吃什么食物可以减肥 抽脂肪20斤一般多少钱

今天和大家了解一下吃什么食物可以减肥 ，以及抽脂肪20斤一般多少钱对应的知识 ，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔 。

吃什么食物可以减肥 减肥期间吃什么

1 、燕麦：燕麦是低热量食物 ，吃了会增加很强的饱腹感 。

2 、香蕉：香蕉帮助肠胃蠕动 ，清理肠胃 。

3 、黄瓜：黄瓜能清肠胃 ，排毒素 。

4 、冬瓜：冬瓜有清热利尿清水肿的功效 ，富含维生素C和钾元素 ，钠含量低 ，是非常好的减肥天然食材 。

5 、西瓜：西瓜口感好 ，水分多热量低 ，是非常不错的减肥水果 。

6 、豆腐：含有大量的优质蛋白 ，热量低 ，有饱腹感 。

7 、酸奶：清肠胃 ，适合饭后两个小时后喝 。

8 、白开水：多喝水促进新陈代谢 ，清理肠胃 ，排除毒素 ，是纯天然的美容减肥饮料 。

9 、减肥不要急于求成 ，需要养成良好的生活习惯 ，营养均衡 。肉类也要适当吃 ，多吃白肉 ，少吃红肉 ，尽量不要喝酒 ，控制油量和糖量的摄入 。

13种必不可少的减肥食物

总有人问吃什么食物可以减肥 。其实大家冰箱里的很多食物都有助于减肥瘦身 ，下面就把它们罗列出来 。

[1]鸡胸肉

鸡胸肉是减肥期间最强的高蛋白 ，低脂食品 。增肌减脂的效果显着 。请注意要吃无皮无油脂的鸡胸肉哦 。

[2]鲑鱼

鲑鱼富含B族维生素 ，它是糖分和脂肪代谢必不可少的物质 ，不仅如此鲑鱼肉还具有抗衰老的作用 。

[3]秋刀鱼

秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸DHA和EPA 。能够有效抑制甘油三酸酯的合成 ，可以防止血液凝块 ，有助于改善血液循环和新陈代谢 ，既能促进燃脂 ，还有助于易瘦体质的形成 。

[4]鸡蛋

鸡蛋富含丰富的氨基酸 ，同样有助于新陈代谢和脂肪燃烧 ，另外鸡蛋还有很强的饱腹效果 。

[5]豆制品

豆制品中含有丰富的植物性蛋白质 、食物纤维和大豆异黄酮 ，食用以后不仅能促进减肥 ，还有助于女性 健康 和抑制与女性疾病的发生 。

[6]酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌 ，对改善肠内环境 、促进排便 、抑制油脂吸收和缓解便秘都有显着的效果 。请注意不能喝酸奶饮饮料 ，建议喝原味未添加的酸奶 。

[7]糙米

糙米富含膳食纤维和适量的碳水化合物 ，食用以后可以给身体补充能源 ，并且可以抑制餐后血糖值得升高 ，减肥消脂的效果显着 。

[8]西兰花

西兰花中含有高抗氧化能力的维生素ACE 、食物纤维和植物蛋白 ，非常适合减肥人群和经常参加运动的人群食用 。

[9]菠菜

菠菜中富含钙 、食物纤维 、维生素A和C等 。有助于平衡身体的矿物质 ，对提高代谢速度也有很大的帮助 。

[10]洋葱

洋葱中含有丰富的大蒜素 ，对于温暖身体和提高基础代谢都有帮助 。另外洋葱中还含维生素B1 ，它非常有助于糖的代谢 ，瘦身效果显着 。

[11]番茄

番茄中富含番茄红素 ，具有很高的抗氧化作用 。

[12]蘑菇

蘑菇中含有丰富的食物纤维 ，并且热量低 ，食用以后既能增强饱腹感 ，还可以吸附出肠道壁多余的油脂 ，瘦腹的效果显着 。

[13]海藻类

海藻类的热量低并且富含谷氨酸 ，谷氨酸是一种鲜味成分 ，可以让菜品的味道更鲜美 。另外海藻类还富含维生素 ，矿物质和食物纤维 ，对于减肥消脂有着巨大的帮助 。

吃什么东西可以减肥最快最有效

日常饮食要注意搭配均衡 ，饮食多样性 ，可以吃一些营养丰富 ，饱腹感较强和热量相对较低的食物 ，如高蛋白低脂食物 、优质碳水 、富含膳食纤维的食物等 ，有助于减肥 。但是光靠饮食调节无法完全达到减肥的效果 ，还需要通过控制饮食与适量运动相结合 ，使每天消耗的热量大于摄入的热量 ，制造热量差 ，以达到减肥目的 。

1 、高蛋白低脂食物：豆腐 、鸡蛋白 、去皮鸡胸肉 、虾肉 、鱼肉 、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物 ，适量食用 ，能防止肌肉含量下降 ，同时可以减少脂肪的摄入；

2 、优质碳水：燕麦 、糙米 、紫薯 、红薯 、魔芋 、玉米等优质碳水食物 ，可以作为主食适量食用 ，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸 ，同时帮助减少脂肪堆积；

3 、富含膳食纤维：菠菜 、芹菜 、芦笋 、梨 、苹果 、香蕉 、西蓝花 、黄瓜等食物富含大量膳食纤维 ，不仅具有较强的饱腹感 ，还能促进肠道蠕动 ，促进排便 。

减肥过程中注意少食多餐 ，不要暴饮暴食 ，少食高油 、高脂 、高糖的食物 ，合理搭配一日三餐 ，控制每天摄入的总热量 ，注意不要节食 ，以免吃的过少 ，影响身体健康 。平时坚持运动和健康饮食 ，不仅能达到减肥的目的 ，也能帮助提高机体的抵抗力 ，有助于保持身体健康 。

吃什么东西能够减肥

吃什么东西能够减肥

吃什么食物可以减肥你知道吃什么东西能够减肥吗？谈到减肥 ，很多人认为只能通过运动来实现 ，但其实通过吃东西也是可以减肥的 。那么吃什么东西能够减肥呢？下面是我帮大家收集的能够帮助我们减肥的食物清单 ，有需要的朋友赶紧收藏起来吧 。

吃什么东西能够减肥1

1 、豆类

Tips：包括大豆 、赤豆 、菜豆 、四季豆 、鹰嘴豆 、利马豆等 。

魔力：增加肌肉 ，帮助燃烧脂肪 ，调节消化

秘密武器：纤维 ，叶酸 ，蛋白质 ，不饱和脂肪酸(大豆等) ，铁 ，钙(大豆等) ，镁

对抗：肥胖 ，结肠癌 ，心脏病 ，高血压

伙伴：扁豆 ，豌豆 ，蚕豆 ，未放糖的豆沙

假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖) 。

当你了解豆类的好处 ，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质 ，却只含有少量的脂肪 ，同时富含纤维和微量元素 。素食主义者把它当作肉类的替代品 ，而且比肉类好的一点是 ，它含脂肪更少(当然 ，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质) 。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一 ，你要做的是不再忽视它 ，并让它来代替一部分肉类 ，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了 ，取而代之以高数额的纤维 。

2 、菠菜等绿色蔬菜

魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子) ，增加饱腹感

秘密武器：维生素A 、C 、E ，叶酸 ，beta-胡萝卜素 ，矿物质(钙 、镁 、铁) ，纤维

对抗：肥胖 ，癌症 ，心脏病 ，中风 ，骨质疏松

伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝 ，绿色 、黄色 、红色 、橙色的蔬菜如芦笋 ，辣椒 ，胡萝卜

假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na ，营养含量大打折扣) 、油浸的蔬菜 、含油量过多的炒菜 。

如果你有一个当医生的妈妈 ，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质 ，以及粗纤维 ，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说) 。这是减肥的人最不能忽视的食物之一 。

一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A 、一半的维生素C ，以及叶酸——一种能防止心脏病 ，中风和结肠癌的维生素 。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其吃什么食物可以减肥他食物都要多 。

蔬菜的重要性已不要多说 。同时 ，Iris要提醒你的是 ，趁它还新鲜的时候 ，就把它消灭掉 ，也不要烹调过长时间 ，否则它的宝贵营养素会大量流失 。另外 ，烹调的时候也不要放太多的油 ，虽然它们看起来是很健康的食物 ，但是你往往忽视其中的油分 ，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂 。

3 、奶制品

Tips：无脂或低脂的牛奶 、酸奶 、奶酪 、干酪 。

魔力：增强骨质 ，促进减肥 ，增进饱合感

秘密武器：钙 ，维生素A ，维生素B12 ，核黄素 ，磷 ，钾 ，优质蛋白

对抗：骨质疏松 ，肥胖 ，血压高 ，癌症

伙伴：无

假冒者：全脂牛奶 ，加糖酸奶

奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙 ，几乎没有任何天然的食品可以替代它 ，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙 。

由于钙的流失很快 ，我们每天都需要补充钙 ，它能增强我们的骨质 、平抚急躁的情绪 。国人现在已经开始注意钙的摄入 ，为此我们每天需要增加奶制品的分量 。

无脂或低脂的牛奶 、酸奶 、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用 ，并排出饱合脂肪的干扰 。不过无脂或低脂的牛奶 、酸奶似乎更有利一些 ，因为液体能占据更多的肠胃空间 ，使你不再感到肚子空空 。Iris建议你把它加入你的每日饮食中 ，作为你的饮食习惯之一 。

4 、杏仁 、核桃 、花生等坚果

Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量 。

魔力：增加肌肉 ，增加饱腹感

秘密武器：蛋白质 ，不饱和脂肪 ，维生素E ，叶酸(花生中富含叶酸) ，纤维 ，镁 ，磷

对抗：肥胖 ，心脏病 ，肌肉流失 ，癌症

伙伴：南瓜籽 ，葵花籽 ，鳄梨

假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力) 。

也许从热量表中 ，你会发现坚果的热量不低 ，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙 。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴 。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸 ，是对人体非常友好的一种脂肪酸 ，同时 ，它还可以让你不再感到饥饿 。坚果中的高蛋白 ，是蛋白质的主要来源之一 ，它能延迟你感到饥饿的时间 。而优质的纤维则会增加你的饱腹感 。

另外 ，坚果还能提供维生素E ，它能让永葆青春 、皮肤娇嫩 ，对女性尤其有利 。除此之外 ，它还富含镁 、磷等微量元素 。

因此 ，勇敢地让它们常伴左右吧 ，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花 ，把它列入“鼓励吃”的食物名单 。

5 、燕麦片

Tips：无糖 ，没有添加食用香料和奶精 。

魔力：增加能量和动力 ，降低胆固醇 ，维持血糖水平 ，延缓饥饿感

秘密武器：复合碳水化合物和纤维

对抗：肥胖 ，心脏病 ，糖尿病 ，结肠癌

伙伴：高纤维谷类 ，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)

假冒者：含糖谷类麦片

这绝对是一个完美的食物 。如果你用它作为早餐 ，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空 ，使你精力充沛 、代谢旺盛;如果你准备去运动 ，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片 ，它会让你在运动的时候体力充沛 ，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片 ，你将不会想起夜宵了 。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档 ，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧 。

麦片含有可溶性纤维 ，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间 。同时 ，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇 ，可谓是你心血管的良友 。

请相信我：你需要更多的纤维 ，可溶性和不溶性的 。我们每天应该摄取25至35克纤维 ，但多数人仅仅摄取了一半 。纤维不仅让你更有饱和感 ，更能促进肠胃蠕动 ，像一个保镖 ，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来 。它保护你远离心脏病 ，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子 。

另外 ，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平 ，这使你的胰岛素水平稳定 ，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌 。这对你的减肥很有帮助 ，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢 ，并发送出开始储存脂肪的信号 。麦片在你的胃里开始消化以后 ，需要一个缓慢的过程来消化吸收 ，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平 。

吃什么东西能够减肥2

1 、蛋类

魔力：增加肌肉 ，燃烧脂肪

秘密武器：蛋白质 ，维生素A ，维生素B12

对抗：肥胖

伙伴：无

假冒者：无

很长时间 ，蛋类被认为是邪恶的存在 ，因为两个鸡蛋含有胆固醇已经超过每天的推荐值 。其实 ，你完全可以舍弃蛋黄 ，保留蛋白 。

越来越多的研究显示 ，每天吃一两个鸡蛋不会提高你的胆固醇水平 。事实上 ，大部分血液中胆固醇 ，是由人体从膳食脂肪中获取的 ，而非食物中的胆固醇 。这就是为什么你应该利用蛋类及其强大的蛋白质魔力的原因 。蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白 ，它可以满足你肌肉蛋白的需要 ，别的食物并不能提供那么多或者不能提供 。换句话说 ，鸡蛋中的蛋白质 ，能比其他来源的蛋白质更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望尘莫及 。鸡蛋还含有维生素B12 ，这是脂肪分解的必要物质 。

2 、瘦肉

Tips：包括瘦牛排 ，去皮禽肉 ，鱼 。

魔力：增加肌肉 ，改善免疫系统

秘密武器：动物性蛋白质 ，铁 ，锌 ，肌氨酸(牛肉) ，omega-3脂肪酸(鱼) ，维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12 ，磷 ，钾

对抗：肥胖 ，情绪失常 ，丧失记忆 ，心脏病

伙伴：贝类 ，虾类等海产品 ，富含omega-3的亚麻籽

假冒者：香肠 ，火腿肠 ，培根 ，咸肉 ，火腿 ，含更多脂肪的.牛里脊肉

因为动物性蛋白更接近于身体的蛋白质 ，所以它更符合人体蛋白质的需要 。瘦肉是经典的增加肌肉的养分 。

牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物 ，它是肌氨酸的主要食物来源——当你需要肌肉力量 ，比如提重物 、力量训练的时候 ，你就需要肌氨酸 。当然 ，牛肉也有不好的地方 ，就是它含有饱和脂肪 。选择腰部的肉和瘦牛排 ，它们是牛身上脂肪含量最少的肉 。

为了减少饱和脂肪的摄入 ，选择鱼类(如金枪鱼 、鲑鱼)作为你的肉类食物 ，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸 ，以及蛋白质 。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯 ，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能 ，可能有助于治疗炎症 。

3 、花生酱

Tips：全天然 ，无糖 。

魔力：增加肌肉 ，燃烧脂肪

秘密武器：蛋白质 ，不饱和脂肪 ，维生素E ，烟酸 ，镁

对抗：肥胖 ，肌肉流失 ，皱纹 ，心血管疾病

伙伴：腰果黄油 ，杏仁黄油

假冒者：批量生产的含糖和转脂肪的花生黄油

不错 ，花生酱有其缺点：高热量 ，而且不便随身携带 。但是它含有有利于心脏健康的不饱和脂肪 ，它可以帮助你的肌肉成长 ，使你的脂肪融化 。同时 ，它也含有极其丰富的维生素E——你会发现它出现在很多眼霜的成分表上——它能减少(或预防)你的皱纹 。

当然 ，因为它的脂肪含量以及高热量 ，你每天最多能吃约3大匙 。去找纯天然的花生酱 ，而不是批量生产的品牌 ，还加了糖 。

4 、橄榄油

魔力：降低胆固醇 ，增强免疫系统

秘密武器：不饱和脂肪 ，维生素E

对抗：肥胖 ，癌症 ，心脏病 ，血压高

伙伴：芥花油 ，花生油 ，芝麻油 ，菜籽油 ，玉米油

假冒者：其他蔬菜和氢化植物油 ，转脂肪酸 ，人造黄油

不需要很长的解释了 ，这些植物油都有助于控制对食物的渴望 ，还帮你燃烧脂肪 ，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平——你还需要更多的理由不买一瓶?快去厨房检查你的菜油是什么吧!

5 、草莓和其他浆果

魔力：保护心脏 ，增强视力 ，改善记忆 ，饱腹感

秘密武器：抗氧化剂 ，纤维 ，维生素C ，丹宁酸

对抗：心脏病 ，癌症 ，肥胖症

伙伴：大多数其它水果 ，特别是苹果和葡萄柚

假冒者：果冻 、果胶

或许你还不太了解浆果 ，它是一种肉质果 ，外果皮膜质 ，中果皮 、内果皮均肉质化 ，充满汁液 ，内含一粒或多粒种子 。如番石榴 、番茄 、葡萄 、莓类(如草莓 、蓝莓) 、覆盆子等都属于浆果 。

吃什么食物最减肥

有了合理的饮食习惯 ，就不会有反弹的情况出现 ，水果有助于减肥 。平常可多吃些苹果 ，苹果是瘦身人士减肥的最佳水果 ，苹果富含果胶纤维素及维他命 ，硒有降脂加速新陈代谢 ，从而减少脂肪的功效 ，而且由于含有较高的纤维素 ，可促进肠道吸收 ，排毒通便 ，起到收小腹的作用 。苹果：苹果中含有的热量比较少 ，能够增加饱腹感 ，改善皮肤干燥 、便秘等 。菠萝：菠萝当中含有多种维生素 、天然矿物质 ，并能够有效帮助消化吸收 。菠萝的果汁能够分解脂肪 ，菠萝蛋白酶能够有效分解食物中的蛋白质 ，增加肠胃蠕动 。奇异果：奇异果含有丰富的膳食纤维 ，不但可以促进肠胃蠕动 ，还可以增加饱腹感 。香蕉：香蕉不仅可以增加饱腹感 ，还含有丰富的钙及维生素 ，可改善浮肿的现象 。

除了吃水果帮助减肥以外 ，也可以吃一些低热量的蔬菜 ，比如黄瓜 、芦笋 、胡萝卜 、西蓝花等 ，这些对于减肥都有一定帮助作用 ，主食也要适当的摄入 ，以免出现乏力 、头晕等情况 ，同时注意增加有氧运动 ，比如慢跑 、游泳等 ，燃烧脂肪 ，帮助减重 。

吃什么食物可以减肥

减肥时需注意膳食模式和营养素的摄入 ，应保证维生素 、矿物质的供应 ，同时增加膳食纤维的摄入 。

保证充足的维生素和矿物质的摄入不仅有助于减肥 ，还能改善代谢紊乱 ，可以吃新鲜蔬菜和水果 ，如菠菜 、苹果 、橙子等 ，含有丰富的水溶性维生素 ，如B族维生素和维生素C ，且含能量很低 ，营养丰富 、饱腹感明显 。

此外 ，富含膳食纤维的食物有益于健康 ，尤其是对肥胖者 ，因此膳食纤维的摄入可不加限制 ，每天膳食纤维的供给量在25-30g为宜 ，高膳食纤维食物包括粗粮 、蔬菜 、水果等 ，如玉米面 、燕麦 、莜麦 、西红柿 、西兰花 、香蕉等 。同时建议摄入优质蛋白 ，如蛋类 、牛奶等 。

膳食纤维素分为可溶性纤维素和不可溶性纤维素 ，可溶性纤维素 ，延缓胃的排空 ，增强饱腹感 ，进而降低食物摄入量 。不溶性膳食纤维素可以刺激肠道蠕动 ，加快肠道内没有完全吸收的葡萄糖 、脂肪滴等快速排出体外 ，同时 ，不溶性纤维素不被吸收 ，吸收肠道内水分 ，软化大便 ，吸附肠道内一些糖 、脂肪等物质随大便排出体外 ，减少这些物质在肠道的吸收率 ，进而降低热量 。

吃什么食物可以减肥以及抽脂肪20斤一般多少钱全文到此结束 ，怎么样是不是有所收获呢？