如何整理好自己的情绪（学会做情绪的主人,不做消极情绪的奴隶!）

文章目录：

1. 如何整理好自己的情绪
2. 学会做情绪的主人,不做消极情绪的奴隶!

一、如何整理好自己的情绪

如何整理好自己的情绪，相信对每个人来说都是很重要的一个课题。从个人近年来的管理自我情绪的经验来看，希望给你一点微薄的建议。最重要的是要做自己情绪的觉察者，要知道自己的情绪是为何发生，以及要如何整理自己的情绪。比如不让它爆发或者完全堵在自己心里。再就是多给自己积极暗示，当有不好的情绪的时候，学会自我安慰与接纳。整理好自己情绪也需要慢慢练习，不是一蹴而就的。慢慢来就好。

整理情绪是保持心理健康的重要一环。以下是一些建议，可以帮助你整理好自己的情绪：

• 认知自己的情绪： 首先要了解自己的情绪，明白自己为什么会感受到这样的情绪，情绪的根源是什么。

• 深呼吸和放松练习： 通过深呼吸、冥想或放松练习来帮助放松紧张的情绪，让自己的心态平静下来。

• 表达情绪： 与信任的人分享你的感受，倾听他们的建议和支持，有时候倾听和分享可以帮助你释放负面情绪。

• 寻找情感出口： 如果你愿意，可以通过写日记、绘画、跳舞等方式来表达自己的情绪。

• 设定目标： 确定一些实际可行的目标，逐步完成它们会带来成就感，有助于提升情绪状态。

• 保持良好的生活习惯： 规律的作息、健康的饮食和适度的运动可以帮助维持情绪的稳定。

• 避免负面刺激： 尽量避免那些会加剧你负面情绪的刺激，例如一些令你烦躁的场合或人际关系。

• 寻找解决问题的方法： 如果你的情绪来源于某个具体问题，努力寻找解决问题的方法，逐步解决困扰你的事情。

• 学会放手： 有时候，无法改变的事情需要学会接受，学会放手可以减少不必要的烦恼。

• 寻求专业帮助： 如果你的情绪长时间无法得到缓解，或者影响到日常生活，不妨考虑咨询专业心理医生或心理健康专业人士的帮助。

• 保持积极心态： 尽管生活中有许多挑战，但尝试保持乐观和积极的心态可以帮助你更好地应对困难。

请注意，每个人的情绪处理方式都是独特的，适合自己的方法才是最重要的。如果你感到情绪失控或持续低落，建议及时咨询专业心理医生的建议。

二、学会做情绪的主人,不做消极情绪的奴隶!

人类是感性的动物。在日常的生活和工作中，我们经常要经历和面对各种情绪，尤其是各种消极情绪，比如愤怒、焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑等等。

我们很容易被情绪牵着鼻子走，而且情绪有巨大的力量会控制我们的身心。那些生活中的不如意者，十有八九是无法妥善解决自己的情绪和现实之间的矛盾。

但是， 摆脱消极情绪的困扰不是一件容易的事情。 不夸张的说，能否积极的面对和整理自己的情绪，并从中吸取教训并积蓄力量继续前行，不但决定了我们能否过的开心快乐，甚至决定了我们的人生能否获得成功。

在《 整理情绪的力量 》这本书中，作者 有川真由美 结合自己的经历，教你如何识别和整理消极情绪，以及如何用简单实用的方法快速的摆脱消极情绪的影响，走出“垃圾”情绪的困境。这本书中，作者娓娓道来，文字朴实而温暖，充满智慧，也充满了力量。

作为成年人，要学会去控制自己的情绪，不能随意放任情绪淹没自己和他人，因为 你的情绪可能反映了你的修养 。只有认识到隐藏在情绪背后的深层次原因，才能从根本上解决情绪带来的负面影响。

作者在书中介绍了“整理情绪的12个关键点”，从 行动、语言、思考方式 三个方面介绍了整理情绪的方法。跟随作者的文字，你将学会如何认识和接纳自己的情绪，找到相应的化解方法，对自己的情绪进行“更新”。

努力把解决的问题和情绪分开整理，弄清楚我们面对的事情问题出在哪里。 消极情绪的缘由都可以变成宝贵的经验。 正面整理发生过的事情，愤怒就会得以平息。

遇到问题时，我们往往会产生一些消极情绪，并 将情绪带入解决问 题。消极的情绪又不利于我们思考解决问题的方法，所以变成了一个恶性循环。

当问题出现的时候，我们应该要把问题和情绪分开，专注的思考“接下来应该怎么办”，积极寻找解决问题的方法。

只要能把问题解决，消极情绪也会自然而然的消失。 只要你能养成这种习惯，渐渐的，你解决问题和恢复情绪的时间就会大大缩短。

人们都容易按照自己的好恶标准来评判他人。 对于不喜欢的人，因为先入为主的厌恶思维，我们往往不想和对方做朋友，但是如果不得不和对方交往（比如工作需要），就会让你烦躁和不安，不知不觉中影响你的情绪。

如果一直带着“好恶标准”的有色眼镜，你不但会平添许多烦恼，还会给工作和生活带来许多诸多不便，更有可能错失一个好朋友以及诸多的机会。 好多时候，我们对一个人的“好恶感”，往往是不够了解对方，又添加了许多自己的主观判断。

对于做不到的事，要学会婉转的拒绝。 太无私就会太累，还会给自己带来许多麻烦。如果一直在迁就他人，被周围的人和环境牵着鼻子走，你就会背负着太多的不满和烦躁。

太无私的人无法整理情绪。 因为，你答应的事情，如果做不到，不但会降低对方对你的信任，还会让他人看低你的能力。这种情况下，你会把问题归结到他人身上，或是陷入自我厌恶的境地。

我们只要和别人在一起，就会受到行为和情绪方面的制约，因为在外人面前我们往往无法做自己。

我们的情绪也需要整理和释放，抽出一段时间，远离人群，远离一切，给自己独处的时间，让自己完全放松下来，倾听自己的声音。

一个人独处的时间，也是解放情绪、正面自己的时间，更是取悦自己的时间。 一旦认清了自己的情绪，你就会明白什么对你来说才是最重要的。

人往往容易互相攀比，在互相比较中获得满足感和幸福感。 但是，生活是你自己的，活在别人的言语和评价下，只会让你徒增烦恼。

不满自己现状的人，不论在什么样的状态下，都会一直抱怨。相反，觉得自己很幸福的人，往往更容易获得满足。 幸福并不存在于某种状态中，幸福是内心对这种状态的解读方式。

比起只关注别人有的东西，如果能关注自己有的东西，人人都会感到很幸福。 听从自己的欲望和内心的生意，寻找自己的快乐，这才是同往幸福的捷径，要记得关注寻常和普通的幸福。

当一个人面临困境或遇到困难的时候，总是会想着去改变。但是 改变不是一蹴而就的 ，如果急于求成，一段时间看不到成效，好多人就会产生消极情绪，甚至提早放弃。这种结果，又会反过来让他们坚信“改变是无法做到的”，从而陷入自我厌恶的情绪之中。

好多时候，即使我们的大脑在想着“我要改变”，情绪却在说“不想改变”，那是因为 呆在舒适区里会比较轻松，因为比较熟悉 。而且，对于改变带来的风险和未知性，我们又会去抗拒，因为改变也无法保证成功或者变得更好。

如果你总是觉得无法改变现状，一直被消极情绪困扰，那你永远也走不出来。你要相信自己可以改变，也要相信没有解决不了的困境。 想让情绪按照自己的意思去行动，需要的是意志力和努力。

这本书中有一句话我很喜欢，“ 悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的 ”。一个人过的是否开心和快乐，往往取决于他的情绪。“ 好多时候，决定我们人生的，不是在我们身上发生过什么，而是我们用怎样的态度去接受它们。 ”

情绪的蔓延速度比理性思考的速度快很多，所以我们需要学会整理情绪，学会做情绪的主人，而不是任由消极情绪肆虐。书中这些整理情绪的技巧，足以让我们克服消极情绪带来的困扰，以一个快乐、平和、坦然的心态度过生命的每一天。

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