心理书籍之《穿越抑郁的正念之道》（《穿越抑郁的正念之道》一 、正确全面的理解抑郁）

文章目录：

1. 心理书籍之《穿越抑郁的正念之道》
2. 《穿越抑郁的正念之道》一 、正确全面的理解抑郁

一 、心理书籍之《穿越抑郁的正念之道》

心理书籍之《穿越抑郁的正念之道》

　　抑郁时 ，我会孤立我自己 ，那么如何穿越抑郁就是一件十分重要的事情了 。心理书籍之《穿越抑郁的正念之道》是我想跟大家分享的 ，欢迎大家浏览 。

　　内容简介

　　你是否经常焦虑或抑郁 ，甚至感到空洞 、绝望?

　　你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?

　　你是否经常觉得自己不够好 、是个失败者?

　　你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”?

　　当我们陷入情绪的漩涡时 ，总是试图：

　　像解决问题一样去“解决”坏心情 ，

　　通过反复思考发现自己“出了什么问题” ，

　　找出让自己“重新振作起来”的方法 。

　　每一个从痛苦中走出来的人都知道 ，这行不通 。

　　坏心情就像一个沼泽 ，你越努力挣扎 ，就越陷越深 。

　　因为伤害我们的并非痛苦本身 ，而是我们应对它的方式 。

　　无论你是一时感到不快乐 ，还是有长期情绪困扰 ，甚至曾被诊断为抑郁症 ，本书都能帮助你：

　　彻底打破长期痛苦的循环

　　回避导致绝望和自责的思维习惯

　　无需徒劳努力 ，让坏情绪自行消散

　　正念认知疗法 ，融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓 ，不但简单易行 ，适合于自助 ，而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明 。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法 ，也会改变你看待眼前世界的方式 ，彻底焕新你的精神状态和生活面貌 。

　　「作者简介」

　　马克·威廉姆斯博士(Mark Williams ，PhD)

　　英国牛津大学临床心理学教授 ，惠康信托基金会首席研究员 。1983～1991年 ，威廉姆斯博士任英国剑桥医学研究理事会认知和脑科学部门主席 ，之后 ，他成为了威尔士班戈大学的临床心理学教授 ，并建立了该大学的医学和社会关照研究所以及正念研究和练习中心 。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程 ，以及新心理治疗方法的发展 。

　　约翰·蒂斯代尔博士(John Teasdale ，PhD)

　　英国认知治疗研究的先锋之一 ，担任由医学研究理事会所资助的高级研究职位：首先在牛津大学精神科 ，接着在英国剑桥的认知和脑科学部门 。蒂斯代尔博士也是伦敦大学精神研究所的访问教授 。他主要研究情感障碍的基本心理过程 ，并把其研究成果应用到情感障碍的治疗中 。他多年来一直探索对重性抑郁症的.理解和治疗的认知取向 。近来 ，他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗 。

　　辛德尔·西格尔博士(Zindel Segal ，PhD)

　　多伦多大学费尔斯通心理治疗学会主席 ，多伦多大学成瘾和精神卫生中心认知行为治疗部门主任 、精神科和心理学科教授以及精神科心理治疗部门主任 。他的研究有助于描述情感障碍复发脆弱性的心理指标 ，并且一直提倡在精神科和精神卫生中提供以正念为基础的临床护理 。

　　乔·卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn ，PhD)

　　“正念减压疗法”创始人 ，麻省大学医学院荣誉退休医学教授 ，畅销书作家 。他是麻省大学医学院医学 、健保和社会正念中心的创立执行主任 ，也是世界著名的减压门诊的创立者和前任主任 。卡巴金博士为美国正在兴起的正念运动做出了卓越贡献 ，不但将正念应用到美国学校 、企业 、监狱和职业运动团队等主流公共机构 ，还将其引入医学和心理学等领域 。他著有《正念：此刻是一枝花》《多舛的生命》等畅销著作 。

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二 、《穿越抑郁的正念之道》一 、正确全面的理解抑郁

1 、抑郁之情绪

生活当中大概率是两种情况下 ，我们会情绪低落 。一种是有事情触发 ，而另外一种是毫无理由的 ，不管是哪种情况 ，我们首先感受到的是情感上的变化 。情绪很有可能只是我们抑郁的一个起点 ，并不是终点 。

2 、抑郁之思维

其实我们的情感反应 ，不管是悲伤还是自怜 ，有赖于我们对自己讲的故事 。如果是个积极的故事 ，那么引发的就是积极情绪 ，如果是一个消极的故事 ，那么引发的就是抑郁情绪 。你的情绪会影响思维 ，思维也会影响你的情绪 ，接下来被影响的 ，就是你的身体 。

3 、抑郁之身体

抑郁症始终影响着人的身体 ，它很快就会带来饮食 、睡眠跟精力水平方面的失调 ，我们可能不想吃饭 ，而且睡眠质量降低 ，体重会不健康的下降 ，也有可能体重增加过快 。

如果一个人天天都处于负面情绪 ，感觉压力很大 ，他的身体很容易酸痛的 ，因为你的身体每天都是一个备战的状态 ，而我们的身体反过来也会影响我们的心情 。如果你的笑肌被调动了 ，你对这个世界的感觉就会好一点 。

4 、抑郁之行为

当我们感觉到一种抑郁情绪的时候 ，我们的生活会变得越来越狭窄 ，情绪会影响你 ，会让你的行为发生变化 ，然后你就越来越狭隘 ，生活越来越狭窄 。你把那些能够滋养你的活动全部都停掉 ，只剩下工作跟那些消耗你资源的一些压力 、焦虑 ，肯定越来越糟糕 。

5 、正确对待情绪的策略

情绪出现以后 ，我们实际上是有选择的 ，每一种情绪不是都是坏的 ，即便是焦虑 、压力这种情绪 ，每种情绪都是对一个特定情境的整体反映 。

比如我们感觉到危险 ，我们就有恐惧的情绪 ，恐惧的情绪会让我们逃跑 、逃避 ，这样就可以保护自己 。所以在进化过程当中形成的这种情绪反应 ，实际上本身是有利的 。

我们对待情绪的反应让这些情绪持续 ，情绪是对外界的反应 ，本来是短暂的 ，但你怎么对待情绪 ，决定了情绪会持续多久 。

我们之所以情绪差 ，不是因为我们不够努力 ，或者是实际上我们出了什么问题 ，相反 ，恰恰是努力把我们带进了错误的方向 。

以前我们总是聚焦在差距上 ，我现在是什么样的人 ，我想要成为什么样的人 ，这种聚焦让我们感觉更糟糕 ，现在我们要把这种自我聚焦的自责的心智模式改掉 。心理学家把这个称之为“过度沉思” ，过度沉思会让我们解决问题的能力大大降低 ，过度沉思不能解决问题 ，恰恰是问题的一部分 。

所思：抑郁的起点是情绪 ，情绪会影响思维 ，身体以及行为 ，反过来 ，行为也会影响到情绪 ，但是情绪也有两面性 ，有些情绪是不好的 ，但也要看是从哪方面来看待它 ，并不是非黑即白的 。

我们应该正确对待自己的情绪 ，尤其是不要过度沉思 ，否则不但不能解决问题 ，可能还会使问题变得更加糟糕~

到此 ，以上就是小编对于穿越抑郁的正念之道 mobi的问题就介绍到这了 ，希望介绍关于穿越抑郁的正念之道 mobi的2点解答对大家有用 。