晨练的最佳时间

今天小编给大家整理了《晨练的最佳时间》供大家参考 ,我们一起来看看《晨练的最佳时间》吧 。

早上应该选择什么时候晨练比较好？

早晨5~7点之间 ，是人们锻炼身体的高峰时段 ，人们大多认为早晨为一天之始 ，空气新鲜 ，因此此时锻炼最有利于健康 。其实 ，这种认识是一大误区 ，早晨锻炼身体并不是最佳的选择 。

因为早晨早上跑步或者做运动 ，太阳没有出来 ，植物在进行呼吸运动 ，而非光合作用 ，它们吸收氧气 ，释放二氧化碳 ，人体自然无法吸收新鲜氧气 ，而且容易低血糖甚至头晕 。

另外 ，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼 ，身体的关节 、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态 ，会一时难以适应 ，容易受伤或导致急性病的发生 。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大 ，以步行为宜 。

根据研究表明 ，上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间 。此时空气质量相对来说最好 。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择 ，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群 ，最好在这一时段进行锻炼 。但需注意以下几点 。

1.空腹晨练

有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练 ，认为这样能够更有效地减肥 。其实这是一种误区 ，空腹晨练有一定危害 。

首先 ，空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪 ，达到减肥的目的 ，因为脂肪的分解需要糖分的参与 ，而早上起床后身体中的糖分含量不足 ，这样就无法充分燃烧脂肪 ，反而会使脂肪转化为酮体 ，溶解于血液 ，造成酸中毒 。而且还会造成了肝脏的工作负担 。早晨起床后 ，应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼 。

2.晨练前应先喝水

人经过一夜的睡眠后 ，身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失 ，身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠 ，血容量减少 ，血流缓慢且黏度较高 。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼 ，体内废物得不到排泄 ，血液也处于黏稠状态 ，很容易引发脑血栓 、等心脑血管疾病 。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的 ,但是运动前20分钟不要喝水 ,最好早晨喝水后20分钟再去运动 ,不然很容易“岔气”和得胃病 。

3.晨练后不宜立即进食

有的人早晨急着去上班上学 ，习惯于在晨练后立即进食 。这种习惯并不健康 。运动后 ，人体血液大多在体表血管内 ，胃肠道血流量相对很小 ，不利于食物的吸收 ，如果此时进食 ，易患消化不良等肠胃疾病 。

晨练后最好过半个小时再吃早餐 ，之前可以喝一点热咖啡或牛奶 ，有助于肠胃功能尽快恢复

4.清晨在户外不宜做深呼吸

早晨锻炼的时候 ，很多人喜欢做深呼吸 ，认为清晨清冽的空气是最洁净的 。其实不然 ，清晨在户外不宜做深呼吸 ，因为这样做对健康有害 。因为清晨地面温度较低 ，大气压强比较高 ，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散 ，被气压压在近地面活动 ，因此 ，清晨的空气往往是一天中污染最严重的 。如果在清晨做深呼吸 ，无异于在大口地吸入有害气体 ，对健康危害极大 。

5.雾天须避免户外锻炼

雾天应免进行户外锻炼 ，原因主要有以下几点：

首先 ，雾天水汽很重 ，空气冰冷潮湿 ，沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩 ，从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻 ，造成体内的热平衡失调 ，从而不但影响锻炼效果 ，而且会让人感到四肢乏力 ，容易患病 。

其次 ，雾珠中含有大量的尘埃 、病原微生物等有害物质 。在雾气中锻炼 ，人的呼吸随运动量的增多而加速 、加深后 ，会将雾气中大量的有害物质吸入体内 ，反倒让锻炼成为了无形杀手 ，造成有害物质对呼吸系统的致害 ，产生呼吸困难 、胸闷 、心悸等不良症状 ，病原体也会乘虚而入 ，危害人体健康 。因此雾天空气的污染比平时要严重得多 。在雾天进行锻炼 ，就会大量地吸入这些有毒物质

晨练运动最好是什么时间段？

从生理角度来看晨练的最佳时间 ，在早晨 ，人体的体温较低 ，肌肉的粘滞性高 、柔韧性较差 ，所以速度和爆发力表现会有所下降晨练的最佳时间；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值 ，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候 ，所以我们的最大摄氧能力会比较低 。

但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的 ，像睾酮 、皮质醇这两个重要的激素指标都较高 。尤其是皮质醇 ，是人体最强的代谢调节激素之一 。在体内能量储备和供应不足 ，特别是糖类不足时 ，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能 、以及转化为糖类维持糖储备 。

也就是说 ，皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能 ，有助于提高长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩 。这也是为什么大多数马拉松比赛放在早上的原因 。

所以早上更适合低强度有氧训练 。

什么时候晨练比较好 ，具体晨练时间几点比较合适呢？

本文主要讲述关于什么时候晨练比较好的内容 。

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晨练的最佳时间：

    晨练的时间一般建议是早晨的5点到6点之间 。当然 ，最好是超过五点以后 ，毕竟若是太阳还没有出来就开始晨练的话 ，也不好的 。

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晨练也要讲究季节：

    如果是夏季晨练的话 ，早上太阳出来得早 ，可以稍微早一些；如果是冬季晨练的话 ，可以稍微晚一些 ，比如说延迟到六点过后 。毕竟太早了 ，或者太晚了 ，对身体都不太好 。

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晨练还要讲究经纬度度：

    我们虽然都是处在北半球 ，都是冬冷夏热的季节 ，不过我们还要注意一点 ，我们所处在的经纬度不同 ，也就是说我们的地利位置不同 ，我们所晨练的时间也应该有所差异 。也就是早东北地方的人民早早就天亮了 ，而在西北地区的人民则可能会晚几个小时才天亮 。这样晨练的时间就应该根据当地的具体情况来定比较好 。

    秋冬季节锻炼对于增强体质 、预防疾病有很大作用 。此时户外锻炼应选择慢跑 、快走等最为适宜 ，这些项目主要以锻炼心肺功能为主 。像足球 、篮球 、羽毛球这样的竞赛类运动尽可能减少 ，如果热身不充分 ，在天气寒冷的状况下易引起关节及软组织的损伤 。并且秋冬季人体肌肉 、关节组织活动性下降 ，锻炼时应做好充分准备活动 ，循序渐进 。同时 ，医生还提醒 ，秋季是心脑血管病的高发时期 ，一些老年人过早出门晨练 ，很可能刚走出家门 ，对室外的气温不能适应 ，引发病症 ，因此 ，晨练不要过早 ，最好要在9点以后 。在出门锻炼前 ，一定要吃早饭 ，不仅能给老年人锻炼身体带来能量 ，同时能防止因头晕目眩而发生意外 。

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晨练的时间最好不要过久：

    有的人以为锻炼的时间越久越好 ，其实这样是不科学的 。我们应该按照自身的体能来选择比较合适的锻炼时间 ，而不是坚持越久越好 ，要知道 ，过久了有可能会让我们的身体吃不消 ，这样反而弄巧成拙哟 。

以上就是小编为大家分享的什么时候晨练比较好 。

晨练的时间有讲究吗？太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？

晨练晨练的最佳时间的时间有讲究吗晨练的最佳时间？太早起床晨练会对身体造成怎样晨练的最佳时间的伤害？晨练的最佳时间是早上8点之前晨练的最佳时间 ，因为这个时候太阳还没出来 ，空气质量好 ，早睡早起对老人也有好处 。建议早上7-9点做早操 。晨练一般在早上进行 ，不是越早越好 。太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？晨练时间太早 。尤其是冬天 ，早上会很冷 ，气温会下降 。如果起得太早 ，难免会受到寒风的侵袭 ，很容易感冒 。

1.老年人晨练的时间要适当注意 。晨练的最佳时间是早上8点之前 ，因为这个时候太阳还没出来 ，空气略冷 ，路上交通也不是特别旺盛 ，空气质量好 ，早睡早起对老人也有好处 。控制运动的时间 。晨练并不意味着完成今天所有的活动 ，只是简单的放松肌肉 ，活血 ，让身体恢复到活跃的状态 。所以走路和弯腰大概需要半个小时 ，不要超过半个小时 。因为时间长了下肢积血越来越多 ，肌肉产生乳酸就有困意 。

2.建议早上7-9点做早操 。晨练一般在早上进行 ，不是越早越好 。太早的时候周围空气质量不好 。一般建议太阳出来后再做 。太阳出来后再分解这些污染物比较好 。这个时候空气质量会好一些 。所以建议可以每天6-7点太阳出来的时候做早操 ，早上9点以后再做完 ，因为早上9点以后太阳开始变大 ，这个时候做户外运动更容易疲劳 。

3.建议每天做30-40分钟左右 。生活中有些人认为晨练时间越长越好 ，但其实这是错误的 。晨练的主要目的是健身 ，达到每天的运动量就可以停止了 。时间过长可能会增加人体负担 ，损伤人体肌肉 。如果晨练的时间过长 ，容易导致疲劳 ，影响白天的工作 。时间过短 ，达不到锻炼效果 。如果晨练的最佳时间你想以减肥为目的做早操 ，那就多运动 。一般建议每天做1小时左右 ，这样可以更好的达到燃脂的要求 。

4.晨练时间太早 。尤其是冬天 ，早上会很冷 ，气温会下降 。如果起得太早 ，难免会受到寒风的侵袭 ，很容易感冒 。尤其是老年人 ，身体抵抗力下降 ，感冒加重 。黎明前的空气也不太清新 。日出后 ，植物开始光合作用 ，空气质量变得更好 。这个时候晨练的效果更好 。

很多人都有晨练的习惯 ，那么晨练的时间应该控制在多长时间内？

很多人都有晨练的习惯晨练的最佳时间 ，那么晨练的时间应该控制在多长时间内晨练的最佳时间？晨练的最佳时间是夏秋季的早上5:30-6:30 ，冬春季的早上6:00-7:00 ，过早或过晚晨练的效果都会大打折扣 。

普通人以健身晨练为目标 ，时间要控制在半小时左右 。时间太长容易导致疲劳 ，影响白天工作 ，时间太短则达不到锻炼效果 。如果是以减肥为目的的晨练 ，大概需要1个小时才能达到燃脂的要求 。一般建议每周服用晨练3-5次 。当然 ，如果天气合适 ，没有雾霾 ，没有雨 ，温度合适 ，身体健康 ，每天出门晨练对身体有好处 。但如果冬天天气太冷或多雾 ，外出晨练会影响呼吸道 ，容易感冒 。

其实运动是没有时间限制的 。只要注意细节 ，掌握技巧 ，还是可以获得收益的 。早上没有太多时间锻炼的人 ，可以利用晚上下班时间投入运动 ，可以提高抵抗力 ，促进全身血液循环 。

早起的人上班或学习的路都很远 。这时候选择晨练运动也是有利于消耗能量 ，提高心肺能力的 。不管是晨练还是后期练习都是可以的 ，只是需要注意的问题不同 。晨练的时候不要空腹 ，也不要做太高强度的运动 ，但是晚上要避免吃晚饭 ，扔进运动 。只有晨练的最佳时间了解这些细节 ，才能获得利益 。

运动也要注意前热身 。热身工作是减少运动伤的关键 。有些人事先不知道这个常识 ，直接在运动的过程中做各种高强度的项目 ，却不热身拉伸筋骨 ，促进全身血液循环 ，很容易在运动过程中扭伤拉伤 。如果执行重度运动 ，可能会不适应 。所以在保证健康 ，保持运动过程顺利的过程中 ，热身是不能落下的 。

晨练或者后期练习可以根据自己的习惯和时间来选择 ，但是运动坚持的时间要控制好 ，不是时间越长运动效果越明显 。有些人有这样的误区 ，认为每次运动服用两个小时以上 ，效果显著 ，可以增强抵抗力 ，促进全身循环 ，却不知道运动服用太久可能会透支身体 ，甚至导致血糖下降 ，疲劳 。保证健康 。

看了晨练的最佳时间的介绍 ，大家基本上都知道了 ，喜欢本站内容一键三联收藏吧！