柠檬水减肥(怎样喝柠檬水才能减肥)

今天小编给大家整理了《柠檬水减肥》供大家参考 ,我们一起来看看《柠檬水减肥》吧 。

柠檬水可以减肥吗

柠檬水有益于健康 ，但是单独饮用柠檬水是不可以用来减肥的 ，不过适当饮用可以起到解渴作用 ，可以用来降低想吃东西的欲望等 。

由于柠檬中并没有可以起到减肥的营养成分 ，但是柠檬水当中的所含能量比较低 ，因此既不能够增肥 ，也不能够减肥 ，可以用作普通的饮品饮用 。

当然如果通过喝柠檬水能够促进水的摄入 ，从而能够增加人的饱腹感 ，起到减少其他食物摄入的作用 。

此外 ，用柠檬泡水的话 ，由于柠檬内富含柠檬酸和维生素C ，有助于提高饮用者一定的消化能力 ，并且其丰富的维生素C是抗氧化剂 ，有助于维持健康的血管和促进肠道蠕动 。在这个角度上来说 ，柠檬也存在一定的减肥功效 。

柠檬泡水真的能减肥吗？有什么依据呢？

引言 、现在所流行的减肥方法多种多样 ，也有一些是真实有效的 ，可以帮助我们减肥的 ，但是也有一些只是虚假宣传的 。有人说柠檬泡水可以帮助我们减肥 。这是真实的吗？有什么科学依据吗 ？

一 、柠檬泡水 ，可以帮助我们减肥

柠檬泡水喝可以帮助我们人体减肥 ，但是减肥的效果是不同的 ，因为我们每个人的体质不一样 ，所以减肥了效果也会不一样 。柠檬泡水可以帮助人体减肥 ，是因为在柠檬水中有着非常丰富的维生素 。这种维生素是一种脂溶性的 ，就是说可以吸收我们人体里面的油脂 。这样的话 ，可以帮助我们人体油脂的增长达到一个抑制生长的效果 。且柠檬水中还含有肌酸 ，可以帮助我们人体进行新陈代谢 ，而且也可以消耗我们人体中所多余的热量 。这些对我们减肥都是有一定的帮助的 ，同时柠檬水中也有很多纤维素可以帮助我们通便 。

二 、有什么减肥办法

最简单的一种方式就是我们通过改变我们的饮食来达到减肥的效果 ，我们可以进行泡澡或者说足浴 ，这些都可以帮助我们血液循环 ，从而加强我们人体的新陈代谢 ，对我们减肥还是有帮助的 ，但是我们并不能节食 ，用一些节食的方法来减肥是不正确的 。我们可以喝一些温水 ，但是我们不能喝冰的饮品 ，这些对我们减肥都是没有帮助的 。温开水可以有效地帮助我们达到一个减肥的效果 ，同时还可以让我们的肌肤变得更好 ，温开水也可以提高我们人体的免疫力 ，所以多喝水还是对我们人体有好处的 。

三 、总结

确实有着帮助我们减肥了效果 ，同时我们也可以通过改变我们自己的饮食习惯来达到减肥的效果 。但是需要注意的是 ，我们不要吃一些冷饮以及用节食的方法来减肥 ，这些对我们减肥都是没有任何帮助的 。

柠檬水怎么喝减肥瘦身

柠檬富含维生素C ，不仅能美容养颜 ，还可以减肥瘦身 。但你知道喝柠檬水才能达到减肥的目的吗?柠檬水的做法是什么样的?下面是我为你带来的柠檬水减肥瘦身的喝法 ，一起来看一看吧 。

柠檬水减肥瘦身的喝法

1 、新鲜柠檬泡水当茶喝 ，每天坚持3000ml的柠檬水 ，有助于化解身体的脂肪和排除体内毒素 ，改变容易肥胖的酸性体质 ，弱碱性的体质才是最健康的哦

2 、每天早上一杯热柠檬分泌茶 ，排除宿便 ，有助于减肥 。一片干柠檬加一勺蜂蜜 ，美好早上的开始 。建议肠胃不好的人 ，最好饭后半小时后再喝

3 、夏季冰镇柠檬 ，让你吃多少甜品都不会发胖哦 。取2-3片柠檬 ，用80度的水泡开 ，待冷却 ，加入两勺蜂蜜 ，一勺冰糖 ，放入冰箱冷藏4个小时以上 。冰凉酸爽的感觉瞬间带走多余的热量和脂肪 ，让你不想瘦都难

4 、糖渍柠檬片 ，味道绝对杠杠滴 ，少了鲜柠檬的酸味和呛味 ，味道柔和细腻 ，经过糖渍发酵的柠檬片产生很多有益菌 ，帮助分解脂肪和排除身体毒素哦 。做法很简单 ，一白糖一层柠檬 ，放置在密封罐中 ，避光保存3-4天 ，即可泡茶喝

5 、柠檬枸杞炖薏仁米汤 ，枸杞滋阴润肺 ，清热解毒 ，柠檬富含维生素 ，有助于血管畅通 ，加以薏仁米辅助 ，活动全身血液 ，达到排毒减肥的目的

柠檬水的具体减肥步骤

1 、第一天 ，早上先喝柠檬水 ，然后少吃些早饭 。记住不吃早饭是不行的 ，因为早饭对人一天的状态都有很大影响 ，一顿好的早餐可以补充充足的 营养 。午饭少吃 ，晚饭不吃 ，这一天都要隔一会就喝柠檬水 。

2 、第二天 ，应该感觉身体会轻松许多 ，至少排便会比之前通畅了 。仍然是吃好早饭 ，随时补充柠檬水 ，但是从第二天开始要每天运动半小时 ，可以慢跑 ，可以游泳 ，可以跳舞 。在此过程中 ，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水 。

3 、第三天 ，仍坚持随时喝柠檬水 。食量要逐渐有所控制 ，要注意不要吃海鲜 ，鱼肉这些胆固醇比较高的东西 ，吃饭以清淡为主 ，切忌吃生冷辛辣的食物 。保持补充柠檬水 ，半小时锻炼 。我的锻炼通常在健身房 ，所以有氧运动和无氧运动都会做一些 。

4 、第四天 ，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了 ，柠檬水依旧照喝 ，但是要增加锻炼 ，把时间延长到一个小时 。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些 ，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外 。

5 、第五天跟第四天的状态相同 ，但是此时的饭量仍要控制 。柠檬水还是要正常补充 ，配合锻炼后 ，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗 ，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素 ，如果这个时候洗澡 ，毒素就排不出来了 。应隔半个小时洗才是正确的做法 。

这种方法五天为一个周期 ，食量是绝对要控制得 ，不控制食量根本达不到减肥的效果 。配合锻炼也是为了让体内的剩余热量更好消化 。五天后 ，你可以选择再来五天 ，或者休息一天到两天 。但是 ，减肥无小事 ，时间不等人啊 ，早减掉肯定早好 。个人根据自己的实际情况自己选择即可 。

柠檬水的制作方法

清洁柠檬

我们买回来的柠檬往往都会有一层蜡油 ，首先我们要把它清楚 ，方法就是用食用盐反复搓柠檬外皮 ，直到能用手感觉到柠檬皮的粗燥感 ，就可以了 。

切片

将洗净的柠檬切成约5mm的薄皮 。注意切柠檬的道具一定要锋利 ，否则特容易将水分挤出 ，造成浪费 。

处理柠檬

将切好的柠檬片在盐水中浸泡50分钟后 ，捞出 ，留下今天所需要的 ，其余的放入保险单中冷藏 。

泡制

水最好用纯净水 ，烧开后凉至50摄氏度左右后 。将处理好的柠檬片放入水中 ，浸泡至少2个小时以上 。

加糖

加糖有两种方式 ，一个是在泡水的过程中加入冰糖 ，待自然融化后饮用 。另外一种就是在喝之前加入白砂糖 ，搅拌均匀就可以饮用了 。

喝柠檬水最好的时间

如果一天都只喝柠檬水而不摄取其他的食物 ，那么这是非常不健康的 ，并不能够完全满足人体对于各种脂肪 、热量 、维生素等等的需求 。所以每天还应该吃一些其他的食物 。应该通过喝柠檬水来养成一个健康的生活方式 。

每天早上喝一杯柠檬水能够达到清肠的效果 ，这样可以大大的提高减肥的效果 。不过 ，柠檬性酸 ，所以春天不能够吃太多 ，在夏天和秋天可以多吃一些 。想要获得最好的喝柠檬水减肥的效果 ，那么在饭后半个小时喝柠檬水效果最好 。

泡柠檬水注意事项

最好选择鲜柠檬

新鲜柠檬香味浓郁 ，而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失 。鲜柠檬一定要带皮切薄片 。

因为皮的部分类黄酮物质更高 ，如橙皮甙 、柚皮甙等 ，它们都是有益健康的成分 ，柠檬精油也主要在皮里面 ，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来 。类黄酮物质有淡淡的苦味 ，和柠檬本身的酸味相配合 ，天热时喝更解渴 。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜 ，用保鲜膜包上 ，能在冰箱里存三天 。

带皮泡水更营养

柠檬一定要带皮 ，切片一定要薄 ，因为皮的部分含类黄酮更高 ，比柠檬果肉更值得泡 ，柠檬精油也主要在皮里面 ，薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来 。

柠檬皮 ，包括其他柑橘皮 ，都含有一些苦味的类黄酮物质 ，也都是有益成分 ，有一点淡淡的苦味 ，和酸味配合 ，天热时喝更解渴 。

水温60~70℃比较适宜

泡柠檬的水太凉 ，香味不容易泡出来 。如用沸水浸泡 ，则会有较多的苦味物质溶出 ，比如橙皮甙等 。有人担心 ，水温太高会导致维生素C的损失 ，其实柠檬的酸性较强 ，而维生素C在酸性条件下耐热性较好 ，没那么容易损失 。

因此 ，泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适 。

柠檬水加一点蜂蜜或白糖会更好喝

但是 ，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖 ，一杯(200克)加糖蜂蜜水中含能量40千卡 ，如果喝两杯 ，就相当于吃1/4碗米饭 ，所以需要控制体重的人要限量 。此外 ，胃酸过多的人只需把柠檬水尽量泡淡一点就可以喝 ，因为少量的柠檬酸有利于胃黏膜修复 。

对于消化不良者来说 ，在淡柠檬水中加薄薄一片姜佐餐饮用 ，对促进消化液分泌还有好处 。不加糖的淡柠檬水中没有钠 ，几乎不含能量 ，而含有钾 、少量维生素C和少量类黄酮物质 ，很适合高血压 、糖尿病 、心脑血管疾病和痛风等慢性病人日常饮用 。

柠檬泡水一定要淡

如果用柠檬水代替白开水来解渴 ，则泡水时一定要淡 。一大片带皮柠檬泡1升水 ，能倒3~4小杯 ，一般冲泡2~3次 ，没有柠檬味道时换片新的即可 。

这样泡出来的柠檬水不酸不涩 ，比较清香 ，不加糖或蜂蜜即可饮用 ，所含能量几乎可以忽略不计 。如果柠檬片放的比较多 ，则需要加糖或蜂蜜 ，有利于平衡酸味 。

密封保存可延期

柠檬果实的储藏性相当好 。柠檬久存的问题主要是表面变干 ，但干了之后仍然可以用 ，内部仍然多汁 ，放一个月都没问题 。切开的柠檬切口处涂些蜂蜜来保水 ，然后用保鲜膜包上 ，在保鲜盒里放两三天是没问题的 。

柠檬水减肥以及怎样喝柠檬水才能减肥全文到此结束 ，怎么样是不是有所收获呢？