《不分心》是亚历克斯•索勇－金•庞（Alex Soojung-Kim Pang）所著的一本关于如何提高专注力 、避免分心和更有效利用时间的书籍 。在这个信息爆炸的时代 ，人们很容易被各种社交媒体 、网络信息所干扰 ，导致无法专注于工作和生活 。本书针对这一问题 ，提出了七种有效的应对方案 ，分别是呼吸 、冥想 、简化 、反编码 、记录 、沉思空间以及休息 。
通过这七种方法 ，读者可以更好地了解我们是如何一步步走向分心的 ，并在此过程中有计划 、有步骤地进行高效自控 。书中提供了许多实用的建议和技巧 ，帮助读者克服分心成瘾 ，重新掌控自己的时间和生活 ，以及正确利用科技的力量 ，不为其所扰 ，被其所累 。
总的来说 ，《不分心》是一本非常实用的自我提升指南 ，适用于任何想要避免分心 、提高专注力和创意能力的人 。通过阅读这本书 ，你可以更好地认识自己 ，找到适合自己的方法来提高专注力和工作效率 ，从而在生活和工作中取得更好的平衡 。
作者简介
亚历克斯•索勇-金•庞((Alex Soojung-Kim Pang)：
人与科技关系的深度思考者和研究者 ，过去20多年一直致力于这方面的研究 。斯坦福大学和牛津大学访问学者 ，科技史博士 。作者本身不仅具有良好的学术修养 ，精通历史 、心理学 、社会学相关理论和发展状况 ，而且善于表达和写作 ，能够将深刻的思想通过简洁的笔触表达出来 ，其文字非常易于阅读 。
目录
引言 不分心
第一章 平稳地呼吸
我们的呼吸一般是无意识的 ，它会受工作和环境影响 。但与心律和血压不同 ，如果人们关注呼吸 ，它是可以被控制的 。呼吸是思维和身体结合的地方 ，是调整个人状态的简单机制 。平稳地呼吸是做到禅意地 、轻松地使用技术的一种方法 。
第二章 少即是多
我们需要集中精力时 ， 少即是多 。尝试使用一下禅意软件 ，用来排除所有的干扰信息 ，甚至帮助你封锁网络 。屏幕上除了文字什么都没有的事实 ，让我们可以集中所有注意力在面前的工作上 。没有打断 ，没有华而不实的事物 ，什么都没有 。
第三章 试一试冥想
坐在垫子上 ，双腿交叉 ，闭上双眼 ，深吸一口气 ，再慢慢吐出 。同时 ，放松大脑 ，保持腹式呼吸 ，试着只想数字和你的呼吸 。虽然很大概率上 ，你的努力会失败 ，但别灰心 。让这次分心成为过去 ，重新集中注意力 ，再呼吸 ，重新开始 。
第四章 反编码
意识到电脑如何给我们编码 ，可以帮助我们更好地评估人类和数字产品的能力 。知道人脑和电脑可以互补 ，能帮助我们从拿我们自己和我们的设备进行比较 ，转移到体验人和人工产品更好地融合——练习在不分心的情况下产生延伸思维 。
第五章 记录你的上网时间
记下来你一天查看了几次邮箱 ，你多少次收到手机上关于新消息的提醒 。同时 ，写下自己所有想做但觉得没有时间去做的事 。最后 ，对比一下上网时间和清单 。很可能你会发现 ，在你上网的这些时间里 ，清单上的很多事情你都能完成了 。
第六章 好的沉思空间
你应该学会寻找能让自己进行专注思考 ，并且激发创意的沉思空间 。一个好的沉思空间有三个特点 ，一是简单 ，有利于营造更安静的环境 。二是反差 ，从而激发最广泛的创意 。三是需要有远离的感觉 ，能够让你暂时地切断和日常生活的联系 。
第七章 数字安息日
一周一天 ，远离有线和无线网络 ，把手机调成震动放在桌子上 。把平板电脑和游戏机放着充电 。把笔记本电脑收进背包 ，再把包塞进衣橱 。不要上网 ，不要查看邮箱 ，不要用任何有屏幕的东西 ，回归自己的真实生活 。这就是数字安息日 。
第八章 八步准则
第一 ，感知科技对我们的影响 。第二 ，练习平静 。第三 ，主动观察你使用技术的方式 。第四 ，做出自己的行为选择 。第五 ，让技术成为你能力的延伸 。第六 ，寻找心流 。第七 ，努力和这个世界产生更多互动 。第八 ，重建大脑集中注意力的能力 。
附录1
坚持记科技日记
附录2
正念社交媒体的规则
致 谢
注 释
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