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一 、焦虑的心理学解释是什么?
事物并非总是按照自己的期望或计划进行 。人们需要接受不确定性和变化 ，并努力适应和应对不同的情况 。
生命中的大多数事情是暂时的 ，不应该过多地担心过去或未来的事情 。
人们可以控制自己的思想和情绪 ，意识到并调整自己的思考模式和情绪反应 ，以更好地应对困难和挑战 。
每个人都会犯错误和犯错 ，这是正常的 。人们应该从错误中学习 ，成长和改进 ，并接受自己的不完美 。
本书总结：明白这些道理可以帮助人们减轻焦虑感 ，以更积极 、自信和乐观的姿态面对生活中的各种挑战和困难 。
二 、心理学:有3种方法 ,可减轻你的焦虑
据心理研究者董心洁透露的一项调研数据 ，96%的人都有焦虑情绪 。其中54%的人 ，每天都在焦虑 。
确实 ，出门遇上堵车 ，我们会焦虑；工作效率低的时候 ，我们会焦虑；辅导孩子时发现他各种拖延 ，我们会焦虑 。
显然 ，焦虑已经成为了我们生活的一种常态 。
读到这里 ，你可能会说经常听到“焦虑”这个词 ，那到底什么是焦虑呢？
从心理学的角度来说 ，焦虑是个体对即将面临的 、可能会造成危险或威胁的情况 ，所产生的紧张 、不安 、忧虑 、烦恼等不愉快的复杂情绪状态 。
简单来说 ，焦虑就是一种对潜在失控的恐惧 。
了解了焦虑的定义 ，下面我们再来了解一下常见的焦虑症类型 ，分为以下6种：
特定恐惧症 ，是指“对某些特定事物或情形感到恐惧” 。
比如 ，恐高 、怕黑 、怕蛇等 。
这类患者的潜意识里 ，会认为这些事物不安全 、会对自己造成伤害 。
为此 ，他们会极力避免遇到这些事物 ，甚至一想到就会觉得毛骨悚然 、瑟瑟发抖 。
急性焦虑发作 ，是指在没明显原因 ，或没有特殊情况的前提下 ，患者在生理或心理上 ，突然出现的不安 。
典型的表现有：心悸 、眩晕 、冒冷汗 、颤抖 、腰膝无力 、呼吸困难等等 。
患者会因此有感觉自己快窒息 、甚至快死了的错觉 。
强迫症 ，是以强迫性思维和强迫性行为 ，为主要表现的焦虑症状 。
绝大部分的强迫症患者 ，都会有一种“我控制不了自己”的感觉 。
强迫性思维 ，表现在脑中会经常出现使自己感到困扰的想法或画面 。比如 ，经常怀疑门窗没关紧 ，怀疑水龙头没关好 ，怀疑自己控制不了自己等等 。
强迫性行为 ，则是强迫自己去做一些不必要的行为 。比如 ，出门前多次检查门窗 、水龙头是否关好 ，敲门一定要敲够三次等等 。
广泛性焦虑症 ，是指在没有明显诱因的情况下 ，对各种事物产生广泛且长久的过度焦虑 。表现为持续的紧张不安 ，并逐渐变成慢性症状的过程 。
这类患者 ，总是会幻想各种消极后果 ，会让人觉得他们有些“神经质” 。除了紧张不安 ，他们还会失眠 、尿频 、肌肉紧张等等 。
创伤后应激障碍 ，就是我们经常在医疗电视剧里听到的PTSD 。它指的是个体在经历某种威胁 、或伤害后出现的过度恐慌 ，属于心理失衡的状态 。
比如遭遇抢劫 、遭受身体暴力 、发生交通事故等等 。
有过这样经历的患者 ，经常会做噩梦 ，或者是在头脑中 ，不时回忆起那些不愉快的片段 。
他们会因此表现出紧张 、容易生气 、对人特别警觉的状态 ，令人觉得最好是离他们远点 。
社交恐惧症 ，简称“社恐” 。这主要指个体在社交场合 ，害怕和人说话 、发生肢体接触等 。
他们一旦要和人说话 ，就会脸红 ，害怕和别人的目光对视；
他们一旦要和人发生肢体接触 ，便会变得很紧张 、害怕和担心 。
有社恐的人 ，社交都不怎么样 ，这会阻碍他们的生活和工作更上一层楼 。
说完焦虑的6种类型 ，下面我们再来说说怎么做才能缓解焦虑 。
我建议你可以参考下面3种做法：
系统脱敏 ，是先教给大家一些放松的方式 ，再由弱到强展示令人感到有威胁的事物 ，帮助人们一步步“脱敏” ，达到抑制焦虑的目的 。
具体可分为以下3步：
（1）放松训练
一个人全身肌肉都放松的时候 ，他的心率 、呼吸 、血压等生理反应的指标 ，和焦虑时的生理指标刚好呈现完全相反的变化趋势 。
从这可以看出 ，通过肌肉放松来达到生理和心理上的放松 ，可以抑制焦虑 。
另外 ，在进行放松时 ，最好选择更整洁 、光线更柔和的环境 ，没有噪音和其它干扰的环境 。
患者如果能身处自己感到很舒适的环境 ，和他对话的人声音又很轻柔 ，就更容易放松下来 。
（2）焦虑等级评定
构建焦虑等级 ，是让患者对自己感到焦虑的事物进行评估分级 。
首先 ，你可以让患者列出都有哪些使他感到焦虑的事物 。
列完之后 ，进行打分（1-10分） ，分数越高的事物 ，代表患者对它越感到焦虑 。
举个例子：
爬上山顶 5分
和陌生人说话 8分
见到蛇 10分
评估完分数后 ，按照分数从低到高进行排列 。
（3）系统脱敏
分数排列好了以后 ，就可以进行系统脱敏了 。
像上面的例子 ，你可以先让患者模拟爬上山顶的场景 ，然后对他进行一些想法和行为上的刺激 。
直到他已经通过模拟 ，不再惧怕爬上山顶 ，再进入下一步和陌生人对话的脱敏 。
以此类推 ，一步步帮助患者克服焦虑的事物 。
（1）自我鼓励法
如果你很焦虑 ，你最需要做的就是自我鼓励 。
怎么个自我鼓励法呢？
你可以用自己以前的成功事件来自我鼓励 ，也可以用励志的句子来鼓励自己 。
像我最近就很喜欢用“要干大事”这四个字来自我鼓励 。
我的手机墙纸就有这四个字 ，每次看到它们都会有一种力量涌上心头 ，激励着自己奋勇争先 。
这时候 ，我哪里还记得什么焦虑 ，只记得要往前冲 。
（2）自我交谈法
认知取向的心理学派认为 ，人在焦虑时 ，应多发出声音和自己交谈 。
当你听到自己坚定且自信的声音时 ，你的内心会更加笃定 ，焦虑的程度会相对减轻 。
让“积极的你”说服“消极的你”吧 。
往好的方面去想 ，多说积极乐观的话 ，会让你心里的焦虑变得越来越少 。
（3）诉说心事法
很多人都会把心事憋在心里 ，导致憋出内伤 。
结果越憋心里越难受 ，越憋越焦虑 。
正确的做法是 ，找人诉说你的心事 ，这样你更有机会打开心中的郁结 。
如果听你诉说心事的人刚好又懂你 ，那他帮助你减轻焦虑的效果就会更好 。
（4）情绪转移法
如果你因为一些事情感到不开心 ，而自己又不转移情绪的话 ，就会一直陷在这种不良情绪里面 。
举个例子 ，有人批评了你 ，你很不爽 ，一直想着这件事 ，就会一直不爽 。
但是 ，如果你转移关注点到了能让你开心的事情上 ，你的情绪就会变好 。
像我不开心的时候 ，自己就会想办法转移注意力 。
比如我会看《脱口秀大会》第三季 ，在笑得打滚之余 ，早就把焦虑通通抛在脑后了 。
情绪转移后 ，整个人都感觉变得更好了 。
很多人在遇到挫折时 ，就会变得很懊恼 ，抱怨自己或者他人 。
即使他们知道这样做 ，也改变不了什么 ，但就是没办法从这种不良情绪中走出来 。
这时候其实可以采用反向心理调节法 ，从下面3方面入手：
（1）挖掘优点
我有个朋友刘姐 ，她经常抱怨老公做起事情来要分析半天 、行动得非常慢 。这让刘姐觉得很焦虑 。
我在和刘姐聊天的时候 ，就从反向入手 ，引导她挖掘她老公的优点：
分析花的时间长 ，往往是一件好事 ，说明他在认真思考 、犯错的概率低 。
这比一时冲动 ，做出错误决策要好很多 。
刘姐从反向挖掘出她老公的优点后 ，夫妻间的关系明显比以前和谐了很多 ，她自己也没那么焦虑了 。
所以说 ， 擅于挖掘优点 ，会让焦虑变浅 。
（2）心理换位
很多矛盾就是从不懂得心理换位开始的 。
比如两口子 ，老公上班经常要996 ，有时下了班还要应付各种应酬 ，承受了很大的压力 。
回到家之后 ，他只想来个葛优躺 ，累得啥话都不想说 。
而老婆作为家庭主妇 ，天天在家带娃也很辛苦 。她希望老公下班回家后 ，也能带带孩子 ，帮自己分担一下 。
两人的想法不一样 ，就很容易闹矛盾 。老公怪老婆不体谅自己在外面工作的辛苦 ，老婆怪老公不体谅自己在家里带娃的辛苦 ，两个人就很容易因此闹矛盾 ，并都变得很焦虑 。
其实只要两口子懂得进行心理换位 ，就都不用那么焦虑了 。
老婆试着从老公的角度 ，去想象他经常996就已经很累了 ，有时下了班还要应付各种应酬 ，那就是累上加累 。
换做是自己 ，也会觉得压力山大 ，回到家里也确实是话都不想说 ，只想静静地躺一会 。
而老公也试着从老婆的角度 ，去想象她每天几乎是24小时带娃 ，娃一会哭 ，一会闹 ，确实很折腾人 。所以说 ，带娃一点都不比上班轻松 ，也难怪她会希望自己帮忙分担一下 。
两个人都懂得心理换位 ，焦虑自废 。
除了上面介绍的3种减轻焦虑的方法 ，作为心理学实战派的作者董心洁 ，还把自己对抗焦虑的心得和思考 ，都写进了这本书中↓↓↓↓↓
《焦虑心理学》这本书 ，运用了理论+案例的写作方式 。书里没有枯燥乏味的说教 ，反而深入浅出地帮助读者理解焦虑 ，以及帮助读者掌握减轻焦虑的实操方法 。董心洁运用这些方法 ，帮助很多读者摆脱了心理困扰 。
不管你现在有没有焦虑 ，都可以从这本书里受益 。书里的内容 ，你越早知道越好 ，越早掌握越早受益 。
过一个不焦虑的人生 ，这样的人生值得！
今日话题：你对焦虑怎么理解？在评论区说说你的看法吧 。
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到此 ，以上就是小编对于焦虑心理学mobi的问题就介绍到这了 ，希望介绍关于焦虑心理学mobi的2点解答对大家有用 。
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