减肥瑜伽瘦腰 减肥瑜伽瘦腰还是瘦腿

今天 ,君诚小编和您分享减肥瑜伽瘦腰以及给大家介绍减肥瑜伽瘦腰还是瘦腿相关知识!

3个瘦腰的瑜伽动作

3个瘦腰的瑜伽动作

3个瘦腰的瑜伽动作 ，相对腿部的顽固赘肉 ，腰腹是比较容易瘦下来的 。当然前提是你的动作到位 ，并且每天坚持练习 。无论你选择什么方法瘦腰减肥 ，坚持才是最重要的3个瘦腰的瑜伽动作

3个瘦腰的瑜伽动作1

瘦腰瑜伽动作一

俯卧 ，双腿伸直 ，双手前臂交叠 ，腹部收紧 ，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起 ，离开地面 。头部向下 ，不要抬起 。保持动作10秒 ，然后放下 ，重复练习这个动作10次 。向上抬起的时候尽量抬起到身体的最高位置 ，这样对腰腹的锻炼更有效 。

瘦腰瑜伽动作二

1 、双脚打开 ，约为肩宽的3倍 ，右腿弯曲成弓步 ，大腿和小腿的夹角大于90度 ，膝盖不要超过脚踝处 ，脚掌向外打开 ，左脚伸直 ，双手手掌贴在耳后 。

2 、慢慢向右侧弯曲 ，让右手的手肘碰触右腿膝盖 ，感受腰部的拉伸 。左腿不要离开地面 ，下身保持不动 。然后再恢复端正 ，重复练习这个动作10次 ，再换左腿弯曲 ，右腿伸直 ，身体向左侧弯曲 ，重复练习10次 。每次练习要拉伸到最大限度 。

3 、在动作1的基础上 ，身体慢慢向右侧弯曲 ，右手扶着大腿 ，收紧腹部 ，左手斜向上举起和身体 、腿部成直线 ，头部向转动 。保持这个动作10秒 ，然后恢复到动作一 ，重复练习10次 ，再换另一侧重复练习 ，每次拉伸 ，下半身都要保持不动 。

瘦腰瑜伽动作三

1 、坐姿 ，身体挺直 ，屈膝 ，让膝盖和胸部同高 ，双手抱着大腿外侧 ，手肘弯曲成直角 。

2 、上身慢慢向后仰 ，让大腿和身体成直角 ，双手抱着大腿 ，脚掌离开地面 ，小腿和地面平行 。

3 、腹部用力收紧 ，双手离开大腿 ，用腰腹的力量支撑起全身 ，保持小腿和地面平行 。保持这个动作10秒 ，然后恢复到开始动作 ，重复练习3次 。

这个动作能够活动到腹部和腿部 ，起到瘦腿和瘦腰的作用 。前屈的`动作活动到我们腹部的位置 ，能够有效地按摩腹部的器官 ，能够收紧堆积的脂肪和松弛的肌肉 ，达到收腹瘦腰的功能 。站立的姿势则能够有效活动到我们大腿的肌肉 ，收紧腿部的肌肉 ，从而达到瘦腿的效果 。

3个瘦腰的瑜伽动作2

腰部瑜伽

坐姿扭转：

1 、 双腿打直坐在瑜伽垫上 ，双手置于身侧预备 。

2 、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧 。

3 、 上半身慢慢往右后方扭转 ，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚) ，动作中维持正常的吸吐 ，吸气脊椎向上方延长 ，吐气时腹部缩的更多 ，往右后方扭转的更多 ，最后可将视线落在右后方最远处 。

4 、停留片刻后回到原始动作休息 ，再换边练习 。若左手对无法顶住左膝 ，可以将手轻扶住右膝即可 。

侧腰扭转：

1 、坐姿 ，右脚往右侧伸直 ，左脚曲膝往内收 。

2 、左手向上伸直 ，脊椎先延长 ，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备 ，吐气时再往侧边弯下去 。

3 、下面的右手随著身体侧倒时 ，慢慢地往右脚脚踝移动 ，直到右手可以摸到右脚 ，把手臂放在右脚内侧的地板 ，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来 。觉得有伸展到侧腰即可 ，不要太勉强去过度伸展 ，结束后换边练习 。

弓式

1 、俯卧于地板 ，双手平放于身体二侧的地板上 ，预备 。

2 、膝盖弯曲 ，反手抓紧脚踝 ，保持双膝尽量靠拢 ，不要过度向外打开 。深吸气 ，脊椎延长 ，吐气时 ，小腿用力向后踢 ，想像是将脚踢进手里 ，而不是手抓脚向下压 。

3 、让脚不断地用力向后踢 ，如此将进一步地伸展上臂骨 ，手又把上半身带起 ，依序慢慢将头 、胸与大腿抬离地面 。

3个瘦腰的瑜伽动作3

热瑜伽

因为能够消耗相当多的热量 ，排出大量的汗水 ，故热瑜珈有健身 、瘦身 、排毒之功效 。对于减肥的MM来说 ，热瑜伽就是一个塑身烤箱 。热瑜伽可以净化身体 ，加快血液循环 ，从而达到减肥瘦身的目的 。即使停止练习 ，只要仍按要求进食 ，体重就不会反弹 。

在一间将近四十摄氏度的高温房里面 ，对自然事物的模仿和静态的修习 ，更加增强消化力和排泄力 ，对于耐心也是一种考验与锻炼 。除了肉体上的好处外 ，对于忧郁的人 ，热瑜珈也可以解忧 ，治疗忧郁症 ，忧心忡忡进烤箱 ，心旷神怡走出来 。

我们常常听到的是热瑜伽的好处 ，久而久之 ，你会感觉被催眠一样 ，感觉身体变的和热瑜珈一样完美 。其实 ，热瑜伽也有坏处 。

对于留长发的人来说 ，奉劝不要太频繁的做热瑜珈 ，否则会有脱发的危险 。在一个非常热的环境里所发生的情况是 ，你的肌肉会暖热 ，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比 ，自己能舒适的做更进一步的伸展 。

伸展得太过度 ，会损伤腱带和韧带 ，并导致长期的问题 ，诸如过度的关节疏松 。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼 ，包括瑜伽 ，对人们的健康是有害的 。“热瑜伽”会导致脱水 ，热衰竭 ，热中风 ，热抽筋 ，甚至心力衰竭 。

高温瑜伽·动作编排

在高温瑜伽系列中 ，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势 ，并把它们做了科学的排列 。这26个动作按照人体肌肉 、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 。

瑜伽大师认为 ，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作 ，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的 。因此练习时要按教练的指导顺序来做 ，否则就会出错 。

高温瑜伽·魅力

高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习 ，是因为瑜伽大师认为 ，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤 ，这就好比把一块钢铁加热后 ，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状 ，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状 。

高温瑜伽的倡导者认为 ，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界 ，使全身都得到锻炼 ，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位 ，让它们恢复到健康的 、自然的工作状态 。

这样 ，即使是平时里非常缺少运动的身体 ，也可以更轻易完成不同的伸展动作 ，不容易受伤 。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人 。

高温瑜伽·功效

1 、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著) 。

2 、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果) 。

3 、增强心 、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果) 。

4 、增加身体的柔韧性 、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会 。

5 、调节个人的情绪及压力 ，使心境平和 、乐观 。

6 、促进新陈代谢 ，增强免疫力 ，改善关节的灵活性 。

7 、刺激淋巴系统 ，排出体内毒素 ，迅速消脂 ，令皮肤亮丽 、有光泽 。

8 、平衡饮食及调节内分泌 。

9 、通过调节压力而达到促进睡眠的作用 。

10 、促进血液循环 。

高温瑜伽对体形锻炼 、体态塑造和身体健康都很有帮助 。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程 ，它通过温度和速度的练习 ，使人体的排汗量比平时多出几倍 ，身体里多余的脂肪通过汗水排出来 ，从而起到排毒和消脂作用 。

一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟 ，动作编排基本上是固定的 ，练习都必须依照顺序一个接一个地练 。经过90分钟的练习后 ，身体能达到一个平衡的境界 。

瘦腰瑜伽的三个最简单姿势

你有水桶腰吗 ，人们饮食不规律 ，而且不注意运动的话就会出现腰部脂肪的堆积 ，时间长了就出现了赘肉 。如何瘦腰的呢 ，要养成一个好的生活方式哦 。适当的运动也很重要 。下面的这些瘦腰瑜伽就是不错的选择 ，可以让你腰部的赘肉慢慢的消失 。

1.瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上 ，双腿伸直 ，脸部向下 ，双手在身后十指交叉 ，腰部用力 ，抬起双手和双脚 ，头部和腰部 ，收紧臀部和大腿 。用盆骨和腹部支撑身体 ，保持动作10秒 ，然后放松 ，重复练习10次 。这个动作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韧带 ，而且也可以让你全身得到放松 ，坚持锻炼的话就可以达到瘦腰的目的 。

2.瘦腰瑜伽第二式：

双膝跪在地上 ，双手伸直支撑 ，腰部放松 ，双膝打开与肩同宽 。抬起头部腰部向下凹 。吸气 ，腰部向上拱起 ，低下头 ，下巴尽量贴近锁骨 。保持3个呼吸 ，做10个来回 。然后坐下 ，臀部坐在脚后跟上 ，双手向前伸直 ，腰部和头部贴地 ，放松背部 。这个动作可以有瘦腰的作用 ，而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼 ，让你的赘肉慢慢消失 。

3.瘦腰瑜伽第三式：

站立 ，双腿伸直 ，挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ，在头顶合十 。伸直双手 ，抬起左腿 ，左脚贴着右脚膝盖上 。注意挺胸收腹 ，保持这个姿势10个呼吸 ，然后放松 ，换腿重新练习 ，反复做10次即可 。如果你想瘦腰 ，可以选择这样的运动 ，每天坚持练几次 ，效果不错 。

上面的这些瘦腰瑜伽的姿势 ，很简单 ，不要小看这些瘦腰的运动姿势哦 ，不仅可以让你的腰部赘肉慢慢的得到很好的减重的作用 ，而且瑜伽的最大的优势是可以塑形 ，可以让你拥有美丽的身材 ，提升你的自信 。

3大实用瑜伽瘦腰法

3大实用瑜伽瘦腰法

3大实用瑜伽瘦腰法减肥瑜伽瘦腰 ，人减肥瑜伽瘦腰的腰腹部是很容易堆积脂肪的地方减肥瑜伽瘦腰 ，所以很多人在健身减脂的时候都会着重针对自己的`腰腹部 ，瑜伽运动也有针对腰部的减脂方法 。下面我就为大家介绍3大实用瑜伽瘦腰法 。

3大实用瑜伽瘦腰法1

一 、扭转法

1 、站立 ，双脚打开 ，脚尖朝向前方（注意不要外八字） ，两脚间距离比肩略窄 。

2 、呼气 ，身体以腰部为轴向左扭转 ，下半身尽量保持1的方向 ，正对前方 ，右手放在左腰后方 ，左手手背贴紧右侧腰部 。

3 、吸气 ，回复到1 。

4 、呼气 ，向右侧转 ，动作要点同动作2 。

5 、多做几次 。

二 、拉伸法

1 、站立 ，两脚打开与肩同宽 ，脚尖朝向前方 。

2 、吸气 ，两手平举 。

3 、呼气 ，身体向左侧拉伸 ，右手紧贴右耳 ，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定） ，左臂可以弯曲也可以伸直 ，一般来讲 ，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大 ，锻炼强度也更大 。

4 、吸气 ，身体回复到动作1 ，换另一侧再做 。

三 、吸气法

1 、站立 ，呼气 ，有意识地用力地将腹部向身体内吸 ，越贴近背部越好 。

2 、屏息 ，在心里默数3~5个数（如果呼吸能力强 ，可以多屏息一会儿） 。

3 、吸气 ，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法） 。

4 、重复几次 。

3大实用瑜伽瘦腰法2

9步瑜伽瘦腰动作

1 、右腿大幅度横向迈出 ，两脚后跟保持在同一直线上 。

2 、右脚朝右转动90度 。

3 、两手扶住骨盆 ，一边呼吸 ，一边弯曲膝盖 。

4 、两手横向打开 ，掌心向前 ，肩膀放松 。

5 、右手移到膝盖前方 ，左侧腰腿则要保持直线状态 。

9步瑜伽瘦腰动作

6 、视线朝上 。右手手肘对右膝进行推压保持背部的拓展 ，吸气 。

7 、一边吐气 ，一边利用腹部的力量慢慢恢复 。

8 、脚尖朝向前方 ，左腿向右侧靠拢 。

9 、然后换左侧重复动作 。

怎么做瑜伽能够瘦腰

怎么做瑜伽能够瘦腰

怎么做瑜伽能够瘦腰 。瑜伽是一种非常古老的健身方式 ，现在更是在世界大多数范围内流行 。瑜伽根据类型的不同起到的效果也不尽相同 ，熊猫加速器怎么做瑜伽能够瘦腰 。

怎么做瑜伽能够瘦腰1

1 、瘦腰瑜伽

3个瑜伽动作——船式 、单脚扭转 、美人鱼

你需要运动起来的部位：腹部 、大腿外侧 、手臂内侧 、侧腰

每天扭转几分钟腰围立减3cm

船式——锻炼腰部 、加强背肌肉的力量

第一步：坐姿 ，脚尖碰地

坐于垫上 ，双脚屈膝合并 ，脚尖轻轻地放在地上 ，双手置于臀部后方 ，上半身尽量挺直并维持一直线 ，眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来 ，尽量保持平稳放松 。

第二步：双脚稳定抬起

慢慢地将脚掌离地 ，手不要抬起来 ，感觉腹部肌肉用力 ，保持身体稳定后 ，可将双脚小脚提高 ，双手再缓慢松开置于小脚两侧 ，停留3~5个呼吸 ，注意身体不要摇晃 。注意腰部要挺直 ，勿驼背 ，双手紧贴地面 ，成为支撑身体的力量 。

温馨小tips：对于尾骨较大或者较瘦的人 ，练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾 ，冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感 ，在动作时也比较不会吃力 ，增加动作的完成度 。

单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉 、按摩肠胃

第一步：坐姿 ，右脚抱住左脚

坐于垫上 ，右脚往前伸直 ，左脚弯曲并靠于右膝内侧 ，右手抱住左膝 ，左手支撑在臀部后方 ，视线往前看 。注意要保持身体直立 ，不要驼背 。

第二步：身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转 ，视线注视后方 ，确认两边坐骨力量平均坐于垫上 ，缓慢将左手朝向天空举起 ，停留3~5个呼吸后 ，再换边练习 。左手尽量往上伸直 ，让身体有更多伸展 。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况 ，切记腹部要用力 ，身体保持直立的扭转 ，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎 。

温馨小tips：有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛 ，属于正常现象 ，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉 ，你可以将两手都往上方伸直延伸 ，加强腹部扭转的力量 ，让肌肉有不同方向活动 、平衡协调 。

美人鱼——伸展左右侧肌群 、修长腰部曲线

第一步：坐姿 ，右手向上伸直

坐于垫上 ，双脚弯曲 ，脚跟靠近右侧臀部 ，上半身挺直端坐 ，左手指尖触碰左侧垫上 ，右手指尖伸直举向上方 。注意保持身体直立 ，不要驼背 。

第二步：身体往左侧弯曲

吸气预备 ，吐气；身体及右手臂往左侧弯 ，身体延展拉长 ，停留3~5个呼吸 ，接着再换另一边练习 。要注意两边坐骨平贴于脚上 ，脚跟靠近臀部 ，侧弯时不要晃动 。

温馨小tips：要注意身体是往侧边弯 ，而不是往前弯 ，有些人会误解侧弯的异地 ，而出现驼背 、耸肩的动作 ，要特别注意 ，身体往侧边弯 ，才能确实伸展到左右腹侧的肌群 。

编后语：随着现代生活节奏的加快 ，很多白领阶层都是坐着办公 ，空余时间也懒得动起来 ，很快就变成了“腹”婆一族 ，“粗腰 ，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌 ，也带来行动上的不便 ，而且也会影响到健康 。上面的'三面的美腰瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪 ，增强腹肌力量 ，每天只要几分钟动一动 ，扭一扭哦 。

2 、运动减肥

拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的 。尤其对于上班族来说 ，长时间的久坐 ，拉伸运动尤为重要 ，下面瘦身男女我就要介绍给大家几个拉伸运动 ，帮助打击避免脂肪囤积 ，预防肩颈疾病 。

1 、肩膀：

左手伸直抬起前平举 ，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点 。左手放松 ，保持身体不动 ，右手将左手反复往右拉 。然后换一只手继续练习 。

2 、三头肌：

双手环抱胸前 ，两手尽量往后背延伸 ，延伸至极限状态 ，保持10秒 。反复练习5次 。

3 、后背：

找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆 ，背靠沙发站立 ，双手扶住沙发靠背 ，身体反复往后压 。

4 、腰部：

仰卧在床上 ，双脚弯起 ，双手抓住双脚小腿 。保持上半身贴住床面不动 ，抬起双脚尽量往胸腹靠近 ，反复练习20次 。

5 、臀部肌肉：

端坐在椅子上 ，双手自然放在两边 ，扶在椅子边缘 ，左腿搭放在右腿上 ，保持弯曲 。保持上半身不动 ，抬起左腿 ，尽量向胸口靠近 ，并且上半身向左扭转看左肩 。

6 、大腿外侧：

被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ，小腿与足外侧面着地 ，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲 ，双手扶地支撑 ，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。

怎么做瑜伽能够瘦腰2

瑜伽瘦腰

首先 ，我们可以选择一个瑜伽中的半月式来帮助我们瘦腰 。这个姿势就是你先以立正的姿势站好 ，双手向上合并 ，接着帮助其他部位不动 ，慢慢像左边倾斜三十度左右 ，保持这个姿势不动即可 。经常做这个姿势的话 ，可以发现自己腰部变得更为纤细 ，因为保持这样的姿势不动可以让我们腰腹部的赘肉产生压迫 ，加速燃烧 ，这个也是半月式瑜伽瘦腰的原理 。

瑜伽瘦腰还有一个比较出名的就是骆驼式 。首先让自己的双腿跪在地上 ，接着让自己的腰腹部慢慢向下倾斜直至双手可以碰到自己的脚后跟位置 。这个瑜伽的动作可以让我们的脊椎得到充分的按压 ，对于我们背部的赘肉也是可以起到一个消除的作用 。其次就是在保持这个柔韧性十足的瑜伽姿势时 ，我们的腰腹部会产生很大的压力 ，因此也可以帮助我们瘦腰 。

瑜伽瘦腰虽然有很多的好处 ，但是很多时候我们都不能说直接就继续那些比较难的动作 ，从一些简单的动作做起是最合适的 。

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