作者介绍：
叔贵 ，Keep 签约作者 ，健身自媒体人 。
微信公众号“叔贵的健身思考笔记”运营 。
世界名校谢菲尔德大学硕士毕业 ，4年留英经历 ，3年健身科普
圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者 ，
坚持做简单的知识科普 ，用人人都能看得懂的文字写作健身文章 。
已累计创作近百万字 ，数十篇文章在微信微博等平台被疯转 ，阅读量累计已达千万级 。
内容介绍：
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南 。面对互联网上大量的健身信息 ，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白” ，应该如何开始锻炼 ，从哪里入手?坚持运动了很久 ，为什么一直瘦不下来?“三分练 ，七分吃”是真的吗?拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题 ，本书都给出了解答 。此外 ，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作 ，以及适用于家庭 、健身房和办公室的拉伸 、减脂 、增肌等训练计划 ，并对日常的营养策略做了详细阐释 ，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐 。
目录简介：
自序健身 ，没准是送给自己最好的礼物
第1章 在雕琢身体前 ，你还需了解不少事儿
一 、为什么你一直瘦不下来 2
二 、如何根据体脂率判断你的胖瘦 5
三 、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练 8
四 、训练时受伤该怎么办 ，如何有效避免运动伤害 11
五 、明确目标 ，好的心态助你成功 14
【笔记 NOTES】 如何选择合适的私教 18
第2章 你需要掌握的训练动作
一 、多做“复合动作”而不是“孤立动作” 24
二 、不停进步的基础——复合动作 26
三 、发掘肌肉的更多细节——辅助动作 49
第3章 选择适合你的训练计划
一 、通用热身计划 110
二 、男性新手增肌计划 111
三 、男性进阶增肌计划 115
四 、男性减脂计划 119
五 、男性家用训练计划 122
六 、女性减脂翘臀训练计划 125
七 、女性哑铃塑形计划 128
八 、训练后的拉伸计划 131
九 、办公室常用放松方法 132
十 、女性梨型和苹果型训练计划 133
【笔记 NOTES】如何设计一个适合自己的HIIT计划 134
第4章 如何吃才能使健身效果事半功倍
一 、如何计算你的身体需求 140
二 、要想减肥该如何安排自己的食谱 143
三 、一直吃不胖 ，我该怎么做 145
四 、简单的食谱安排方法 148
【笔记 NOTES】营养补剂是什么 ，该如何选择 、怎么吃169
第5章 健身常见问题
一 、饮食篇 176
1.我想减肥 ，喝代餐靠谱么 176
2.喝茶是不是可以减肥 176
3.减肥的时候泡柠檬水是不是有帮助 177
4.网传的“不吃主食”“哥本哈根”“吃肉减肥法”
到底靠不靠谱 177
5.少吃多餐可以减肥吗 177
6.空腹训练的减脂效果更好吗 178
7.喝果汁“排毒”靠谱吗 178
8.想减肥 ，但是睡前饿得难受 ，可以吃什么 179
9.不吃早饭是不是利于减肥 179
二 、训练篇 180
1.进行肩部训练时总觉得脖子酸 、小臂酸 ，而肩膀的
感觉不是特别明显 ，该怎么解决 180
2.健身不练腿 ，迟早要…… 180
3.能不能用平板支撑来增肌 181
4.核心训练就是练腹肌吗 182
5.训练时是否应该追求“泵感” 182
6.在卧推的时候把腰部挺起来会伤腰吗 183
7.运动的燃脂心率到底管不管用 183
8.跑步后拉伸能够瘦小腿吗 184
9.应该如何设定训练时的组间休息时间 184
10.每次在做俯卧撑/深蹲/侧平举时关节都会
“啪啪”地响 ，这样有没有问题 185
【笔记 NOTES】如何解决减脂时暴饮暴食的问题186
【后记】让健身融入你的生活 ，改变从现在开始
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