生气的时候如何控制?生气的时候如何控制自己

如何控制生气的情绪?

意念控制法 觉得情绪快要失控时 ，在心里对自己进行暗示 ，比如“不要和这种人一般见识” 、“一切都会好起来的“等话语 。这种方法有一定调节效果 。 回避矛盾法 如果已经发生争执 ，双方都在气头上 ，就暂时回避 ，避免进一步的争吵 。

深呼吸和冷静思考：在愤怒的时候 ，尝试进行深呼吸和冷静思考 。深呼吸可以帮助你放松身心 ，冷静思考有助于避免冲动的行为 。寻找情绪释放方式：找到适合自己的情绪释放方式 ，比如锻炼 、散步 、打字发泄 、绘画等 。

注意力转移：当某件事情令心情很不爽时 ，尽量克制自己 ，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上 。学会控制自己：当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火 时 ，一定要在心里告诫自己控制住 ，不能让坏脾气爆发 。

意识化与自我认知：意识化或自我觉察是一种有效的调节情绪的方法 。当我们意识到自己的情绪状态时 ，可以更好地了解自己的情绪和情绪反应 ，并洞察自己的想法和信念 。

在被气得要死的时候 ，可以尝试以下方法来缓解情绪：深呼吸：深呼吸有助于放松身心 ，减轻紧张和烦躁情绪 。闭上眼睛 ，深吸一口气 ，再慢慢呼出 。

不要“忍”很多人有负面情绪时 ，不会选择宣发出来 ，而是选择积压在心理 。如果负面情绪慢慢堆积 ，超过了心理承受极限时 ，那一瞬间的爆发是更加严重的 。

控制情绪的6个小技巧

1 、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪 。行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪 。

2 、去大型商场里疯狂购物 ，购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪 ，买东西也不可多得调整情绪的一个好方法 。如果你情绪较为压抑感的情况下 ，何不给亲密接触的朋友打个电话 ，说说话 ，聊天聊天你也就会发觉内心亮堂多了 。

3 、用表情调节情绪 ，有研究发现 ，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验 ，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验 ，所以当我们烦恼时 ，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。

4 、三是语言调节语言是影响情绪的强有力工具 ，如你悲伤时 ，朗诵滑稽的语句 ，可以消除悲伤 。用“制怒” ，“忍”“冷静”等自我提醒 ，自我命令 ，自我暗示 ，也能调节自己的情绪 。四是环境制约环境对情绪有重要的调节和制约作用 。

5 、那么当我们要发火动怒时 ，该如何控制好自己情绪呢？暂停并深呼吸：人在气头上的时候 ，最好的办法就是从对抗中抽身 ，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用 ，双方适当的暂停休息 ，直到有一个人冷静下来 。

怎么控制自己生气

1 、分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁 ，想要发脾气时 ，可以远离生气的源头 。用其他方式分散注意力 ，调节生活节奏 ，增添生活乐趣 ，可以释放负面情绪 。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐 。

2 、努力控制自己的情绪 爱生气的人对自己的情绪控制力是相对较差的 ，因此要随时随地的进行心里调控 ，努力的控制自己大脑思绪 。在遇到问题的时候 ，要先习惯性的深呼吸 ，平复一下情绪 。

3 、深呼吸和放松：当你感到生气时 ，深呼吸可以帮助你冷静下来 。尝试慢慢地吸气和呼气 ，专注于呼吸的感觉 ，这有助于减轻紧张和愤怒的情绪 。

生气怎么控制自己的情绪

遇到气得要死却无能为力的情况 ，建议采取以下措施： 深呼吸 ，放松心情：当情绪激动时 ，深呼吸可以帮助你放松 ，并减轻内心的不安和不适 。

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度 ，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪 。

注意力转移：当某件事情令心情很不爽时 ，尽量克制自己 ，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上 。学会控制自己：当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火 时 ，一定要在心里告诫自己控制住 ，不能让坏脾气爆发 。

遇事“深呼吸”遇到生气的事情时 ，或者即将要情绪爆发时 ，先不要忙着生气 ，首先深呼吸 ，深呼吸是一个调节情绪的好方法 ，并且能让情绪在最快的时间内冷静下来 ，适用于何种负面情绪 ，最好连续做10个深呼吸 。

行为表达 。要想管理好自己的情绪 ，想要这种情绪不在不应该出现的时候出现 ，那么就应该将这种情绪表达在行为上 ，比如当你非常伤心的时候 ，你可以去听歌去跑步 ，用这种行为表达来疏通自己的悲伤情绪 。语言表达 。

冷静：大家在生气愤怒时通常不能保持冷静的头脑 ，所以遇到自己有愤怒的外在表现如大喊大叫 、情绪失控时 ，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟 ，让自己的头脑冷静一下 。

非常生气如何控制情绪

意念控制法 觉得情绪快要失控时 ，在心里对自己进行暗示 ，比如“不要和这种人一般见识” 、“一切都会好起来的“等话语 。这种方法有一定调节效果 。 回避矛盾法 如果已经发生争执 ，双方都在气头上 ，就暂时回避 ，避免进一步的争吵 。

深呼吸：深呼吸有助于放松身心 ，减轻紧张和烦躁情绪 。闭上眼睛 ，深吸一口气 ，再慢慢呼出 。走开一会儿：如果可能的话 ，可以暂时离开导致自己愤怒的场景 ，到别处冷静一下 。

注意力转移：当某件事情令心情很不爽时 ，尽量克制自己 ，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上 。学会控制自己：当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火 时 ，一定要在心里告诫自己控制住 ，不能让坏脾气爆发 。

行为表达 。要想管理好自己的情绪 ，想要这种情绪不在不应该出现的时候出现 ，那么就应该将这种情绪表达在行为上 ，比如当你非常伤心的时候 ，你可以去听歌去跑步 ，用这种行为表达来疏通自己的悲伤情绪 。语言表达 。

不要“忍”很多人有负面情绪时 ，不会选择宣发出来 ，而是选择积压在心理 。如果负面情绪慢慢堆积 ，超过了心理承受极限时 ，那一瞬间的爆发是更加严重的 。

生气易怒时如何做好自我控制

1 、行为表达 。要想管理好自己的情绪 ，想要这种情绪不在不应该出现的时候出现 ，那么就应该将这种情绪表达在行为上 ，比如当你非常伤心的时候 ，你可以去听歌去跑步 ，用这种行为表达来疏通自己的悲伤情绪 。语言表达 。

2 、独自一个人时可以给自己一些时间来捶打枕头 ，冲着枕头大吼大叫 ，借此出气 ，以免将怒火发到别人身上 。写下让自己不快的事情 ，这样可以帮你控制情绪 ，避免发生暴力事件 。去健身房锻炼 。健康的体育锻炼可以消耗怒气所产生的肾上腺素 。

3 、意念控制法 。在发火时 ，心中念念有词：别生气 ，不能跟他一般见识 ，有什么天大的事要发这么大的火呢？回避矛盾法 。当和别人愤怒生气时 ，最好暂时避开 ，眼不见 ，心不烦 ，怒气自消 。转移思想法 。

4 、脾气暴躁易怒 ，情绪不受控制怎么调节1 等待怒气消解 。研究表明 ，愤怒所持续的时间不超过12秒钟 ，就如暴风雨一般 ，爆发时摧毁一切 ，但过后却风平浪静 。所以如何度过这关键的12秒 ，让怒气自然消解非常重要 。