我抑郁了吗：抑郁者自救指南.mobi 于玲娜全面了解抑郁

《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》由中国法制出版社出版，作者于玲娜以通俗易懂的语言，深入剖析抑郁症这一心理现象。本书旨在帮助读者全面了解抑郁，为抑郁者提供一条自救之路，同时消除社会对抑郁的误解。

抑郁者的内心世界

书中详细描绘了抑郁者的内心感受，让读者了解到抑郁并非简单的情绪低落，而是一种复杂的心理状态。作者通过生动的案例，展示了抑郁者在与疾病斗争过程中的心理变化，使读者能够感同身受。

抑郁的成因及类型

于玲娜在书中分析了抑郁的多种成因，包括生物学、心理学和社会环境等因素。同时，她对不同类型的抑郁进行了分类，帮助读者认识到抑郁的多样性，从而更好地理解这一疾病。

走出抑郁的行动指南

本书为抑郁者提供了切实可行的自救方法，包括心理调适、生活方式改变等方面。作者还强调了求助他人和社会支持的重要性，鼓励抑郁者勇敢面对，积极寻求帮助。

对生命的深度思考

《我抑郁了吗》不仅是一本关于抑郁的自救指南，更是一本启发读者对生命、生活环境进行深度思考的书籍。通过对抑郁的了解，读者将重新审视自己的生活，寻找心灵的解脱。

问：这本书适合哪些人群阅读？

答：本书适合抑郁者、抑郁型人格者、心理咨询师以及所有关心抑郁问题的人阅读。

问：阅读这本书能帮助我走出抑郁吗？

答：本书提供了走出抑郁的方法和思路，但关键在于读者付诸实践。同时，建议抑郁者寻求专业心理咨询师的帮助。

问：这本书如何帮助非抑郁者了解抑郁？

答：本书通过详细解析抑郁的成因、症状和治疗方法，帮助非抑郁者消除对抑郁的误解，增进对抑郁问题的了解。

作者简介 · · · · · ·

于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。

心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处” ，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。

目录 · · · · · ·

第一章认识抑郁
第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节抑郁者的思维习惯 // 010
第3节抑郁者的情绪感受 // 015
第4节抑郁者的身体感觉 // 024
第5节
“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036
第二章抑郁的成因
第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043
第7节凝固的丧失之痛 // 053
第8节分离与孤独 // 066
第9节持续地被伤害而无法还击 // 069
第10节对自己的苛责和逼迫 // 080
第11节长期被忽视的创伤 // 085
第12节对负面情绪的压抑 // 093
第13节持续的被剥夺感 // 096
第14节抑郁与自恋 // 098
第三章走出抑郁（上）——内在的工作
第15节抑郁能根治吗？ // 107
第16节接纳不完美的自己 // 113
第17节如何应对内在的情绪体验？ // 120
第18节怎样处理身体层面的不适感？ // 134
第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 // 139
第20节怎样才是“对自己好”？ // 143
第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147
第22节怎样应对失眠？ // 151
第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 // 156
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24节改善你的人际环境 // 161
第25节改善你的居住环境 // 179
第26节清理过去：给未完结的事情一个交代 // 181
第27节其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28节怎样帮助身边抑郁的人？ // 193
第29节怎样应对自杀的意愿和行动？ // 197
后记 // 205