《不分心》是亚历克斯•索勇－金•庞（Alex Soojung-Kim Pang）所著的一本关于如何提高专注力、避免分心和更有效利用时间的书籍。在这个信息爆炸的时代，人们很容易被各种社交媒体、 *** 信息所干扰，导致无法专注于工作和生活。本书针对这一问题，提出了七种有效的应对方案，分别是呼吸、冥想、简化、反编码、记录、沉思空间以及休息。
通过这七种方法，读者可以更好地了解我们是如何一步步走向分心的，并在此过程中有计划、有步骤地进行高效自控。书中提供了许多实用的建议和技巧，帮助读者克服分心成瘾，重新掌控自己的时间和生活，以及正确利用科技的力量，不为其所扰，被其所累。
总的来说，《不分心》是一本非常实用的自我提升指南，适用于任何想要避免分心、提高专注力和创意能力的人。通过阅读这本书，你可以更好地认识自己，找到适合自己的方法来提高专注力和工作效率，从而在生活和工作中取得更好的平衡。
作者简介
亚历克斯•索勇-金•庞((Alex Soojung-Kim Pang)：
人与科技关系的深度思考者和研究者，过去20多年一直致力于这方面的研究。斯坦福大学和牛津大学访问学者，科技史博士。作者本身不仅具有良好的学术修养，精通历史、心理学、社会学相关理论和发展状况，而且善于表达和写作，能够将深刻的思想通过简洁的笔触表达出来，其文字非常易于阅读。
目录
引言 不分心
之一章 平稳地呼吸
我们的呼吸一般是无意识的，它会受工作和环境影响。但与心律和血压不同，如果人们关注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思维和身体结合的地方，是调整个人状态的简单机制。平稳地呼吸是做到禅意地、轻松地使用技术的一种方法。
第二章 少即是多
我们需要集中精力时， 少即是多。尝试使用一下禅意软件，用来排除所有的干扰信息，甚至帮助你封锁 *** 。屏幕上除了文字什么都没有的事实，让我们可以集中所有注意力在面前的工作上。没有打断，没有华而不实的事物，什么都没有。
第三章 试一试冥想
坐在垫子上，双腿交叉，闭上双眼，深吸一口气，再慢慢吐出。同时，放松大脑，保持腹式呼吸，试着只想数字和你的呼吸。虽然很大概率上，你的努力会失败，但别灰心。让这次分心成为过去，重新集中注意力，再呼吸，重新开始。
第四章 反编码
意识到电脑如何给我们编码，可以帮助我们更好地评估人类和数字产品的能力。知道人脑和电脑可以互补，能帮助我们从拿我们自己和我们的设备进行比较，转移到体验人和人工产品更好地融合——练习在不分心的情况下产生延伸思维。
第五章 记录你的上网时间
记下来你一天查看了几次邮箱，你多少次收到手机上关于新消息的提醒。同时，写下自己所有想做但觉得没有时间去做的事。最后，对比一下上网时间和清单。很可能你会发现，在你上网的这些时间里，清单上的很多事情你都能完成了。
第六章 好的沉思空间
你应该学会寻找能让自己进行专注思考，并且激发创意的沉思空间。一个好的沉思空间有三个特点，一是简单，有利于营造更安静的环境。二是反差，从而激发最广泛的创意。三是需要有远离的感觉，能够让你暂时地切断和日常生活的联系。
第七章 数字安息日
一周一天，远离有线和无线 *** ，把手机调成震动放在桌子上。把平板电脑和游戏机放着充电。把笔记本电脑收进背包，再把包塞进衣橱。不要上网，不要查看邮箱，不要用任何有屏幕的东西，回归自己的真实生活。这就是数字安息日。
第八章 八步准则
之一，感知科技对我们的影响。第二，练习平静。第三，主动观察你使用技术的方式。第四，做出自己的行为选择。第五，让技术成为你能力的延伸。第六，寻找心流。第七，努力和这个世界产生更多互动。第八，重建大脑集中注意力的能力。
附录1
坚持记科技日记
附录2
正念社交媒体的规则
致 谢
注 释
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