许久和大家未见 ,今天贝挪小编和大家介绍一下郑多燕减肥舞瘦腿 。
郑多燕传奇减肥法：我保证你没看过！
传奇的减肥经历让这个叫郑多燕的女人一夜成名 。那么 ，到底郑多燕子在减肥方面有着什么样的独特之处呢？
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟 ，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞 ，消耗的热量就大约是240-300大卡 。
理论上 ，在正常饮食的基础上 ，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞 ，一个月大约能减1kg脂肪 ，表现在体重上 ，大约下降1-2kg 。
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如果同时配合控制饮食 、以及延长运动时间 ，比如每天跳2节 ，减肥的速度会更快 。
是比较理想的减肥运动 。
关于郑多燕减肥舞：
郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇 ，摇身一变健康肉体美辣妈; ，更被日本网友赞叹她是瘦身终结者 。每天身体都在变化的梦幻体态令人痴迷的体态等 ，她俨然成为瘦身韩流的代名词 ，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像 。
郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的 ，一共有4个部分 ，第一部分是街舞操 ，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操 ，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操 ，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操 ，用来瘦腰腹部 。
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郑多燕健身舞的要点：
一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时 ，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气 ，心脏的收缩次数便增加 ，而且每次压送出的血液量也较平常为多 ，同时 ，氧气的需求量亦增加 ，呼吸次数比正常为多 ，肺部的收张程度也较大 。所以当运动持续 ，肌肉长时间收缩 ，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ，以及运走肌肉中的废物 。郑多燕的这套运动做得很好 。能有效的与减肥操结合以达到效果 。
二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动 。其实 ，我们通常所做的哑铃训练 ，无论是哑铃重量还是训练方法 ，都有别于健美运动 。手握哑铃的直臂前举 、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。此外 ，哑铃还可以锻炼下肢肌肉 ，如手持哑铃单脚蹲起 、双脚蹲跳等等 。
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三：大球操要点：首先坐在球上 ，收腹挺胸 ，手轻轻扶在球上 ，然后抬腿绷脚尖 ，完全收紧大腿肌肉 ，往外侧伸展 。其次：头和肩放在球上 ，大臂后侧贴住球面 ，五指分开托住自己的后腰部 ，向上抬臀 。两只脚与髋关节同宽 ，全脚掌着地 。这个动作既练臀又练小腿 。
跳健身减肥舞注意事项：
第一要穿宽松舒服的衣服 ，这样才方便做动作 。
第二 ，最少都要跳半个小时到一个小时 ，运动量不足的话减肥效果就出不来哦 。
第三 ，因为是对着视频练习 ，所以动作一定要做到位 。
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郑多燕小红帽减肥操 ，哪些动作能够助你紧实腿部？
减肥一直都是人们非常关注的问题 ，尤其是女孩子 ，常常说 ，减肥是一生的事业 。那么自然而然社会上也就衍生出了各种各样的减肥方法 ，但最后归根结底不过是那六字真言：“管住嘴 ，迈开腿 。”注意饮食加上足够的运动量 ，想不瘦都难啊 。
但是有很大一部分人呢都是上班族 ，每天都过得非常忙碌 ，根本没有那么多的空余时间每天去健身房举铁 ，于是减肥操就这么应运而生了 。
说到减肥操最出名的应该就是郑多燕减肥操了吧 ，一套大概半个小时到一个小时 ，是非常科学的有氧运动时间 。
郑多燕减肥操一共有四套 ，第一套是全身运动 ，比较适合全身肥胖的人群 ，运动量非常大 ，每个部位都会运动到 ，动作到位一直坚持是瘦的非常快的 。第二套是哑铃操 ，主要是锻炼手臂 ，手臂负重比较有利于减掉手上的肥肉 ，当然有女孩子会担心 ，每天举哑铃会不会练成肌肉啊 ，当然不会！你想一想男士们每天用的哑铃10-15公斤时 ，肌肉生长出来都很缓慢 ，更别不说这个操用的0.5公斤的哑铃了 ，所以想减手臂的人放心跳就可以了 。
而第三套比起第二套屈膝动作比较多 ，所以比较瘦腿 。而在第三套中这个动作是最瘦腿的 ，完全是为瘦大腿设计的 ，动作非常简单 ，马步一定要大要稳才是关键 ，而且一般八字打开得越大越瘦大腿 ，膝盖越不会痛 。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的 ，而且这个动作别看这简单其实非常难 ，脚跟一直都是踮起来的 。
郑多燕减肥操哪一套最瘦腿？
第一套郑多燕减肥舞瘦腿的 。首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的郑多燕减肥舞瘦腿 ，一共有4个部分郑多燕减肥舞瘦腿 ，第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操 ，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操 ，最后一部分是瑜珈 垫操 ，用来瘦腰腹部 。所以你可以重点跳第一部分的街舞 ，需要坚持哦 。想要瘦得更快的话需要饮食搭配 ，少量多次 ，多青菜为主 ，肉类为辅 ，每天坚持一个畅纤美酵素果更好 。里面的丰富蔬果酵素能提高新陈代谢增加脂肪的消耗和能量代谢 ，还能保持一天的精力充沛 。另外你可以根据自己的实践经验找到适合自己的运动方式哦 ，别人可以发明你也可以的 ，看你的兴趣在哪儿了
郑多燕减肥操哪套效果好
来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心 ，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法 ，喜欢健身操 、需要减肥的女孩们都可以认真学学 ，如果能坚持下去就更好 ，效果更加明显哦 。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看我的推荐 。
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操 ，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟 ，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞 ，消耗的热量就大约是240-300大卡 。在正常饮食的基础上 ，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞 ，一个月大约能减1kg脂肪 。如果问哪一套效果好 ，我认为每一套都有自己瘦身效果 ，具体要瘦哪里 ，就要看大家的选择 。
1.减全身赘肉系列
《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》
《郑多燕大球操 柔韧性训练》
小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹 ，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉 ，起到全身减肥效果 。不过需要注意的是 ，做操之前一定要进行热身运动 ，否则容易出现拉伤 。
2.减手臂赘肉系列
《郑多燕哑铃操 女性轻度器械训练》
《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》
哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉 ，很多人担心会有肌肉 。别担心 ，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃 ，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢 ，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的 ，如果想效果更好 ，可以买1kg重的哑铃来做 。
3.瘦腿瘦腹系列
《郑多燕有氧操 腰腹 、瘦腿》
《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》
《郑多燕垫上操 下半身塑形》
有氧操屈膝动作比较多 ，主要对瘦大腿和小腿有用 ，适合腿部粗壮的女生 。垫上操主要针对臀部 、正腹部 、侧腹部 、下腹部 ，做完之后就会感觉到腹部很紧 。垫上运动是很强大的 ，只要能坚持跳下来5次就成功了 。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分 ，防止下垂 。
以上根据身体局部的区别 ，介绍了三个系列的郑多燕减肥操 。还有其他系列的 ，感兴趣的朋友们可以自己多加了解 。对于那些不想跑步减肥的人 ，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式 ，我建议你马上行动起来 ，定好计划目标 ，朝着减肥目标不懈努力哦 。
好了 ，小编今天关于郑多燕减肥舞瘦腿的分享就到这 ，如果各位有什么指导或者是建议欢迎大家在下方评论 ，我们明天再见！
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