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一 、如何改掉「想太多」的毛病?
1.心理上的调节：学会放松 。想的太多大都是由于精神长期处于高度紧张状态 ，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的 。所以要调理神经 ，学会放松 。
2.培养自信 。每天都要用积极的语言来暗示自己 。相信自己没问题 。如果实在处理不好 ，也不要过分自责 ，以顺其自然的心态处之 。
3.养成良好的生活习惯 。睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施 。切忌深夜不寐 ，胡思乱想 ，为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯 。
4.借助家人的帮助 。爱是战胜一切的源泉 。身心俱疲之际不妨主动找家人说说话 ，聊聊天 ，把自己所想的全都说出来 ，获得一种情绪上的平衡 。️️
我不同意别人说的“想太多不是毛病” ，如果什么事儿都要反复思考 ，明显已经影响到自己的情绪 、事业 、交友 ，甚至为此而烦恼 ，这肯定称得上毛病 。一般有这个习惯的人都比较敏感 ，想得多的还往往是不好的结果 ，我们称之为：负性自动思维 。
负性自动思维的养成有以下途径：
1 、天生 ，这种人极少极少 ，我做了那么多咨询也只碰到过一个 ，所以也建议你把自己排除 ，这么小概率的中奖事件很难砸到你 。
2 、家庭教养 ，这个就比较普遍了 。比如说父母对孩子限制过多 ，孩子一旦做错事就会受到严厉的苛责 ，所以孩子的性格变得小心翼翼 ，总怕自己做错了受到严厉惩罚 。时间长了孩子的性格就成为优柔寡断型的 ，什么事情都不敢干 ，不敢干事就会多想事儿 ，想代替了做 。
3 、自我教育 ，如果你爱看哲理 、历史 、哲学方面的书籍 ，这些书都会让人反思 ，时间长了你也会形成反思的习惯 ，什么事都会想太多 。如果青少年阶段看多了韩寒 、郭敬明 、东野圭吾等人的小说 ，负面的东西输入太多 ，觉得这个世界不可信 ，也会想得多 。我在长期的咨询实践中发现读书对人洗脑的作用太强了 ，所以现在在致力于做读书推荐 ，让每个人读最适合自己的书 。
我总结的原因大体有以上几个方面 ，至于因家庭变故 、命运转折引起的性格改变 ，也不具有大概率事件 ，不作为重点考虑 。你也可以想想自己性格的成因 ，如果想改 ，原理很简单：就去做做和以前不一样的事情 。
二 、连长孙全福是如何知道杨教授想打开鬼族大门的?他又没见过九层妖塔!_百...
想太多了
迷底问导演 。剧情作者知
按照电影的故事胡八一是什么皇的后裔 ，为了保护他们的后裔 ，出现了守护者 ，这些守护者是知道鬼族的 ，而孙全福就是守护者 。因为胡八一是后裔 ，他帮助胡八一远离鬼族的危险所以阻止了开门 。
《九层妖塔》是陆川执导的一部3D灾难探险片 ，由赵又廷 、姚晨 、唐嫣 、凤小岳 、李晨 、李光洁 、王庆祥 、冯粒 、吴军 、王德顺等主演 ，由中国电影股份有限公司北京电影制片分公司 、梦想者电影（北京）有限公司 、乐视影业出品 。
影片改编自小说《鬼吹灯之精绝古城》 ，主要讲述探险队成员胡八一和Shirley杨深入昆仑山腹地 ，在神秘组织749局的介入下 ，揭开了一段人类与鬼族时隔千年的秘密史 。
9月24日 ，《九层妖塔》 ，在北京富力万丽酒店举行了隆重的首映礼 。导演陆川携电影主创人员现身 ，同行业大佬 、媒体朋友 、乐视会员分享了电影创作的心路历程 。
影片已于2015年9月30日在中国上映 。
首先九层和原著无关 ，只有人名相同 。按照电影的故事胡八一是人什么皇的后裔 ，为了保护他们的后裔 ，出现了守护者 ，这些守护者是知道鬼族的 ，而孙全福就是守护者 ，因为胡八一是后裔 ，他帮助胡八一远离鬼族的危险所以阻止了开门
按照电影的故事胡八一是什么皇的后裔 ，为了保护他们的后裔 ，出现了守护者 ，这些守护者是知道鬼族的 ，而孙全福就是守护者 。因为胡八一是后裔 ，他帮助胡八一远离鬼族的危险所以阻止了开门 。
杨加林别称杨教授 ，是民族史学家 、考古学家 、探险家 、古生物学家 、人类学家 ，Shirley杨（杨萍）的父亲 ，系电影《九层妖塔》中登场的虚拟人物 。
在亲眼目睹了身为鬼族后裔的妻子因自燃灰飞烟灭之后 ，开始潜心研究鬼族文化 。
角色形象
小说原著中Shirley杨的父亲是旅居美国的考古学家 ，在去精绝古城探险时失踪了 。而电影中Shirley杨的父亲杨加林是一位考古学家 ，因为自己的鬼族夫人自燃了 ，为了解救自己的女儿而走上了鬼族研究的道路 。
1978年2月 ，杨加林同志完成了“中国历史学名著”《鬼族史》 。电影里有人给胡八一提供刊载了杨加林论文的各类期刊 ，有刊载在《考古》杂志上的《火蝠与鬼族祭祀仪式之关系》 。
三 、总是容易想太多 ,怎么办?
本文共有 6000 字
如果觉得页面很长
每一天 ，在我们的生活和工作中 ，最理想的状态是什么呢？
一定是「忘我」地投入到眼前 、当下 、此刻的事情上 ，心无旁骛 ，专注地把手头的事情做好 。对不对？
这是最理想的状态 ，也是最舒服 、最具幸福感的状态 。
但我们的思维有一个特点：它总会在我们不经意的时候 ，自发地从「现在」进行偏移 。要么 ，是向着过去偏移；要么 ，是向着未来偏移 。
当思维偏移向过去时 ，就会导致「避错」 。比如：
当思维偏移向未来时 ，就会导向忧虑 。比如：
它们加起来 ，就叫做 「反刍」 （Rumination） 。你会感觉 ，你的内心一遍又一遍地播放着一些声音 ，让你不由自主地去思考它 、想到它 ，难以遏制 。
这些负面的念头缠绕在脑海里 ，就会不断给我们的大脑增加负担 ，进而使我们感到身心俱疲 。
具体的原理 ，我在 为什么每天都那么累？ 中已经讲过了 。
那么 ，我们能摆脱这种「思维反刍」吗？很困难 。因为这是大脑的特性使然 。
为什么这么说呢？神经科学发现 ，我们大脑的默认模式 ，叫做 DMN （Default Mode Network ，默认模式网络） ，是一个低激发态 、扩散式 、随机游走的网络结构 。
它会随机激活大脑中潜藏着 、被压抑的记忆和概念节点 ，让它们「浮出水面」 。
反过来 ，当我们专注在某个任务上面时 ，这时激发的大脑模式 ，叫做 TPN（Task Positive Network） 。它是一个高激发态 、集中式的网络结构 ，会高度激活跟当前任务相关的区域 ，抑制其它区域 。
如何理解这两种大脑模式呢？可以打一个比方：
回想我们童年的时候 ，在夜幕下抬头仰望 ，你能看见一整片点缀着星光的夜空（现在应该看不到了） ，每一颗星星仿佛都在闪烁 ，整片星空就像一片海洋 ，在均匀地 、微微地起伏 ，像呼吸 ，又像被风吹起的涟漪 。
这就是 DMN 。我们可以把每一颗星星想象成大脑中的一个念头 ，当它亮起时 ，就是它被激活了 。许许多多这样的念头不断被激活 ，此起彼伏 ，占据我们的思维和意识 ，这就是大脑的「默认工作模式」 。
那么 ，TPN 是什么呢？就像星空里的月光 。它是如此耀眼 ，乃至于把周围所有星星的光芒都掩盖住了 。只要它不被云层遮住 ，我们的视野里（意识里）就只能看见它 。
那么 ，这两种大脑模式 ，在我们正常的一天里 ，是如何分布的呢？
顾名思义： DMN 是大脑正常情况下的默认模式 ，TPN 才是「非常态」的模式 。也就是说：只要我们清醒着 ，大脑就会一直「走神」 ，一直在应付内心各种跃出水面的念头和想法 ，不断地咀嚼着它们 。
根据日常生活的常识 ，许多人会认为：大脑在专注工作时耗能会特别高 ，休息时耗能会很低 。但实验结果与此大相径庭：
在专注工作的时候 ，大脑的耗能大约是全身耗能的25%；
然而 ，令人大跌眼镜的是：在休息的时候 ，哪怕参与者什么都没做 ，只是躺着发呆 ，大脑的耗能也达到了了惊人的20% ，并且在一整天里都保持十分稳定 。
为什么会这样呢？这背后的元凶 ，就是 DMN 。
看起来他们什么都没干 ，实际上 ，他们的大脑 ，正忙于应对种种「跃出水面」的想法 、念头 、思绪 ，忙着把它们安放好 ，让心境保持平和 ，让大脑保持有序……
所以 ，又有人把 DMN 叫做「大脑的暗物质」 。正是因为它就像宇宙的暗物质一样 ，在我们看不到的场合 ，依然占据着大量的资源和空间 。
甚至 ，如果你「后台」里装的事情很多 ，哪怕你看起来在休息 ，大脑的耗能也一点不比专注工作时低 ，甚至可能还会更高 —— 因为你需要消耗更多的能量 ，去抑制这些「反刍」所产生的负面情绪 ，比如内疚 、后悔 、担忧 、焦虑……
为什么我们在一整天里 ，哪怕什么都没干 ，也会感到精疲力尽？就是因为这一点 。
对于一般人来说 ，这种思维反刍会加重大脑的负担 。而对于具备负向信念的人来说 ，它还有可能 导向自我批评和自我否定 。
什么叫负向信念呢？就是指自尊水平较低 ，容易把遇到的问题和错误向着「我不行」的方向归因的情形 —— 对于这样的人 ，思维反刍除了让他们感到精疲力尽 ，还会一遍遍在脑海中循环播放：
「我又把事情搞砸了 ，我果然什么都不行……」
这就叫做「抑郁性反刍」 。
久而久之 ，这种反刍和自我否定就会导致一个什么结果呢？负向的强化 。从而让人跌入这种负面的循环之中 。
也就是说：
于是又重复一次1-4的循环……
2016 年一个研究发现（Hamilton et al. , 2016）：在抑郁症患者身上 ，某个负责情绪调控的脑区 ，跟 DMN 之间的连接产生异常 。这导致了：他们的 DMN 越活跃 ，就越容易唤起「抑郁性反刍」 ，从而加重抑郁症的症状 。
简单来说：正常人在经历 DMN 时 ，都可能会产生正向 、负向和中性的念头 。但对于存在负向信念的人来说（抑郁症患者基本都有负向信念） ，他们很难把注意力从负向念头上面移开 ，从而一遍遍地受到负向念头的折磨 。
讲了这么多 ，似乎 DMN 是个一无是处的功能？
当然不是 。要全面地理解 DMN ，我们需要知道 ，为什么大脑会有 DMN 模式？它的机制和原理究竟是什么？
大体上 ，DMN 跟两个机制密切相关 。
一方面 ，是跟环境的搜寻 、理解和规避风险密切相关 。当我们接收到外界的信息时 ，DMN 可以快速「过一遍大脑」 ，从我们的记忆库中 ，寻找出相关的经验 ，跟这个外界信息作对比 ，从而快速帮助我们判断：外界是否有危险 ，是否需要采取安全措施 。
但对许多内向的人来说 ，这个功能往往过于强大了 ，这就导致了他们的行动力往往偏弱 ，倾向于「思考再三之后再行动」 ，或者干脆「能不行动就不行动」 。
同样 ，对于高度敏感者 ，他们对外界的刺激会更敏感 ，一丁点刺激 ，也会激活他们的 DMN ，容易联系起以往不好的 、负面的经验 ，从而导致对刺激进行放大 ，需要消耗更多的能量去抚平它 。
另一方面 ，是跟我们自己「之所以为自己」密切相关 。
什么意思呢？简单来说： DMN 跟大脑的情境记忆是一体的 。 什么叫情境记忆？也就是「我是谁」「我经历过什么」「哪些东西跟我有关」 ，等等 ，它是构成我们自我认知和生命连续体的关键环节 。
所以 ，为什么 DMN 会如此活跃？很大程度上在于：它需要把大脑每分每秒所接收到的信息 ，进行筛选 、判断 ，联系 、对比 ，然后整合进「我们的一生」里面 ，让它成为你的「自我」的一部分 。
也就是说：很多时候 ，「想太多」也许意味着什么呢？意味着你的生命体验会更丰富 ，更饱满 ，更充盈……
理解了这一点 ，有没有觉得 ，诶 ，好像还不赖？
实际上 ，不仅如此 ，DMN 还跟其他几个重要的功能密切相关 。这些功能大体上可以分成这么几类：
如何理解呢？我们逐一来看 。
1）创意大脑
创意的本质是什么？就是概念节点之间的远距离联想 。因此 ，我们所说的灵感 、创意 、想法 ，基本都来源于 DMN 的反刍和整合作用 。
举个例子：你思维最活跃 ，创意最多的时刻 ，是什么时候？心理学家 Kaufman 做了一项调查 ，72%的人回答是：在淋浴的时候 。
原因很简单：当我们在淋浴时 ，我们的感官被封闭了 ，接收不到外界的新鲜信息 。这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」 ，使工作模式由 TPN 转向 DMN 。
与此同时 ，淋浴使我们处于一种极度放松的状态 。在这种状态下 ，我们的开放性会变强 ，平时那些被知觉阈限所限制的东西 ，会放宽限制 ，从而允许各种各样的结果涌入思维 。
当然 ，不仅仅是淋浴 ，任何可以让大脑放空 、放松 ，让思维由外而内转变的时间 ，都是我们产生创意和灵感的最好机会 。
因此 ，我常常说： 碎片时间不要摄入信息 ，最好用来思考 。 这里的「思考」 ，其实就是主动地 、有意识地控制 DMN ，让大脑自发地整理 、梳理思维碎片 ，以期碰撞出火花或点子 。
2）对策大脑
2017 年 ，一项英国剑桥的研究（Vatansever et al. , 2017）发现：在测试任务中 ，那些 DMN 模式跟海马体连接更紧密的参与者 ，完成任务的成绩越好 、时间也越短 。
一个可能的原因是：DMN 跟海马体连接越紧密 ，当我们获取新信息时 ，就更容易把它写入长时记忆里；反过来 ，当我们需要调用信息时 ，也可以更轻易地把它从记忆里提取出来 。
这也是前面讲过的「DMN 跟情境记忆密切相关」的底层原理 。
这里要讲一下：我们的长时记忆可以分为内隐记忆和外显记忆 ，后者又可以分为语义记忆和情景记忆 。当我们需要「强记」一句话 、一页纸时 ，我们调用的是语义记忆；而当我们需要吸收 、内化一个知识 ，并把它转化为经验时 ，我们使用的是情境记忆 。
跟 DMN 密切相关的是后者 。因此 ，我把它叫做「对策大脑」而非「记忆大脑」 —— 因为它跟「强行背诵 、记住一个事物」并无联系 ，而是跟「理解 、内化和吸收」相关联 。
也就是说：DMN 越发达的人 ，越容易从记忆中调用出跟目前情境相对应的经验和知识 ，用来解决眼前的问题 。
3） 社会 大脑
1993 年 ，心理学家 Dunbar 和 coleagues 提出了一个「 社会 大脑」假说 ，认为人类（以及其他高等灵长类）的大脑 ，会反映在现实 社会 中复杂的计算需求 ，并用来调整自身 ，使其向着「能够更好适应 社会 」的方向进化 。
在这20多年里 ，关于 社会 大脑的研究不断在发展 。如今已经发现 ，DMN 在「 社会 大脑」的发展中 ，起着非常重要的作用 。
具体表现在哪里呢？大致有下面这几个功能：(Schilbach et al. , 2008; Laird et al. , 2011)
诸如此类 。
简而言之 ，DMN 越发达（跟其他脑区连通性更强）的人 ，往往也更善于体会到对方细微的情绪波动 、心理活动 ，以及更容易设身处地站在对方角度考虑 ，思考对方的想法 、计划和意图 。
以「共情」为例 。神经科学家认为 ，在共情中 ，至少有三个系统在发挥作用：镜像神经元系统（详见：敏感的你 ，我想对你说） ，移情系统 ，以及 DMN 网络 。它们起到的作用分别是：
在这个过程中 ，如果没有 DMN 网络 ，那我们跟对方的互相理解其实就是断开的：我们只是产生了相似的感受 ，但并没有一个纽带 ，能够把「我们」连接在一起 。
DMN 就是这个纽带 。
那么 ，讲了这么多 ，我们该如何发挥 DMN 的优点 ，尽量避免它的负面作用呢？
最核心的策略 ，是 主动地 、有意识地控制我们的 TPN 和 DMN ， 尽量让它们发挥「我们想要的效果」 。
分享几个有效的技巧：
1. 平衡切换
首先 ，你要知道 ，你平时更倾向于使用的网络 ，是 TPN ，还是 DMN？
如何判断呢？可以这样问问自己：
然后 ，试着锻炼那个你不太常用的网络 。
如果你倾向于 TPN ，不妨试着：
如果你倾向于 DMN ，不妨试着：
通过锻炼另一个网络 ，你可以逐渐掌握在这两个模式之间切换的能力 。
最终我们要达到的目标是 ， 在一天里面 ，在不同的场景 、时间下 ，自如地 、无缝地进行切换 ，从而更好地处理问题 。
2. 随时记录
对于 DMN 活跃的朋友 ，一个特别重要的做法 ，就是养成随时记录的习惯 。
具体来说 ，可以分成三点：
让自己「不想」任何内容 ，是不可能的 。我们能做的 ，就是 尽量使得大脑安心 ，让它知道「一切都有着落」 ，从而从大脑中释放出来 。
这可以最大限度地减轻大脑的负担 ，让大脑更加神清气爽 。
3. 思维转向
应对 DMN 和「思维反刍」的问题 ，一个非常有效的做法 ，就是采取元认知的策略 。
啊 ，我又在反刍了 ，要开启「思维转向」啦 。
什么是思维转向呢？简单来说 ，就是把负面的想法 ，用正面的想法去代替它 。
比如：
……
诸如此类 。
正面想法的好处在于：它能够避免你因为负面想法产生的消极情绪 ，从而减少大脑的负担和消耗 。
再者 ，积极的正面想法 ，甚至还有可能刺激多巴胺分泌 ，因为它有可能使你产生更强的动力和积极性 。
4. 调整信念
大多数时候 ，出现「思维反刍」的原因是什么呢？是因为 我们把自己看得太重要了 。
当你觉得自己很重要 ，你就会下意识地放大自己的一言一行 ，你会觉得：自己的每一处细节 ，仿佛都在被别人拿着放大镜审视 ，只要找出一个错误 ，就是灭顶之灾……
这现实吗？当然不 。
（关于中心化效应 ，可参看：人是如何变强的 ）
慢慢调整这个信念 ，弱化你的「中心化效应」 ，很多负担和压力都会烟消云散 。
5. 感知当下
如果你的 DMN 和思维反刍很严重 ，脑海中常常充斥着各种杂念 ，那么不妨试着慢下来 ，静下来 。
抽出一段时间 ，练习自己「感知当下」的能力 。
具体来说 ，可以参考这几种方式：
1）打开感官 。 站起来 ，走出去 ，换一个环境 ，问自己：我现在看到什么？听到什么？闻到什么？触碰到什么？
让思维专注于当下的感知 。如果有条件跟大自然接触 ，走到自然界里 ，会更好 。
2）正念冥想 。 保持一个舒服的姿势 ，缓慢呼吸（大约4秒吸 、8秒呼） ，在脑海里观察着种种念头来回闪烁 ，保持观察 ，不评判 ，不沉浸 ，让它自己浮现 、自己消失 。
每次练习 10-20 分钟 ，可以更好地控制思绪 。
3）整理 。 每天抽出一段时间 ，整理自己的思绪 ，比如做的笔记 ，电脑里的文件 ，家里的杂物 ，脑海中纷乱的想法 、目标和计划 ，等等 。
让它们变得更加有序 ，从而减轻大脑的负担 。
6. 分解挑战
思维反刍带来的另一个后果 ，就是容易分心 、走神 ，破坏自己的专注 。
对于这种情况 ，我常用的策略 ，不是强迫自己专心 ，而是采取弹性分解的心态 ，把手头的任务 ，变成一种闯关打怪的 游戏 。
具体来说 ，就是把要做的任务 ，分解成一个个小小的挑战 ，一项项逐一去攻克 。比如 ，以写文章为例 ，我会这样挑战自己：
我能否在下一次走神之前：
这是一件非常神奇的事情：一旦把任务变成一项项小小的 、需要动脑思考 、有一定难度的「挑战」 ，大脑就会自然而然地被吸引过去 ，反而不容易走神了 。
原因很简单：大脑对「问题」有着天然的兴趣 。你创造了一个挑战 ，就相当于给它提了一个问题 。解决问题本身 ，及其所带来的成就感 ，都会令大脑感到非常愉悦 。
就这样 ，一步一步 ，一项挑战接一项挑战逐步完成 ，一篇文章就写完了 。
这本质上就是「心流」的体现 。真正能够坚持下来的「专注」 ，一定不是强迫大脑去集中注意力 ，而是通过微小的挑战 ，让大脑在一次又一次的「闯关」中 ，不断获得成就感的奖励和推动 。
希望今天的文章 ，能帮你更好地处理脑海中的杂念 。
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敏感的你 ，我想对你说
为什么每天都那么累？
人是如何变强的
THE END
- 晚 安 -
到此 ，以上就是小编对于想太多的人类学家mobi下载的问题就介绍到这了 ，希望介绍关于想太多的人类学家mobi下载的3点解答对大家有用 。
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