酸奶减肥法

今天小编给大家整理了《酸奶减肥法》供大家参考 ,我们一起来看看《酸奶减肥法》吧 。

可以快速变瘦的吃酸奶方法

可以快速变瘦的吃酸奶方法

可以快速变瘦的吃酸奶方法酸奶减肥法 ，许多女生在减肥期间 ，都会通过吃酸奶来辅助减肥 。而酸奶中的乳酸菌能利于减肥 ，想要吃酸奶瘦得快 ，需要找对方法 。下面分享可以快速变瘦的吃酸奶方法！

可以快速变瘦的吃酸奶方法1

酸奶可以改善肠胃环境 ，有助于身体健康 。而酸奶中的乳酸菌更是优质的减肥食物 。

乳酸菌是有益菌 ，它对人体具有有益的作用 ，能够抑制肠内大肠杆菌的生长并平衡肠内菌群 。益生菌的好处有很多 ，例如预防便秘和腹泻；调节肠蠕动；降低胆固醇；增强免疫力和预防癌症等 。

日常的益生菌往往存在于发酵食品中 ，例如酸奶 ，奶酪 ，酱菜和清酒等 。这次介绍一些吃酸奶减肥方法 ，不仅可以消耗掉多余的脂肪 ，还可以健康身体 。

可以快速变瘦的吃酸奶的方法酸奶减肥法：

1 、直接食用

酸奶可以当做早餐直接来食用 ，不仅如此 ，酸奶还可以与富含食物纤维和低聚糖的食物一块食用 。

食物纤维和低聚糖能够调节肠内环境和缓解便秘 ，减肥消脂的效果极其显着 。

推荐的食物有富含食物纤维的猕猴桃 、西梅和坚果等 ，还有富含低聚糖的蜂蜜等 。这样搭配既可以及时的给身体补充养分 ，还可以提高减肥效果 。

2 、作为调味汁来食用

将酸奶倒入厨房用纸或布中 ，然后在冰箱中沥干水分 ，将类似奶酪质地的酸奶加入蔬菜沙拉或者麦片中混合食用 ，不仅可以增加乳酸菌的摄入 ，还可以促进肠胃蠕动以及分解掉多余的脂肪 。

沥干水分的酸奶还可以当做沾酱汁 ，搭配全麦面包和蔬菜等一块食用 。

酸奶的好处有很多 ，但是食用的时候也要多加注意 ，不可以食用含糖和添加剂的酸奶饮料 。并且不能一次性食用过量的酸奶 ，每天最多吃150克 。

减肥除酸奶减肥法了要控制饮食和增加热量的消耗 ，还要多关注肠内的环境以及身体的消化排泄状况 。当消化环境变好 ，身体的代谢就会更加快速 ，不仅可以加快囤积脂肪的燃烧 ，还能抑制脂肪的生成和囤积 ，保持身材以及减肥瘦身的效果显着 。

可以快速变瘦的吃酸奶方法2

酸奶的好处和酸奶的挑选： 酸奶中含有大量的益生菌 ，有改善肠内菌群的效果 。当肠道内的有害菌变少以后 ，便秘和消化不良的问题都会得到缓解 。另外肠道菌群平衡的环境还能加快食物消化排泄和减肥消脂 。

如何挑选有利于减肥的酸奶： 市售的酸奶多种多样 ，但是能被当做减肥食物来吃的酸奶应该不多 。因为要减肥 ，所以只能挑选那些原料是牛奶 ，并且含糖量低和热量低的酸奶 。在挑选酸奶的时候一定要仔细查看配料表 。

酸奶减肥的具体方法：

1 、减肥期间的食谱 。早餐：酸奶100克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个 。午餐：酸奶100克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜 。晚餐：酸奶100克+香蕉半根 。

2 、减肥期间不能吃除食谱以外的任何食物 。如果饥饿严重可以吃一些水果或者喝些温水来充饥 。

3 、每天最多吃250克酸奶 。请一定要注意酸奶的挑选 。如果想要更好效果的`减肥酸奶 ，也可以自己用鲜牛奶来做一些酸奶 ，这样热量会更低 。

4 、这是一个短期快速变瘦的减肥方法 ，不建议长期使用 。

5 、减肥期间一定要多喝水 ，可以是温热的白水也可以是淡茶水 。

6 、除酸奶减肥法了限食还要搭配适量的运动 ，这样才能瘦的更快 、更有型 。因此减肥期间最好搭配些自己喜爱的运动 。例如慢跑 、瑜伽 、器械等等 。

酸奶减肥的注意事项：

1 、酸奶减肥期间会进行饮食限制 ，如果在减肥期间出现任何的身体不适 ，请一定要及时终止减肥 。

2 、虽然酸奶减肥是个短期的过程 ，但是也要坚持三天以上 。

3 、运动和限制饮食同时进行才能瘦的更快 。如果工作繁忙没有时间进行专业的运动 ，那也要尽可能的增加一些日常活动量 ，例如过爬楼梯 、多走路等等 。

4 、除酸奶减肥法了饮食限制和运动 ，还要养成良好的生活习惯 ，例如不久坐 、常活动 ，早睡早起等 。

5 、千万不要等口渴了再喝水 ，每天要不厌其烦的喝足2升左右的白水 。

酸奶减肥法？

酸奶减肥法经研究表明是不伤身体的 。下面具体介绍酸奶三日减肥法怎么操作 。

1 、每天清晨起床先喝一杯白开水 ，再喝一杯蜂蜜水 ，然后喝一杯酸奶(100-250毫升) ，配上全麦面包或者燕麦粥 。

2 、中午 ，可以先喝一碗汤 、吃一点米饭 。然后喝一杯酸奶(100-250毫升) 。再吃100克高蛋白的肉类 ，如鸡肉 、牛羊肉 、鱼 、内脏 、血 。补充铁 。和一盘蔬菜或者吃小西红柿 、大番茄 、生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶助消化 。

3 、下午 ，可以再喝一杯酸奶 。餐前先喝一杯水或汤 ，然后吃一盘绿叶菜 。然后吃一杯酸奶(100-250毫升) 。实在是饿 ，可以吃一些水果 。

综上所述 ，按照以上的吃法吃 ，那么你就可以达到三日瘦六斤的效果了 ，当然 ，除了和酸奶之外 ，其他的饮食也要注意的 。

小贴士：

1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿 ，酸奶是由优质的经过乳酸菌发酵而成的 ，本质上属于牛奶的范畴 ，而酸奶饮料 ，只是饮料的一种 ，不再是牛奶 。二者的营养成分含量差别很大 ，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右 。

2.酸奶比牛奶更营养 ，从营养价值来说 ，两者差异不是很大 。不过 ，酸奶与牛奶相比 ，酸奶更易于消化和吸收 ，使得它的营养素的利用率有所提高 。

3.喝酸奶多多益善 ，酸奶 ，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止 ，否则很容易导致胃酸过多 ，影响胃黏膜及消化酶的分泌 ，降低食欲 ，破坏人体内的电解质平衡 。尤其是平时就胃酸过多 、常常觉得脾胃虚寒 、腹胀者 ，更不宜多饮 。

食用酸奶令你瘦身成功

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食用酸奶令你瘦身成功 ，运动也是有一定的技巧的 ，运动是我们维持身体机能的重要途径 ，适量运动才能对生活充满热情 ，这项运动是我们经常做的 ，我带你酸奶减肥法了解食用酸奶令你瘦身成功好处 。

食用酸奶令你瘦身成功1

一 、酸奶炼乳减肥法

1 、材料：

酸奶150ml ，炼乳2汤匙 。

2 、用法：

搅拌均匀 ，每天餐后1小时食用 ，一天3次 。

3 、tips：

调配饮品时可多制一些 ，每晚沐浴过后 ，将其涂在胸部 ，顺时针逆时针交替按摩 。最少15分钟 ，以胸部感觉发热为好 。还有很好的丰胸效果 。

二 、酸奶青木瓜减肥法

1 、材料：

酸奶150ml 、2匙炼乳 、青木瓜汁适量 。

2 、用法：

当晚餐食用 ，一天1次 。

3 、tips：

青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质 、糖类 ，更可分解脂肪 ，及时把多余脂肪排出体外 ，去除赘肉 、缩小肥大细胞 、促进新陈代谢 ，从而达到减肥目的 。

三 、酸奶燕麦减肥法

1 、材料：

酸奶200ml 、燕麦粥1碗 。

2 、用法：

搅拌均匀 ，当早 、午 、晚餐食用 ，一天3次 。

3 、tips：

燕麦含有丰富的b族维生素 、膳食纤维和矿物质 ，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度 ，降脂降压 ，清热通便 ，对减肥有益 。

四 、酸奶红糖减肥法

1 、材料：

酸奶1杯 ，红糖2g

2 、用法：

搅拌均匀 ，饭前或饭后喝 ，一天2一3次 。

3 、tips：

红糖有利尿作用 ，配合酸奶能促进肠道消化 ，三餐还可正常吃 。

五 、酸奶红枣减肥法

1 、材料：

酸奶1杯 、干枣若干 、香蕉1个

2 、用法：

搅拌均匀 ，当早餐食用 ，一天1次 。

3 、tips：

减肥要注重清肠 ，红枣可养颜通便 ，香蕉亦通便 ，是不错的搭配 。

六 、酸奶竹盐减肥法

1 、材料：

酸奶1杯 、竹盐2g 。

2 、用法：

搅拌均匀 ，当早餐食用 ，一天1次 。

3 、tips：

酸奶竹盐可以瓦解便秘 ，还可根据个人口味搭配 ，如早上配竹盐 ，中午配红糖 ，晚上配脱脂奶粉 。

七 、酸奶蔬菜减肥法

1 、材料：

酸奶1杯 、绿叶菜1盘 。

2 、用法：

搅拌均匀 ，当晚餐食用 ，一天1次 。

3 、tips：

过分饥饿时不能直接喝酸奶 ，要先喝汤或吃些蔬莱 ，预防胃里酸度过高 ，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶 。

通过以上对于酸奶瘦身方法的.介绍 ，相信大家对于这种比较健康的瘦身方法都比较酸奶减肥法了解了 。酸奶不仅能够帮助肠胃进行消化 ，有效的预防便秘 ，还可以满足人体所需要的蛋白质 ，实现瘦身的目的 ，是一种非常不错的食物 ，所以大家一定要用正确的方法来饮用酸奶 ，以充分发挥酸奶的功效 ，才可以达到瘦身的目的 。

食用酸奶令你瘦身成功2

核心提示：有的人说喝酸奶能减肥 ，也有的人说喝酸奶易发胖 ，那么真相到底是怎样的呢酸奶减肥法？今天 ，我将为你评点 ，并教你如何喝酸奶不发胖 ，通过喝酸奶3天快速瘦6斤 。

适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷 ，小腹却还是一贯松弛的样子 ，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维 ，足以消除腹胀酸奶减肥法；含抗氧化物 ，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康 。

根据研究显示 ，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹 。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ，减少腹胀 、便秘 ，让你的小腹看上去更加平坦 。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些 ，一般来说 ，100克的牛奶含的热量是57千卡 ，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡 ，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡 。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖 。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的 。

建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性 ，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶 ，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚 ，可热量比牛奶还稍低一些 。如果不怕麻烦 ，也可以自己动手做酸奶哦 。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味 。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 。

最好在饭后两小时再喝 ，空腹饮用酸奶 ，会使酸奶的保健作用减弱 ，而饭后两小时饮用 ，或睡前喝 ，既有滋补保健 、促进消化作用 ，又有排气通便作用 。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法 ，但是具体操作有所差异 。据说 ，要减重3公斤以下 ，必须连续喝3天酸奶 ，但若要减重5公斤以上 ，要连续喝酸奶7天 。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来 ，经媒体披露后 ，让许多人起而效尤 。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床 ，先喝一杯白开水 ，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) ，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。

中午

如果觉得胃里很饿 ，那么先喝一碗汤 、吃几口饭或几片饼干 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜 ，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。

晚上

餐前先喝一杯水或汤 ，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精 ，或者是加几滴香油凉拌) 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。

网友体验：

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升 ，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥 ，这样既清肠又排毒 ，而且胃会变小 ，想减肥最重要就是晚餐 。

·试过了三天酸奶减肥餐 ，瘦了3斤左右吧 ，但是瘦身成功后 ，大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢 ，效果明显 ，五月的时候成功的减了10斤 ，一天一斤的掉肉 ，但几天没注意饮食控制就涨上来了 。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态 ，瘦下来后就不再复胖了 。

酸奶减肥餐低热量 ，不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶 ，加上50克粮食 ，100克肉/鱼 ，400克蔬菜 ，100克水果 。全天能量1000─1200千卡 。这是一个非常低热量的饮食 。

这其实是一种半断食 ，这段减肥期会非常饿 ，而且这种方法短期内危险性不大 ，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态 ，难保没有复胖的危险 。

所以 ，实行酸奶减肥法几天后 ，要恢复正常的营养饮食 ，不可长期践行 。

酸奶减肥法的介绍就聊到这里吧 ，感谢你花时间阅读本站内容 ，更多关于三天苹果酸奶减肥法 、酸奶减肥法的信息别忘了在本站进行查找喔 。