如何整理好自己的情绪（学会做情绪的主人 ,不做消极情绪的奴隶!）

文章目录：

1. 如何整理好自己的情绪
2. 学会做情绪的主人 ,不做消极情绪的奴隶!

一 、如何整理好自己的情绪

如何整理好自己的情绪 ，相信对每个人来说都是很重要的一个课题 。从个人近年来的管理自我情绪的经验来看 ，希望给你一点微薄的建议 。最重要的是要做自己情绪的觉察者 ，要知道自己的情绪是为何发生 ，以及要如何整理自己的情绪 。比如不让它爆发或者完全堵在自己心里 。再就是多给自己积极暗示 ，当有不好的情绪的时候 ，学会自我安慰与接纳 。整理好自己情绪也需要慢慢练习 ，不是一蹴而就的 。慢慢来就好 。

整理情绪是保持心理健康的重要一环 。以下是一些建议 ，可以帮助你整理好自己的情绪：

• 认知自己的情绪： 首先要了解自己的情绪 ，明白自己为什么会感受到这样的情绪 ，情绪的根源是什么 。

• 深呼吸和放松练习： 通过深呼吸 、冥想或放松练习来帮助放松紧张的情绪 ，让自己的心态平静下来 。

• 表达情绪： 与信任的人分享你的感受 ，倾听他们的建议和支持 ，有时候倾听和分享可以帮助你释放负面情绪 。

• 寻找情感出口： 如果你愿意 ，可以通过写日记 、绘画 、跳舞等方式来表达自己的情绪 。

• 设定目标： 确定一些实际可行的目标 ，逐步完成它们会带来成就感 ，有助于提升情绪状态 。

• 保持良好的生活习惯： 规律的作息 、健康的饮食和适度的运动可以帮助维持情绪的稳定 。

• 避免负面刺激： 尽量避免那些会加剧你负面情绪的刺激 ，例如一些令你烦躁的场合或人际关系 。

• 寻找解决问题的方法： 如果你的情绪来源于某个具体问题 ，努力寻找解决问题的方法 ，逐步解决困扰你的事情 。

• 学会放手： 有时候 ，无法改变的事情需要学会接受 ，学会放手可以减少不必要的烦恼 。

• 寻求专业帮助： 如果你的情绪长时间无法得到缓解 ，或者影响到日常生活 ，不妨考虑咨询专业心理医生或心理健康专业人士的帮助 。

• 保持积极心态： 尽管生活中有许多挑战 ，但尝试保持乐观和积极的心态可以帮助你更好地应对困难 。

请注意 ，每个人的情绪处理方式都是独特的 ，适合自己的方法才是最重要的 。如果你感到情绪失控或持续低落 ，建议及时咨询专业心理医生的建议 。

二 、学会做情绪的主人 ,不做消极情绪的奴隶!

人类是感性的动物 。在日常的生活和工作中 ，我们经常要经历和面对各种情绪 ，尤其是各种消极情绪 ，比如愤怒 、焦躁 、孤独 、疲惫 、怨恨 、嫉妒 、自卑等等 。

我们很容易被情绪牵着鼻子走 ，而且情绪有巨大的力量会控制我们的身心 。那些生活中的不如意者 ，十有八九是无法妥善解决自己的情绪和现实之间的矛盾 。

但是 ， 摆脱消极情绪的困扰不是一件容易的事情 。 不夸张的说 ，能否积极的面对和整理自己的情绪 ，并从中吸取教训并积蓄力量继续前行 ，不但决定了我们能否过的开心快乐 ，甚至决定了我们的人生能否获得成功 。

在《 整理情绪的力量 》这本书中 ，作者 有川真由美 结合自己的经历 ，教你如何识别和整理消极情绪 ，以及如何用简单实用的方法快速的摆脱消极情绪的影响 ，走出“垃圾”情绪的困境 。这本书中 ，作者娓娓道来 ，文字朴实而温暖 ，充满智慧 ，也充满了力量 。

作为成年人 ，要学会去控制自己的情绪 ，不能随意放任情绪淹没自己和他人 ，因为 你的情绪可能反映了你的修养 。只有认识到隐藏在情绪背后的深层次原因 ，才能从根本上解决情绪带来的负面影响 。

作者在书中介绍了“整理情绪的12个关键点” ，从 行动 、语言 、思考方式 三个方面介绍了整理情绪的方法 。跟随作者的文字 ，你将学会如何认识和接纳自己的情绪 ，找到相应的化解方法 ，对自己的情绪进行“更新” 。

努力把解决的问题和情绪分开整理 ，弄清楚我们面对的事情问题出在哪里 。 消极情绪的缘由都可以变成宝贵的经验 。 正面整理发生过的事情 ，愤怒就会得以平息 。

遇到问题时 ，我们往往会产生一些消极情绪 ，并 将情绪带入解决问 题 。消极的情绪又不利于我们思考解决问题的方法 ，所以变成了一个恶性循环 。

当问题出现的时候 ，我们应该要把问题和情绪分开 ，专注的思考“接下来应该怎么办” ，积极寻找解决问题的方法 。

只要能把问题解决 ，消极情绪也会自然而然的消失 。 只要你能养成这种习惯 ，渐渐的 ，你解决问题和恢复情绪的时间就会大大缩短 。

人们都容易按照自己的好恶标准来评判他人 。 对于不喜欢的人 ，因为先入为主的厌恶思维 ，我们往往不想和对方做朋友 ，但是如果不得不和对方交往（比如工作需要） ，就会让你烦躁和不安 ，不知不觉中影响你的情绪 。

如果一直带着“好恶标准”的有色眼镜 ，你不但会平添许多烦恼 ，还会给工作和生活带来许多诸多不便 ，更有可能错失一个好朋友以及诸多的机会 。 好多时候 ，我们对一个人的“好恶感” ，往往是不够了解对方 ，又添加了许多自己的主观判断 。

对于做不到的事 ，要学会婉转的拒绝 。 太无私就会太累 ，还会给自己带来许多麻烦 。如果一直在迁就他人 ，被周围的人和环境牵着鼻子走 ，你就会背负着太多的不满和烦躁 。

太无私的人无法整理情绪 。 因为 ，你答应的事情 ，如果做不到 ，不但会降低对方对你的信任 ，还会让他人看低你的能力 。这种情况下 ，你会把问题归结到他人身上 ，或是陷入自我厌恶的境地 。

我们只要和别人在一起 ，就会受到行为和情绪方面的制约 ，因为在外人面前我们往往无法做自己 。

我们的情绪也需要整理和释放 ，抽出一段时间 ，远离人群 ，远离一切 ，给自己独处的时间 ，让自己完全放松下来 ，倾听自己的声音 。

一个人独处的时间 ，也是解放情绪 、正面自己的时间 ，更是取悦自己的时间 。 一旦认清了自己的情绪 ，你就会明白什么对你来说才是最重要的 。

人往往容易互相攀比 ，在互相比较中获得满足感和幸福感 。 但是 ，生活是你自己的 ，活在别人的言语和评价下 ，只会让你徒增烦恼 。

不满自己现状的人 ，不论在什么样的状态下 ，都会一直抱怨 。相反 ，觉得自己很幸福的人 ，往往更容易获得满足 。 幸福并不存在于某种状态中 ，幸福是内心对这种状态的解读方式 。

比起只关注别人有的东西 ，如果能关注自己有的东西 ，人人都会感到很幸福 。 听从自己的欲望和内心的生意 ，寻找自己的快乐 ，这才是同往幸福的捷径 ，要记得关注寻常和普通的幸福 。

当一个人面临困境或遇到困难的时候 ，总是会想着去改变 。但是 改变不是一蹴而就的 ，如果急于求成 ，一段时间看不到成效 ，好多人就会产生消极情绪 ，甚至提早放弃 。这种结果 ，又会反过来让他们坚信“改变是无法做到的” ，从而陷入自我厌恶的情绪之中 。

好多时候 ，即使我们的大脑在想着“我要改变” ，情绪却在说“不想改变” ，那是因为 呆在舒适区里会比较轻松 ，因为比较熟悉 。而且 ，对于改变带来的风险和未知性 ，我们又会去抗拒 ，因为改变也无法保证成功或者变得更好 。

如果你总是觉得无法改变现状 ，一直被消极情绪困扰 ，那你永远也走不出来 。你要相信自己可以改变 ，也要相信没有解决不了的困境 。 想让情绪按照自己的意思去行动 ，需要的是意志力和努力 。

这本书中有一句话我很喜欢 ，“ 悲观主义是心情决定的 ，乐观主义是意志决定的 ” 。一个人过的是否开心和快乐 ，往往取决于他的情绪 。“ 好多时候 ，决定我们人生的 ，不是在我们身上发生过什么 ，而是我们用怎样的态度去接受它们 。 ”

情绪的蔓延速度比理性思考的速度快很多 ，所以我们需要学会整理情绪 ，学会做情绪的主人 ，而不是任由消极情绪肆虐 。书中这些整理情绪的技巧 ，足以让我们克服消极情绪带来的困扰 ，以一个快乐 、平和 、坦然的心态度过生命的每一天 。

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