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一、如何改掉「想太多」的毛病?
1.心理上的调节:学会放松。想的太多大都是由于精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经,学会放松。
2.培养自信。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。
3.养成良好的生活习惯。睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐,胡思乱想,为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。
4.借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,获得一种情绪上的平衡。️️
我不同意别人说的“想太多不是毛病”,如果什么事儿都要反复思考,明显已经影响到自己的情绪、事业、交友,甚至为此而烦恼,这肯定称得上毛病。一般有这个习惯的人都比较敏感,想得多的还往往是不好的结果,我们称之为:负性自动思维。
负性自动思维的养成有以下途径:
1、天生,这种人极少极少,我做了那么多咨询也只碰到过一个,所以也建议你把自己排除,这么小概率的中奖事件很难砸到你。
2、家庭教养,这个就比较普遍了。比如说父母对孩子限制过多,孩子一旦做错事就会受到严厉的苛责,所以孩子的性格变得小心翼翼,总怕自己做错了受到严厉惩罚。时间长了孩子的性格就成为优柔寡断型的,什么事情都不敢干,不敢干事就会多想事儿,想代替了做。
3、自我教育,如果你爱看哲理、历史、哲学方面的书籍,这些书都会让人反思,时间长了你也会形成反思的习惯,什么事都会想太多。如果青少年阶段看多了韩寒、郭敬明、东野圭吾等人的小说,负面的东西输入太多,觉得这个世界不可信,也会想得多。我在长期的咨询实践中发现读书对人洗脑的作用太强了,所以现在在致力于做读书推荐,让每个人读最适合自己的书。
我总结的原因大体有以上几个方面,至于因家庭变故、命运转折引起的性格改变,也不具有大概率事件,不作为重点考虑。你也可以想想自己性格的成因,如果想改,原理很简单:就去做做和以前不一样的事情。
二、连长孙全福是如何知道杨教授想打开鬼族大门的?他又没见过九层妖塔!_百...
想太多了
迷底问导演。剧情作者知
按照电影的故事胡八一是什么皇的后裔,为了保护他们的后裔,出现了守护者,这些守护者是知道鬼族的,而孙全福就是守护者。因为胡八一是后裔,他帮助胡八一远离鬼族的危险所以阻止了开门。
扩展资料:《九层妖塔》是陆川执导的一部3D灾难探险片,由赵又廷、姚晨、唐嫣、凤小岳、李晨、李光洁、王庆祥、冯粒、吴军、王德顺等主演,由中国电影股份有限公司北京电影制片分公司、梦想者电影(北京)有限公司、乐视影业出品。
影片改编自小说《鬼吹灯之精绝古城》,主要讲述探险队成员胡八一和Shirley杨深入昆仑山腹地,在神秘组织749局的介入下,揭开了一段人类与鬼族时隔千年的秘密史。
9月24日,《九层妖塔》,在北京富力万丽酒店举行了隆重的首映礼。导演陆川携电影主创人员现身,同行业大佬、媒体朋友、乐视会员分享了电影创作的心路历程。
影片已于2015年9月30日在中国上映。
首先九层和原著无关,只有人名相同。按照电影的故事胡八一是人什么皇的后裔,为了保护他们的后裔,出现了守护者,这些守护者是知道鬼族的,而孙全福就是守护者,因为胡八一是后裔,他帮助胡八一远离鬼族的危险所以阻止了开门
按照电影的故事胡八一是什么皇的后裔,为了保护他们的后裔,出现了守护者,这些守护者是知道鬼族的,而孙全福就是守护者。因为胡八一是后裔,他帮助胡八一远离鬼族的危险所以阻止了开门。
杨加林别称杨教授,是民族史学家、考古学家、探险家、古生物学家、人类学家,Shirley杨(杨萍)的父亲,系电影《九层妖塔》中登场的虚拟人物。
在亲眼目睹了身为鬼族后裔的妻子因自燃灰飞烟灭之后,开始潜心研究鬼族文化。
角色形象
小说原著中Shirley杨的父亲是旅居美国的考古学家,在去精绝古城探险时失踪了。而电影中Shirley杨的父亲杨加林是一位考古学家,因为自己的鬼族夫人自燃了,为了解救自己的女儿而走上了鬼族研究的道路。
1978年2月,杨加林同志完成了“中国历史学名著”《鬼族史》。电影里有人给胡八一提供刊载了杨加林论文的各类期刊,有刊载在《考古》杂志上的《火蝠与鬼族祭祀仪式之关系》。
三、总是容易想太多,怎么办?
本文共有 6000 字
如果觉得页面很长
每一天,在我们的生活和工作中,最理想的状态是什么呢?
一定是「忘我」地投入到眼前、当下、此刻的事情上,心无旁骛,专注地把手头的事情做好。对不对?
这是最理想的状态,也是最舒服、最具幸福感的状态。
但我们的思维有一个特点:它总会在我们不经意的时候,自发地从「现在」进行偏移。要么,是向着过去偏移;要么,是向着未来偏移。
当思维偏移向过去时,就会导致「避错」。比如:
当思维偏移向未来时,就会导向忧虑。比如:
它们加起来,就叫做 「反刍」 (Rumination)。你会感觉,你的内心一遍又一遍地播放着一些声音,让你不由自主地去思考它、想到它,难以遏制。
这些负面的念头缠绕在脑海里,就会不断给我们的大脑增加负担,进而使我们感到身心俱疲。
具体的原理,我在 为什么每天都那么累? 中已经讲过了。
那么,我们能摆脱这种「思维反刍」吗?很困难。因为这是大脑的特性使然。
为什么这么说呢?神经科学发现,我们大脑的默认模式,叫做 DMN (Default Mode Network,默认模式 *** ),是一个低激发态、扩散式、随机游走的 *** 结构。
它会随机激活大脑中潜藏着、被压抑的记忆和概念节点,让它们「浮出水面」。
反过来,当我们专注在某个任务上面时,这时激发的大脑模式,叫做 TPN(Task Positive Network)。它是一个高激发态、集中式的 *** 结构,会高度激活跟当前任务相关的区域,抑制其它区域。
如何理解这两种大脑模式呢?可以打一个比方:
回想我们童年的时候,在夜幕下抬头仰望,你能看见一整片点缀着星光的夜空(现在应该看不到了),每一颗星星仿佛都在闪烁,整片星空就像一片海洋,在均匀地、微微地起伏,像呼吸,又像被风吹起的涟漪。
这就是 DMN。我们可以把每一颗星星想象成大脑中的一个念头,当它亮起时,就是它被激活了。许许多多这样的念头不断被激活,此起彼伏,占据我们的思维和意识,这就是大脑的「默认工作模式」。
那么,TPN 是什么呢?就像星空里的月光。它是如此耀眼,乃至于把周围所有星星的光芒都掩盖住了。只要它不被云层遮住,我们的视野里(意识里)就只能看见它。
那么,这两种大脑模式,在我们正常的一天里,是如何分布的呢?
顾名思义: DMN 是大脑正常情况下的默认模式 ,TPN 才是「非常态」的模式。也就是说:只要我们清醒着,大脑就会一直「走神」,一直在应付内心各种跃出水面的念头和想法,不断地咀嚼着它们。
根据日常生活的常识,许多人会认为:大脑在专注工作时耗能会特别高,休息时耗能会很低。但实验结果与此大相径庭:
在专注工作的时候,大脑的耗能大约是全身耗能的25%;
然而,令人大跌眼镜的是:在休息的时候,哪怕参与者什么都没做,只是躺着发呆,大脑的耗能也达到了了惊人的20%,并且在一整天里都保持十分稳定。
为什么会这样呢?这背后的元凶,就是 DMN。
看起来他们什么都没干,实际上,他们的大脑,正忙于应对种种「跃出水面」的想法、念头、思绪,忙着把它们安放好,让心境保持平和,让大脑保持有序……
所以,又有人把 DMN 叫做「大脑的暗物质」。正是因为它就像宇宙的暗物质一样,在我们看不到的场合,依然占据着大量的资源和空间。
甚至,如果你「后台」里装的事情很多,哪怕你看起来在休息,大脑的耗能也一点不比专注工作时低,甚至可能还会更高 —— 因为你需要消耗更多的能量,去抑制这些「反刍」所产生的负面情绪,比如内疚、后悔、担忧、焦虑……
为什么我们在一整天里,哪怕什么都没干,也会感到精疲力尽?就是因为这一点。
对于一般人来说,这种思维反刍会加重大脑的负担。而对于具备负向信念的人来说,它还有可能 导向自我批评和自我否定。
什么叫负向信念呢?就是指自尊水平较低,容易把遇到的问题和错误向着「我不行」的方向归因的情形 —— 对于这样的人,思维反刍除了让他们感到精疲力尽,还会一遍遍在脑海中循环播放:
「我又把事情搞砸了,我果然什么都不行……」
这就叫做「抑郁性反刍」。
久而久之,这种反刍和自我否定就会导致一个什么结果呢?负向的强化。从而让人跌入这种负面的循环之中。
也就是说:
于是又重复一次1-4的循环……
2016 年一个研究发现(Hamilton et al., 2016):在抑郁症患者身上,某个负责情绪调控的脑区,跟 DMN 之间的连接产生异常。这导致了:他们的 DMN 越活跃,就越容易唤起「抑郁性反刍」,从而加重抑郁症的症状。
简单来说:正常人在经历 DMN 时,都可能会产生正向、负向和中性的念头。但对于存在负向信念的人来说(抑郁症患者基本都有负向信念),他们很难把注意力从负向念头上面移开,从而一遍遍地受到负向念头的折磨。
讲了这么多,似乎 DMN 是个一无是处的功能?
当然不是。要全面地理解 DMN,我们需要知道,为什么大脑会有 DMN 模式?它的机制和原理究竟是什么?
大体上,DMN 跟两个机制密切相关。
一方面,是跟环境的搜寻、理解和规避风险密切相关。当我们接收到外界的信息时,DMN 可以快速「过一遍大脑」,从我们的记忆库中,寻找出相关的经验,跟这个外界信息作对比,从而快速帮助我们判断:外界是否有危险,是否需要采取安全措施。
但对许多内向的人来说,这个功能往往过于强大了,这就导致了他们的行动力往往偏弱,倾向于「思考再三之后再行动」,或者干脆「能不行动就不行动」。
同样,对于高度敏感者,他们对外界的刺激会更敏感,一丁点刺激,也会激活他们的 DMN,容易联系起以往不好的、负面的经验,从而导致对刺激进行放大,需要消耗更多的能量去抚平它。
另一方面,是跟我们自己「之所以为自己」密切相关。
什么意思呢?简单来说: DMN 跟大脑的情境记忆是一体的。 什么叫情境记忆?也就是「我是谁」「我经历过什么」「哪些东西跟我有关」,等等,它是构成我们自我认知和生命连续体的关键环节。
所以,为什么 DMN 会如此活跃?很大程度上在于:它需要把大脑每分每秒所接收到的信息,进行筛选、判断,联系、对比,然后整合进「我们的一生」里面,让它成为你的「自我」的一部分。
也就是说:很多时候,「想太多」也许意味着什么呢?意味着你的生命体验会更丰富,更饱满,更充盈……
理解了这一点,有没有觉得,诶,好像还不赖?
实际上,不仅如此,DMN 还跟其他几个重要的功能密切相关。这些功能大体上可以分成这么几类:
如何理解呢?我们逐一来看。
1)创意大脑
创意的本质是什么?就是概念节点之间的远距离联想。因此,我们所说的灵感、创意、想法,基本都来源于 DMN 的反刍和整合作用。
举个例子:你思维最活跃,创意最多的时刻,是什么时候?心理学家 Kaufman 做了一项调查,72%的人回答是:在淋浴的时候。
原因很简单:当我们在淋浴时,我们的感官被封闭了,接收不到外界的新鲜信息。这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」,使工作模式由 TPN 转向 DMN。
与此同时,淋浴使我们处于一种极度放松的状态。在这种状态下,我们的开放性会变强,平时那些被知觉阈限所限制的东西,会放宽限制,从而允许各种各样的结果涌入思维。
当然,不仅仅是淋浴,任何可以让大脑放空、放松,让思维由外而内转变的时间,都是我们产生创意和灵感的最好机会。
因此,我常常说: 碎片时间不要摄入信息,最好用来思考。 这里的「思考」,其实就是主动地、有意识地控制 DMN,让大脑自发地整理、梳理思维碎片,以期碰撞出火花或点子。
2)对策大脑
2017 年,一项英国剑桥的研究(Vatansever et al., 2017)发现:在测试任务中,那些 DMN 模式跟海马体连接更紧密的参与者,完成任务的成绩越好、时间也越短。
一个可能的原因是:DMN 跟海马体连接越紧密,当我们获取新信息时,就更容易把它写入长时记忆里;反过来,当我们需要调用信息时,也可以更轻易地把它从记忆里提取出来。
这也是前面讲过的「DMN 跟情境记忆密切相关」的底层原理。
这里要讲一下:我们的长时记忆可以分为内隐记忆和外显记忆,后者又可以分为语义记忆和情景记忆。当我们需要「强记」一句话、一页纸时,我们调用的是语义记忆;而当我们需要吸收、内化一个知识,并把它转化为经验时,我们使用的是情境记忆。
跟 DMN 密切相关的是后者。因此,我把它叫做「对策大脑」而非「记忆大脑」 —— 因为它跟「强行背诵、记住一个事物」并无联系,而是跟「理解、内化和吸收」相关联。
也就是说:DMN 越发达的人,越容易从记忆中调用出跟目前情境相对应的经验和知识,用来解决眼前的问题。
3) 社会 大脑
1993 年,心理学家 Dunbar 和 coleagues 提出了一个「 社会 大脑」假说,认为人类(以及其他高等灵长类)的大脑,会反映在现实 社会 中复杂的计算需求,并用来调整自身,使其向着「能够更好适应 社会 」的方向进化。
在这20多年里,关于 社会 大脑的研究不断在发展。如今已经发现,DMN 在「 社会 大脑」的发展中,起着非常重要的作用。
具体表现在哪里呢?大致有下面这几个功能:(Schilbach et al., 2008; Laird et al., 2011)
诸如此类。
简而言之,DMN 越发达(跟其他脑区连通性更强)的人,往往也更善于体会到对方细微的情绪波动、心理活动,以及更容易设身处地站在对方角度考虑,思考对方的想法、计划和意图。
以「共情」为例。神经科学家认为,在共情中,至少有三个系统在发挥作用:镜像神经元系统(详见:敏感的你,我想对你说),移情系统,以及 DMN *** 。它们起到的作用分别是:
在这个过程中,如果没有 DMN *** ,那我们跟对方的互相理解其实就是断开的:我们只是产生了相似的感受,但并没有一个纽带,能够把「我们」连接在一起。
DMN 就是这个纽带。
那么,讲了这么多,我们该如何发挥 DMN 的优点,尽量避免它的负面作用呢?
最核心的策略,是 主动地、有意识地控制我们的 TPN 和 DMN, 尽量让它们发挥「我们想要的效果」。
分享几个有效的技巧:
1. 平衡切换
首先,你要知道,你平时更倾向于使用的 *** ,是 TPN,还是 DMN?
如何判断呢?可以这样问问自己:
然后,试着锻炼那个你不太常用的 *** 。
如果你倾向于 TPN,不妨试着:
如果你倾向于 DMN,不妨试着:
通过锻炼另一个 *** ,你可以逐渐掌握在这两个模式之间切换的能力。
最终我们要达到的目标是, 在一天里面,在不同的场景、时间下,自如地、无缝地进行切换,从而更好地处理问题。
2. 随时记录
对于 DMN 活跃的朋友,一个特别重要的做法,就是养成随时记录的习惯。
具体来说,可以分成三点:
让自己「不想」任何内容,是不可能的。我们能做的,就是 尽量使得大脑安心,让它知道「一切都有着落」,从而从大脑中释放出来。
这可以最大限度地减轻大脑的负担,让大脑更加神清气爽。
3. 思维转向
应对 DMN 和「思维反刍」的问题,一个非常有效的做法,就是采取元认知的策略。
啊,我又在反刍了,要开启「思维转向」啦。
什么是思维转向呢?简单来说,就是把负面的想法,用正面的想法去代替它。
比如:
……
诸如此类。
正面想法的好处在于:它能够避免你因为负面想法产生的消极情绪,从而减少大脑的负担和消耗。
再者,积极的正面想法,甚至还有可能刺激多巴胺分泌,因为它有可能使你产生更强的动力和积极性。
4. 调整信念
大多数时候,出现「思维反刍」的原因是什么呢?是因为 我们把自己看得太重要了。
当你觉得自己很重要,你就会下意识地放大自己的一言一行,你会觉得:自己的每一处细节,仿佛都在被别人拿着放大镜审视,只要找出一个错误,就是灭顶之灾……
这现实吗?当然不。
(关于中心化效应,可参看:人是如何变强的 )
慢慢调整这个信念,弱化你的「中心化效应」,很多负担和压力都会烟消云散。
5. 感知当下
如果你的 DMN 和思维反刍很严重,脑海中常常充斥着各种杂念,那么不妨试着慢下来,静下来。
抽出一段时间,练习自己「感知当下」的能力。
具体来说,可以参考这几种方式:
1)打开感官。 站起来,走出去,换一个环境,问自己:我现在看到什么?听到什么?闻到什么?触碰到什么?
让思维专注于当下的感知。如果有条件跟大自然接触,走到自然界里,会更好。
2)正念冥想。 保持一个舒服的姿势,缓慢呼吸(大约4秒吸、8秒呼),在脑海里观察着种种念头来回闪烁,保持观察,不评判,不沉浸,让它自己浮现、自己消失。
每次练习 10-20 分钟,可以更好地控制思绪。
3)整理。 每天抽出一段时间,整理自己的思绪,比如做的笔记,电脑里的文件,家里的杂物,脑海中纷乱的想法、目标和计划,等等。
让它们变得更加有序,从而减轻大脑的负担。
6. 分解挑战
思维反刍带来的另一个后果,就是容易分心、走神,破坏自己的专注。
对于这种情况,我常用的策略,不是强迫自己专心,而是采取弹性分解的心态,把手头的任务,变成一种闯关打怪的 游戏 。
具体来说,就是把要做的任务,分解成一个个小小的挑战,一项项逐一去攻克。比如,以写文章为例,我会这样挑战自己:
我能否在下一次走神之前:
这是一件非常神奇的事情:一旦把任务变成一项项小小的、需要动脑思考、有一定难度的「挑战」,大脑就会自然而然地被吸引过去,反而不容易走神了。
原因很简单:大脑对「问题」有着天然的兴趣。你创造了一个挑战,就相当于给它提了一个问题。解决问题本身,及其所带来的成就感,都会令大脑感到非常愉悦。
就这样,一步一步,一项挑战接一项挑战逐步完成,一篇文章就写完了。
这本质上就是「心流」的体现。真正能够坚持下来的「专注」,一定不是强迫大脑去集中注意力,而是通过微小的挑战,让大脑在一次又一次的「闯关」中,不断获得成就感的奖励和推动。
希望今天的文章,能帮你更好地处理脑海中的杂念。
也可以读读这些文章:
敏感的你,我想对你说
为什么每天都那么累?
人是如何变强的
THE END
- 晚 安 -
到此,以上就是小编对于想太多的人类学家mobi下载的问题就介绍到这了,希望介绍关于想太多的人类学家mobi下载的3点解答对大家有用。
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