健康饮食常识 健康饮食小常识100条

今天和大家了解一下健康饮食常识 ，以及健康饮食小常识100条对应的知识 ，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔 。

健康饮食的常识有哪些？

我们都知道健康健康饮食常识的饮食对我们健康饮食常识的身体来讲是十分重要的健康饮食常识 ，那健康饮食常识你对于健康饮食的一些小常识都知道多少呢?下面我为大家讲讲健康饮食的小常识 ，健康身体要靠吃哦!

1 、常吃宵夜对胃产生不好的影响 ，因为胃一整天都得不到休息 。

2 、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多 ，对身体不好 。

3 、鸡 *** 含有致癌物 ，不吃较好 。

4 、人们常认为饭后吃水果好 ，其实这是一个错误的观念 ，在饭前吃水果是好的 。

5 、早上吃水果是金 ，中午吃水果是银 ，晚上吃水果是铜 。

6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 ，也不要喝太多 。

7 、空腹时不要吃蕃茄 ，最好饭后吃 。

8 、每天早晨醒后 ，可以先喝一杯白开水 ，这样可以预防胆结石 。

9 、睡前三小时不要吃东西 。会胖 。

10 、少喝奶茶 。因为高热量 、高油 、没有营养价值可言 。长期饮用 ，易罹患高血压 、糖尿病等疾病 。

11 、刚出炉的面包不宜马上食用!

12 、远离充电座 。人体应远离30公分以上 。切忌放在床边 。

13 、天天喝水八大杯 。

14 、每天十杯水 ，膀胱癌不会来 。

15 、白天多喝水 ，晚上少喝水 。

生活中的科学养生知识

1 、科学地洗脸

每天早晨起床之后 ，我们最好洗一个冷水脸 ，不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃 ，还能够提高我们一天的精神状态 。对于一些每天都要化妆的女生们 ，每天晚上下班之后的第一件事 ，最好就是洗脸 ，把脸上淡去的妆与污垢洗去 。

洁面的水温以30℃左右为宜 。不可用太热的水 ，热气会吸收肌肤内过多的油脂 ，令肌肤干燥 ，破坏了原有的弹性和光泽 ，容易出皱纹;也不可用太冷的水 ，冷水虽然能清洁表面的污垢 ，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂 。而用30℃左右的温水洗脸 ，可以使毛孔张开 ，清洁更彻底 ，对肌肤也不会造成伤害 。

2 、食盐为肌肤排毒

食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知 ，其实它的排毒功效亦很独到 。如果健康饮食常识你是油性肌肤 ，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后 ，涂在脸上并轻轻 *** 5分钟后用清水洗去 。盐有深层清洁面板毛孔的作用 ，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养 ，每天早晚各一次 ，可帮助清除面板毒素 。

3 、两次轻度防晒

办公室MM们每日不会见到太多的阳光 ，她们面板大多薄且白晰 ，对光的抵抗力较弱 ，比一般人更容易晒伤 ，更需要注意防晒工作 。防晒指数过高的产品会令面板感到不适 ，因此 ，建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品 。虽然下午三点以后的日晒不那么强烈 ，但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品 。

4 、房间里放种适合你的植物

色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样 ，色彩也是助于大脑的营养物 。”在所有颜色之中 ，植物的绿色具有和谐的素质 ，对治疗心情抑郁有帮助 。红色有一种强力燃烧的能量 ，有“和血平肝 ，养胃 ，宽胸”的作用 。而紫色则可以 *** 组织生长 ，愈合伤口 。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧 。

5 、每周2天吃素

现在很多人们都讲究吃饭的营养 ，盲目的认为吃些大鱼大肉肯定就会对身体好 ，其实这说法太片面了 。吃些营养价值高的食物对身体当然好 ，可是如果一直吃 ，就会给身体肠胃带来巨大的负担 。所以我们应该每天有两天时间吃吃素菜 ，让肠胃休息休息 。

6 、DIY面膜谋杀皱纹

这是一种在印度风行一时的敷面方法 ，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱纹的天然面膜 。将两者混合成泥状 ，敷在脸上15分钟以后再洗去 ，就能令面膜发挥功效 。

7 、用红糖橙汁柔嫩双唇

嘴唇是身体上最暴露 、得到关爱却又最少的部位 。每星期抽出两天 ，用一茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状 ，敷在双唇上几分钟 。糖类 、谷类是最天然的柔和去角质霜 ，而橙汁中所含的酸类成分可以很好地去掉死皮 。洗掉“唇膜”以后 ，立刻擦上含有抗氧化成分同时又有SPF值的润唇膏 ，保护娇嫩的双唇不受伤害 。

健康饮食习惯

坐着吃饭

根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明 ，坐位最科学 ，站姿次之 ，蹲著最不宜 。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。

饭前喝汤

饭前先饮少量汤 ，好似运动前做预备活动一样 ，可使整个消化器官活动起来 ，使消化腺分泌足量消化液 ，为进食做好准备 ，当然 ，在餐间也可适当喝一点 ，但不宜多 。

多食凉食

科学家认为 ，降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样 ，可使身体热量平衡 ，在一定程度上能够起到降低体温的作用 ，延长细胞寿命 ，因人体质而定 。

好吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物 、生物碱等 ，而且还含有一定的糖 、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 ，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。

晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水 ，有利于肝 、肾代谢和降低血压 ，防止心肌梗塞 ，有的人称之为“复活水” 。有关专家认为 ，人经过几个小时睡眠后 ，消化道已排空 ，晨起饮一杯凉开水 ，能很快被吸收进入血液回圈 ，稀释血液 ，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康 ，水是生命之源 。不要渴了才喝水 。

维生素

复合维生素早饭后吃 。研究表明 ，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么 ，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需 ，让你有精力投入工作学习 ，二来不至于给肾脏造成过大负担 。

多吃洋葱

不放弃每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ，唯恐避之不及 。这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ，因此 ，吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时 ，里面的洋葱就是你的“救命草” 。

凉水红茶

美国农业部研究发现 ，与青菜或胡萝卜相比 ，一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下 ，慢慢溶出 ，你所要做的只是多等待一会儿 。

下午加餐

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由 ，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养 ，可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。酸奶 、水果 、饼干都是不错的选择 。

健康饮食小贴士30条

健康饮食小贴士30条

健康饮食小贴士30条 ，我们无论学习还是工作在忙完后 ，一定要按时吃饭 。在饮食方面的问题 ，也是需要多多的注意 。接下来我就来分享健康饮食小贴士30条 ，一起来阅读看看吧！希望对你有所帮助 。

健康饮食小贴士30条1

健康饮食小贴士30条

1 、大蒜中含有丰富的抗病毒成分 ，能增强身体的免疫力 ，换季时多吃些大蒜会帮你应付感冒 。

2 、饮酒时不宜吃烟熏食品 ，饮酒易使人体血铅含量增高 ，这时烟熏食品中的有机胺会诱发消化道疾病 。

3 、用餐节奏不宜太快 ，细嚼慢咽 ，让食物和唾液充分混合 ，让唾液里的酶充分降解 ，发挥唾液的抗癌功效 。

4 、将饮泡过的茶叶晒干后装在纱布袋内 ，放在冰箱里 ，可吸收鱼 、肉散发出来的腥味 。

5 、想美白肌肤 ，应多吃蔬菜和水果 ，随时补充维C 、牛奶等 ，长期坚持清淡饮食可淡化斑点 。

6 、洗头时 ，在温水中加些盐 ，用盐水来洗头 ，这样可以防止掉头发 ，同时也会使头发洗得更干净 。

7 、风油精治烫伤 ，对于小范围轻度烫伤 ，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上 ，每隔四小时滴敷一次 。

8 、夏天“吹空调”以成为习惯 ，但长时间吹空调反而特别容易中暑 ，在办公室 、家中要多喝盐开水防中暑 。

9 、女性每晚睡前喝点红酒 ，可以养血 。每天敷一张浸过红酒的.面膜纸 ，可改善肌肤状况 。

10 、醋水沐浴可护肤抗疲劳 ，户外活动后 ，往洗澡水中放点醋 ，有抗疲劳 、抗过敏 、止痒的效果

11 、白色衣服被其他衣物染了色 ，可将被染色处用水打湿 ，再涂满食盐反复轻搓 ，去掉染的色后用水清洗

12 、在海带中存在着高效的消除臭味的物质 ，因此 ，患有口臭的人 ，常食海带可以消除口臭

13 、被蚊虫叮咬后 ，可立即涂1至2滴氯霉素 14 、擦伤伤口不宜用创可贴 ，而应用紫药水消炎 ，让伤口自然暴露在空气中愈合 。

15 、芹菜富含纤维 ，可加快肠内食糜的排空速度 ，缩短有毒物质在肠内滞留时间 ，可预防肠癌 。

16 、赤豆粥补肾消水肿 ，荷叶粥解暑热 、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血压;银耳粥生津润肺

17 、牙齿美白偏方 ，用木瓜切片 ，每天擦拭牙齿2次 ，每次两分钟 ，坚持一个月 ，必然有效

18 、木质家具应用干布擦和上腊保养 ，若沾上难擦的污垢 ，可先用布蘸牙膏擦拭 ，后用湿布擦

19 、烹制菜肴时不可用白酒代替料酒 ，料酒加热能与融解脂肪产生醋化作用 ，增鲜提味 ，白酒无此作用

20 、挑遮阳伞 ，不妨撑开伞看地面上的影子 ，影子颜色深的好 ，伞面面料选涤纶的 ，颜色越深越好

21 、桃子富含多种维生素 ，矿物质及果酸 ，可缓解便秘 ，含铁量居水果之冠 ，是缺铁性贫血者的理想食物

22 、小快步姿势行走最佳 ，可增加肌肉活动次数 ，使腿部肌肉强健 ，增加血液循环

23 、教你煮鸡蛋：冷水下锅 ，慢火升温 ，沸后微火煮2分钟 ，停火后泡5分钟

24 、筷子用久了会残留细菌和清洁剂 ，平时除了要对筷子勤消毒外 ，最好半年更换一次

25 、流血时捏一小撮茉莉花茶放进嘴里嚼成糊状 ，贴在伤口处不要松手 ，片刻即可将血止住

26 、生姜具有发汗解表 ，温胃止呕 ，解毒三大功效 ，经常喝姜汤 ，可有效防治“空调病”

27 、烧豆芽之类素菜时 ，适当加点醋 ，味道好 ，营养也好 ，醋对维生素有保护作用

28 、啤酒中的酒精能促进血液循环 ，加速新陈代谢 ，用啤酒敷脸 ，可预防面疱 ，脓疱 ，而且可以收缩毛孔

29 、生姜红糖水可预防感冒 ，将生姜 、红糖各适量煮水代茶饮 ，每两三天喝一次 ，能有效防治感冒 。

30 、菠菜营养丰富但含草酸多 ，有碍钙吸收 ，宜先用沸水烫软 ，捞出再炒 。

健康饮食小贴士30条2

健康饮食小常识

1 、鸡屁股含有致癌物 ，不吃较好 。

2 、人们常认为饭后吃水果好 ，其实这是一个错误的观念 ，在饭前吃水果是好的 。

3 、早上吃水果是金 ，中午吃水果是银 ，晚上吃水果是铜 。

4 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 ，也不要喝太多 。

7 、空腹时不要吃蕃茄 ，最好饭后吃 。

5 、每天早晨醒后 。先喝一杯白开水 ，这样可预防胆结石 。

6 、睡前三小时不要吃东西 。会胖 。

7 、少喝奶茶 。因为高热量 、高油 、没有营养价值可言 。长期饮用 ，易罹患高血压 、糖尿病等疾病 。

8 、刚出炉的面包不宜马上食用!

9 、远离充电座 。人体应远离30公分上 。切忌放在床边 。

10 、天天喝水八大杯 。

11 、一天不要喝两杯上的咖啡 。喝太多易导致失眠 、胃痛 。

12 、多油脂的食物少吃 。因为得花57小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃 ，易昏昏欲睡 。

13 、下午五点后 ，大餐少吃 。因为五点后身体不需那么多能量 。

14 、每天十杯水 ，膀胱癌不会来 。

15 、白天多喝水 ，晚上少喝水 。

16 、种吃了会快乐的食物：深海鱼 ，香蕉 ，葡萄柚 ，全麦面包 ，菠菜 ，大蒜 ，番瓜 ，低脂牛奶 ，鸡肉 ，樱桃 。

17 、空腹不要喝牛奶 。

18 、常吃宵夜对胃产生不好的影响 ，因为胃一整天都得不到休息 。

19 、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多 ，对身体不好 。

健康饮食习惯

晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水 ，有利于肝 、肾代谢和降低血压 ，防止心肌梗塞 ，有的人称之为“复活水” 。有关专家认为 ，人经过几个小时睡眠后 ，消化道已排空 ，晨起饮一杯凉开水 ，能很快被吸收进入血液循环 ，稀释血液 ，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康 ，水是生命之源 。不要渴了才喝水 。

坐着吃饭

根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明 ，坐位最科学 ，站姿次之 ，蹲着最不宜 。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。

饭前喝汤

饭前先饮少量汤 ，好似运动前做预备活动一样 。使整个消化器官活动起来 ，使消化腺分泌足量消化液 ，为进食做好准备 ，当然 ，在餐间也可适当喝一点 ，但不宜多 。

多食凉食

科学家认为 ，降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样 。使身体热量平衡 ，在一定程度上能够起到降低体温的作用 ，延长细胞寿命 ，因人体质而定 。

好吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物 、生物碱等 ，而且还含有一定的糖 、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 ，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。

维生素

复合维生素早饭后吃 。研究表明 ，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么 ，为什么要在早饭后吃呢?一来它可提供人体一天所需 ，让你有精力投入工作学习 ，二来不至于给肾脏造成过大负担 。

饮食健康小知识200条(关于健康的小常识二百字)

1.关于健康健康饮食常识的小常识二百字

一 、健康小常识之每日宜早卧早起 ，保证一定健康饮食常识的睡眠时间 。

二 、加强锻炼 。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼 ，持之以恒可精神饱满 、神清气爽 。

三 、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯 ，以便供给人体充足的热量 。

四 、健康小常识之平衡饮食 。多吃一些富含优质蛋白的食物 ，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。

五 、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西 ，如葱 、生姜 、韭菜 、蒜苗等；饮食要清淡 ，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 。

六 、多吃富含维生素A ，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜 、菠菜 、南瓜 、番茄 、青椒 、芹菜等黄绿色蔬菜.

七 、健康小常识之慢性气管炎 、支气管炎也易在春季发作 ，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物 。例如枇杷 、梨 、核桃 、蜂蜜等有助于减轻症状 。

八 、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果 ，既可中和体内酸性产物 ，又可补充维生素 。例如葡萄干 ，桔子 ，香蕉 ，苹果中都富含这种矿物质 。

2.生活健康小常识200条

去百度文库 ，查看完整内容

内容来自用户：yanjie0591

生活健康小常识200条

1.运动多半放在傍晚：17:00--19:00最佳 ，温度适宜 。

2.注意在运动前后的防风保暖 ，切忌不要汗后吹风哦！

3.剧烈运动也会引起贫血 。

4.起床后锻炼5分钟 ，不仅为身体充电 ，而且能加倍燃烧卡路里 。

5.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔 ，从而产生一种快乐与幸福的感觉 。

6.午睡20分钟 ，20分钟左右的小憩是最理想的 ，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样 。

7. 饭后宜 *** 30分钟再活动 ，因为饭后半小时内 ，胃因接纳了食物而变得十分沉重 。

8. 健身新概念：必要的热身 ，水分的必要补充 ，逐步增加运动强度 ，不要在运动中吃喝 。

9.晚上10时30分至11时30分之间入睡 。有睡意就马上睡觉 ，这样睡眠质量最高 。

10. 在感冒和流感季节 ，每天吃一片维生素C可以增强抗病能力 。

11.坚持用冷水洗脸 ，促进血液循环 ，起到预防感冒 、鼻炎的作用 ，使皮肤更有光泽和弹性 。

12.体力或脑力劳动后 ，应休息片刻再洗澡 ，否则易引起心脏脑部供血不足 ，甚至发生昏厥 。

13.如果你每天晚上睡8-10个小时之多 ，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力 。

14.茶垢是危害人体健康的罪魁祸首 。

15. 长时间穿着过紧衣服 ，容易出现压迫到内脏器官的情形 ，引起腹涨腹痛 ，加重心脏负荷 。27.研究发现 ，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌 ，50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标 ，不停地远近左右调节和运动 ，促进眼球组织血液供应 。74脑力劳动者

3.学生健康小知识200条

学生处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段 。大多数父母都希望孩子能够身体好 、学习好 ，将来能够在社会上有所成就 ，这就需要强健的体魄和聪明的头脑 。良好的生活习惯 ，有益健脑 。

一 、吃好早餐 。

一直就有"早餐吃好 、午餐吃饱 、晚餐吃少"的说法 ，但由于早上时间最为紧张 ，有的孩子又懒床 ，就来不及吃早餐 。这样 ，对大脑的损害非常大 ，因为不吃早餐造成人体血糖低下 ，对大脑的营养供应不足 ，而上午又是功课最多的时候 ，大脑需要的能量得不到供应 ，长期下去 ，会影响功课和大脑的发育 。早餐中鲜牛奶最为适宜 ，它不仅含有优质的蛋白质 ，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂 。

二 、保证充足的睡眠 。

睡眠是大脑休息和调整的阶段 ，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭 ，使消耗的能量得到补充 ，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡 。

良好的睡眠有增进记忆力的作用 。青少年每天应保证8小时的睡眠时间 。同时要注意睡觉时不要蒙头 ，因为蒙头睡觉时 ，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高 ，氧气浓度不断下降 ，大脑供氧不足 ，长时间吸进污浊的空气 ，对大脑损伤极大 。

三 、饮水充足 。

水是人体的最主要的组成部分 ，研究发现 ，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因 。青少年每天至少要饮用8杯水 ，以保证身体的需要 。参加体育锻炼 。通过锻炼不仅可以使骨骼 、肌肉强壮发达 ，依能促进大脑和各内脏器官的发育 。

四 、用眼卫生

如果视力受到损害 ，近者会给学习带来困难 ，影响学生的阅读效果和记忆程度 ，影响观察力的提高 ，使智力发展受到限制；远则会给将来的工作造成困难 ，使之不能从事某些专业工作 ，限制才能的发挥 。因此 ，注意用眼卫生 ，不要长时间看书 ，不要在光线不足的地方看书 ，看书写字时眼睛和书本要有30厘米的距离 ，要认真做眼保健操 。

五 、饭后不宜马上进行剧烈活动

刚吃过饭 ，胃里充满了食物 。剧烈运动后影响胃肠正常 、消化 ，可引起腹痛 ，恶心 ，呕吐等 ，时间久了还可引起消化不良和胃病 。

4.健康饮食小常识

与饮食是有关系的 ，送几句话： 吃粮要吃五谷杂粮 吃菜要吃五颜六色 喝汤要喝海菜汤 吃肉要吃腿少的 吃油要吃双亚油 少吃油盐多喝水 要做到上述六条难度很大 ，除了退了休的人有时间在家调理生活（晚了） ，工作期间的人们没有时间关怀自己的饮食 ，三高症（高血压 、高血脂 、高血糖）的潜伏期恰恰就在年轻时期 ，怎么办呢？建议大家克服饮食欲望 ，均衡营养 ，摄入适量 ，尤其食用油 ，必须食用含有两种必需脂肪酸（亚油酸和α-亚麻酸）而且比例合适的食用油（双亚油） ，市面上的食用油基本上是含单一必需脂肪酸或比例基本不合理的食用油 ，最近看到札郎孜双亚食用油 ，应该是一款好油 ，它是用红花籽油配伍胡麻籽油 ，克服了普通食用油必需脂肪酸单一的缺点 ，对预防心脑血管疾病很有好处 。

5.关于饮食方面的小常识

蔬菜是个好东西 ，降血脂吃它 ，减脂肪吃它 ，助消化吃它 ，排毒养颜 、防病治病都围着它转！可是千万记得 ，蔬菜不是万灵药 ，吃得不恰当 ，照样惹麻烦！平时的一些“不拘小节”之过 ，害得身体遭罪不值得！还是小心为上！ 一怕：炒豆芽菜欠火候 豆芽质嫩鲜美 ，营养丰富 ，但吃时一定要炒熟 。

否则 ，由于豆芽中含有胰蛋白酶抑制剂等有害物质 ，食用后可能会引起恶心 、呕吐 、腹泻 、头晕等不良反应 。 不少人会经常食用绿豆芽 ，只因它经济实惠 。

但很少人知道绿豆芽还具有很高的药用价值 ，使用得当可以达到健康减肥的功效 。想了解实惠的绿豆芽食疗减肥法么？ 二怕：炒苦瓜不焯 苦瓜所含的草酸可妨碍食物中钙的吸收 。

因此 ，在炒苦瓜之前 ，应先把苦瓜放在沸水中焯一下 ，待去除草酸后再炒菜 。 苦瓜清热降火 ，有益身心健康 。

可是味道实在太苦 ，所以我们经常想一些补救的办法……想了解怎样才能让苦瓜不苦么？ 三怕：绿叶菜存放过久 剩菜（尤其是韭菜等绿叶蔬菜）存放过久会产生大量亚硝酸盐 ，即使表面上看起来不坏 、嗅之无味 ，也能使人发生轻微的食物中毒 ，尤其是体弱和敏感者 。因此 ，对绿叶蔬菜既不要长时间烹调 ，也不能做好后存放过久 。

如今 ，打包这一良好的习惯已经越来越流行啦 ，可是大家有没有想到打包的食品回去后 ，如何更好的利用它的营养价值呢？究竟怎么热剩菜才没有害处呢？ 在日常生活中 ，为了方便起见常把某些食物放在一起 。然而 ，有些食物是不宜存放在一起的 ，倘若硬要放在一起 ，会发生反应 ，甚至产生毒素 ，危害人体健康 。

鲜蛋与生姜 、洋葱：蛋壳上有许多小气孔 ，生姜 、洋葱的强烈气味会钻入气孔内 ，加速鲜蛋的变质 ，时间稍长 ，蛋就会发臭 。 米与水果：米易发热 ，水果受热则容易蒸发水分而干枯 ，而米亦会吸收水分后发生霉变或生虫 。

面包与饼干：饼干干燥 ，也无水分 ，而面包的水分较多 ，两者放在一起 ，饼干会变软而失去香脆 ，面包则会变硬难吃 。 黄瓜与西红柿：黄瓜忌乙烯 ，而西红柿含有乙烯 ，会使黄瓜变质腐烂 。

记住 ，西红柿烂了就不能吃了 。 越来越多的科研成果表明 ，危害人类健康的高血脂 、心血管疾病 、糖尿病 、肥胖症以及癌症等 ，部分与饮食不当有关 。

特别是晚餐摄入不当 ，很容易导致多种疾病 ，最常见的疾病有以下八种 。 肥胖症 晚餐过饱 ，血中糖 、氨基酸 、脂肪酸浓度就会增高 ，再加之晚上人们活动量小 ，热量消耗少 ，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪 ，逐渐使人发胖 。

高血脂 、高血压症 大量的临床医学和研究资料证实 ，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂要高3~4 倍 。而患高血脂 、高血压的人 ，如果晚餐经常进食荤食 ，等于火上加油 ，使病情加重或恶化 。

糖尿病 中老年人如果长期晚餐过饱 ，反复 *** 胰岛素大量分泌 ，往往造成胰岛素B 细胞负担加重 ，进而衰竭 ，诱发糖尿病 。 冠心病 晚餐经常摄入过多热量 ，可引起血胆固醇增高 ，过多的胆固醇堆积在血管壁上 ，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病 。

急性胰腺炎 如果晚餐暴饮暴食 ，容易诱发急性胰腺炎 ，使人在睡眠中休克 ，若抢救不及时 ，往往危及生命 。如果胆道有结石嵌顿 、蛔虫梗阻 、慢性感染等 ，则更容易诱发急性胰腺炎而猝死 。

肠癌 晚餐过饱 ，必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ，这些物质在肠道细菌的作用下 ，产生一种有毒有害的物质 ，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ，相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ，促进大肠癌的发生 。 尿道结石 研究认为 ，尿道结石与晚餐太晚有关 。

这是因为尿道结石的主要成分是钙 ，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收外 ，大部分排出体外 。据测定 ，人体排尿高峰一般在饭后4~5小时 ，如果晚餐过晚 ，排尿高峰期人处于睡眠状态 ，尿液全部潴留在尿道中 ，久而久之就会形成尿道结石 。

神经衰弱 晚餐过饱 ，必然造成胃肠负担加重 ，紧张工作的信息不断传向大脑 ，使人失眠 、多梦等 ，久之易引起神经衰弱等疾病 。

6.关于健康的小常识二百字

一 、健康小常识之每日宜早卧早起 ，保证一定的睡眠时间 。

二 、加强锻炼 。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼 ，持之以恒可精神饱满 、神清气爽 。

三 、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯 ，以便供给人体充足的热量 。四 、健康小常识之平衡饮食 。

多吃一些富含优质蛋白的食物 ，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。五 、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西 ，如葱 、生姜 、韭菜 、蒜苗等；饮食要清淡 ，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 。

六 、多吃富含维生素A ，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜 、菠菜 、南瓜 、番茄 、青椒 、芹菜等黄绿色蔬菜.七 、健康小常识之慢性气管炎 、支气管炎也易在春季发作 ，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物 。例如枇杷 、梨 、核桃 、蜂蜜等有助于减轻症状 。

八 、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果 ，既可中和体内酸性产物 ，又可补充维生素 。例如葡萄干 ，桔子 ，香蕉 ，苹果中都富含这种矿物质 。

7.跪求一篇关于饮食与安全小常识文章200字左右

十九种不良生活习惯1.起床先叠被人体本身—也是一个污染源 。

在一夜的睡眠中 ，人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ，使被子不同程度地受潮 。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145 种 ，从汗液中蒸发的化学物质有151种 。

被子吸收或吸附水分和气体 ，如不让其散发出去 ，就即叠被 ，易使被子受潮及受化学物质污染 。2.不吃早餐不吃早餐的人则通常饮食无规律 ，容易感到疲倦 ，头晕无力 ，天长日久就会造成营养不良 、贫血 、抵抗力降低 ，并会产生胰 、胆结石 。

3.饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降 ，消化器官的活动与韧带的负荷量增加 ，从而促使肠子蠕动加剧 ，易发生肠扭转 ，使人腹胀 、腹痛 、呕吐 ，还容易患胃下垂等病 。4.饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部 ，由於血压降低 ，大脑的供氧量也随之减少 ，造成饭后极度疲倦 ，易引起心口灼热及消化不良 ，还会发胖 。

如果血液原已有供应不足的情况 ，饭后倒下便睡 ，这种静止不动的状态 ，极易招致中风 。5.饱食饱食容易引起记忆力下降 ，思维迟钝 ，注意力不集中 ，应激能力减弱 。

经常饱食 ，尤其是过饱的晚餐 ，因热量摄入太多 ，会使体内脂肪过剩 ，血脂增高 ，导致脑动脉粥样硬化 。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长 ，这是一种促使动脉硬化的蛋白质 。

脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养 ，影响脑细胞的新陈代谢 。经常饱食 ，还会诱发胆结石 、胆囊炎 、糖尿病等疾病 ，使人未老先衰 ，寿命缩短 。

6.空腹吃糖越来越多的证据表明 ，空腹吃糖的嗜好时间越长 ，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重 。由於蛋白质是生命活动的基础 ，因而长期的空腹吃糖 ，更会影响人体各种正常机能 ，使人体变得衰弱以致缩短寿命 。

7.吃太咸的食物钠在人体内滞留 ，容易形成或加重高血压和心脏病 。8.留胡子胡子具有吸附有害物质的性能 。

当人吸气时 ，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内 。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析 ，发现吸进的空气中含有几十种有害物质 ，其中包括酚 、甲苯 、丙酮 、异戊问二烯等多种致癌物 ，留有胡子的人吸入的空气污染指数 ，是普通空气的4.2倍 。

如果下巴留有胡子 ，又留八字胡 ，其污染指数可高达7.2倍 。再加上抽烟等因素 ，污染指数将高达普通空气的50倍 。

9.跷二郎腿跷二郎腿会使腿部血流不畅 ，影响健康 。如果是静脉瘤 、关节炎 、神经痛 、静脉血栓患者 ，跷腿会使病情更加严重 。

尤其是腿长的人或孕妇 ，很容易得静脉血栓 。10.眯眼看东西 、揉擦眼睛眯眼看东西 ，眼角易出现鱼尾状皱纹 。

习惯性眯眼还可使眼肌疲劳 、眼花头疼 。揉眼时 ，病菌会由手部传染眼睛 ，导致发炎 、睫毛折断或脱落 。

11.强忍小便强忍小便有可能造成急性膀胱炎 ，出现尿频 、尿疼 、小腹胀疼等症状 。美国科学家发布的一份研究报告指出 ，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍 。

憋尿时 ，膀胱贮存的尿液不能及时排出 ，形成人为的尿潴留 。如经常憋尿 ，就会使括约肌和逼尿肌常常处於紧张状态；如果憋尿时间过长 ，膀胱内尿量不断增加 ，还会使内压逐渐升高 ，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状 ，造成排尿困难 、不畅 ，或漏尿 、尿失禁等毛病 。

在尿潴留时还易引起并发感染和结石 ，严重时还影响肾功能 。12.伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊 ，原因就是眼球受到压迫 ，引起角膜变形 、弧度改变造成的 。

倘若每天都压迫眼球 ，会造成眼压过高 ，长此下去视力就会受到损害 。13.俯睡俯睡使脊柱弯曲 ，增加肌肉及韧带的压力 ，使人在睡觉时仍然得不到休息 。

此外 ，还会增加胸部 、心脏 、肺部及面部的压力 ，导致睡醒后面部浮肿 ，眼睛出现血丝 。14.睡前不洗脸留在脸上的化妆品不洗掉 ，会引起粉刺和针眼之类的炎症 ，还能使眼睛发炎 ，引起皮肤过敏反应 。

15.睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要 ，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌 、残留物在夜里对牙齿 、牙龄有较强的腐蚀作用 。16.睡懒觉睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长 ，天长日久 ，可引起一定程度人为的大脑功能障碍 ，导致理解力和记忆力减退 ，还会使免疫功能下降 ，扰乱肌体的生物节律 ，使人懒散 ，产生惰性 ，同时对肌肉 、关节和泌尿系统也不利 。

另外 ，血液循环不畅 ，全身的营养输送不及时 ，还会影响新陈代谢 。由於夜间关闭门窗睡觉 ，早晨室内空气混浊 ，恋床很容易造成感冒 、咳嗽等呼吸系统疾病的发生 。

17.热水沐浴时间过长在自来水中 ，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质 ，由於在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触 ，从而使这两种有害物质释放很多 。据收集到的数据显示 ，若用热水盆浴 ，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴 ，释放到空气中的氯仿就要达到50% ，三氯化烯高达80% 。

18.赌博赌博之所以有害於一个人的身心健康 ，是因为赌博本身是一种强烈 *** ，长期进行赌博 ，可使中枢神经系统长期处於高度紧张状态 ，容易引起激素分泌增加 ，血管收缩 ，血压升高 ，心跳和呼吸加快等 ，会增加心血管疾病的发病率 ，还会患消化性溃疡和紧张性 头疼 。19.生活过度紧张从事脑力劳动和做生意的一些中青年人 ，他们的生 。

8.科学饮食小常识

1 、每天的膳食应包括谷薯类 、蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类 、大豆坚果类等食物 。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上 。

2 、各年龄段人群都应天天运动 、保持健康体重 。坚持日常身体活动 ，每周至少进行5天中等强度身体活动 ，累计150分钟以上 。

3 、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分 ，吃各种各样的奶制品 ，经常吃豆制品 ，适量吃坚果 。鱼 、禽 、蛋和瘦肉摄入要适量 。少吃肥肉 、烟熏和腌制肉食品 。

4 、成人每天食盐不超过6克 ，每天烹调油25—30克 。每天摄入不超过50克 。足量饮水 ，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升） ，提倡饮用白开水和茶水 。

扩展资料

科学饮食有助于睡眠：

1 、五谷和牛奶有助安神

食物所含蛋白质中色氨酸含量高 ，可以提升人体困倦程度 ，而小米恰好富含色氨酸 ，可缓解失眠 。牛奶中的L色氨酸可使人产生倦怠欲睡感 ，L色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料 ，五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制 ，从而使人想睡眠 。

小麦 、小米等富含维生素B6 ，有助于在脑中合成血清素 ，利于安眠 。建议晚餐主食吃些糙米饭 、五谷粥 ，以促进人体内产生血清素 ，有助于镇定 、催眠 。

2 、蔬菜和坚果有催眠效果

黄花菜性味甘凉 ，有明目 、安神等功效 ，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量 。人们熟悉的白菜富含维生素B6 ，也是一道不错的安神菜品 。油麦菜含有莴苣素 ，具有镇痛催眠等功效 。有助于安神的食材还包括杏仁 、核桃 、葵花籽等富含色氨酸的坚果 ，以及香蕉 、苹果之类的水果 。

3 、饮食方法会影响睡眠

据介绍 ，晚餐吃辛辣食物会影响睡眠 。因为 ，辣椒 、葱 、蒜等容易引起带有灼烧感的胃部不适 ， *** 神经呈兴奋状态；而油腻的食物会加重肠 、胃 、肝 、胆和胰的工作负担 ，因此 ，专家建议晚饭尽量少食辛辣 、油腻的食物 ，也不要酗酒 ，以免影响睡眠 。

参考资料来源：百度百科-中国居民膳食指南（2016）

人民网-科学饮食有助于睡眠

9.健康小常识100字

生活健康小常识

1 、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息

2 、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

3 、鸡 *** 含有致癌物 ， 不要吃较好

4 、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

5 、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西

6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多

7 、空腹时不要吃蕃茄 ， 最好饭后吃

8 、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

9 、睡前三小时不要吃东西. 会胖

10 、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

11 、刚出炉的面包 不宜马上食用

12 、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边

13 、天天喝水 八大杯

14 、每天十杯水. 膀胱癌不会来

15 、白天多喝水. 晚上少喝水

16 、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠 ，胃痛

17 、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡

18 、下午五点后.大餐少少吃 ， 因为五点后身体不需那么多能量

19 、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼 ，香蕉 ，葡萄柚 ，全麦面包 ，菠菜 ，大蒜 ，南瓜 ，低 脂牛奶 ，鸡肉 ，樱桃

20 、睡眠不足会变笨 ， 一天须八小时睡眠 ，有午睡习惯较不会老

21 、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

22 、每天喝酒不要超过一杯 ， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ，增加细菌感染的机会

23 、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃） ， 睡前30分先服药.忌立即躺下

24 、酸梅具防止老化作用 ， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用

25 、掉发因素： 熬夜 ，压力 ，烟酒 ，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理

26 、帮助头发生长：多 食用包心菜 ，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖）

27 、每天一杯柠檬汁 ，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑

28 、苹果是机车族 、瘾君子 、家庭主妇的常备良药 ， 一天一颗 ，才能让自己有个 干干净净的肺

29 、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种） ， 会致癌 ，尽早戒烟.才是最健康 的做法

30 、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时 ，孕妇 ，临产前.生产完后 ，更年期

31 、抽烟 ，关系最大的是 肺癌 ，唇癌 ，舌癌 ，喉癌 ，食道癌 ，也与膀胱癌有关

32 、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌

33 、吃槟榔会导致口腔纤维化 ， 口腔癌

34 、食物过于精细 ，缺乏纤维； 含大量脂肪 ，尤其是胆固醇会引发胃癌

35 、食物过于粗糙 ， 营养不足时导致食道癌 ，胃癌

36 、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性

37 、不抽烟. 拒吸二手烟

38 、适量饮酒 ， 不拼久.不醉酒

39 、减少食用 盐腌.烟熏 ，烧烤的食物

40 、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果

41 、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类

42 、每天摄取均衡的饮食 ， 不过量

43 、维持理想体重. 不过胖

44 、保持规律的 生活与运动

45 、保持 轻松愉快的心情

46 、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝 ，中午吃的像平民 ，晚上吃的像乞丐

《健康饮食常识》就讲解到这了 ，觉得有所帮助 ，不妨转载给其他需要的人吧！