

有些人喜欢瘦大腿 ，有些喜欢瘦小腿 ，下面是瘦小腿的瑜伽手法介绍 。

一 、上伸腿式

两腿上抬 ，给双腿做一个排毒Spa 。

1 、曲腿仰卧 ，手臂打开与肩平行 。

2 、左腿向上伸直 ，保持1分钟 ，整条腿保持不动 ，转动脚踝用脚尖画圆 。

3 、顺时针和逆时针方向各做1分钟 ，然后换右腿重复该动作 。

这个瑜伽动作能够增强腿部的血液循环 ，迅速缓解双腿肿胀和疲惫 ，还能产生排毒的效果 。脚尖旋转能 *** 平时很少活动的小腿后侧肌肉群 ，脚尖向上和向下时能够收紧和拉伸小腿肌肉 ，能够有效缓解紧绷的小腿肌肉 。而且这个动作不仅能塑造小腿线条还能消除水肿造成的脚踝粗大 。

我支招：初学者如果觉得累可以用毛巾绕着大腿向身体方向拉伸以确保腿部直立 。整套动作在练习的过程中 ，膝盖一定不能弯曲要伸直 ，否则就没有效果了 。这三套瑜伽动作坚持每周练习3次 ，就能看到小腿的线条变得优美了哦 。

二 、英雄坐姿

看电视的时候 ，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓 ，放松双腿正面的肌肉群 。

1 、跪坐 ，膝关节并拢 ，双脚分开与骨盆同宽 。

2 、脚尖指向身体正后方 ，臀部落向双腿之间地面 ，上半身保持直立 ，保持这个姿势3~5分钟 。

我支招：这个瑜伽动作可以在平时用电脑 、看电视 、看书时练习 。既能帮你放松双腿正面的肌肉群 ，又能修复足弓 ，同时还能娱乐休闲 ，可以说是一举三得 。

三 、高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸 ，二分之一神猴哈努曼式和它的变形 ，既能深度放松紧张的小腿 ，也能很好的塑造小腿的线条 。

1 、跪卧 ，双手和膝盖支撑地面 ，左腿向前伸展 ，脚跟接触地面 。

2 、脚尖用力回勾 ，双手慢慢向前移动 ，向脚尖方向拉长脊柱 ，在极限位置保持1分钟 。

3 、身体收回 ，保持左腿伸直 ，脚背向前打开并向左翻转 ，脚外侧触地 ，脚底垂直于地面 ，脚心向右 。

4 、双手慢慢向前移动 ，向脚尖方向拉长脊柱 ，在极限位置保持1分钟 。

我支招：这个动作可以逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形 ，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习 。在动作去到极限位置的时候 ，动作做到位了可以感受到小腿后侧和外侧肌肉群的拉伸感 。

需要坚持才有效果 ，而且动作方面需要注意要领 ，最好就是先请教相关的瑜伽教练 ，再采取瑜伽瘦腿减肥方法 。而且要结合日常的饮食来调节 ，平衡膳食是减肥的基本要求 。

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以上就是瘦腿瑜伽的全部内容 ，希望大家有所收获 ，喜欢还可百度搜索瘦腿瑜伽动作视频教程内容 。