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一、乔治·希恩《跑步圣经》,一本融合实践和哲学的跑步书
《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。
跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情， 而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情。跑步的好处也只能意会无法言传，和人生中的很多“高级快乐”一样，没有一定的沉淀，难以体会到其中的奥妙。
由最简单，最适合人的运动开始，从远古时期，跑步是刻画在基因之中，捕猎、求偶、生活都离不开跑步，这种简单到极致，自然到极致的方式入手，最终悟出人生的意义。读起来由浅入深、酣畅淋漓。
本书以跑步为引子，但不讲跑步常识的，因跑步而捂道的哲学书。
跑得越远，离自己越近。跑步就是一场修行，是不断经受痛苦磨练意志的过程，只有真正热爱跑步，学会享受孤独，重新认识自己，了解自己的身体，方能体会精神和肉体合二为一的美妙。
这不是一本教你如何跑步的书，乔治.西恩讲述了跑步带给他的哲学般的心路历程，作者花了大量的笔墨描述了跑步给予他的深刻理解——心灵被重建，生命被重塑。
这是一位多年马拉松跑者的哲学思考，书的副名“我跑故我在”。作者经历了人生的旺盛期后从五十多岁开始了跑步生涯，这无疑对普通人来说就是醍醐灌顶的震撼，他克服了生命周期的限定，用切身体验告诉我们人生没有不可能，只要你坚持，获得生命真正的自由以后才能有资格说一切皆有可能！
没有人会永远看起来是二十几岁的样子，但身体健康会让你看上去精神饱满、活力充沛、耐力十足，就像二十来岁的年轻人一样。只要能找到一种适合你的运动并且坚持下去，你就会了解身体的整体需要，就会重获青春。
作者本人从1.6公里赛跑起，直至波士顿马拉松，在无休止的训练与奔跑中，获得生命最大能量的释放。体验到极致的痛苦与快乐，最终获得心灵的皈依。对于我们而言，不必一定成为马拉松跑者，跑步的意义在于发现真正的自我，让我们获得改变和自我提升，提升生命质量，进而获得属于我们自己的那份生命自由！
身体与精神的共同成长蜕变完善，跑步与哲学的碰撞，从作者睿智的文字中，感悟到了跑步或者运动的真谛，健康只是个副产品而已，值得付出努力的是找到身体的和谐和内心的宁静。
作者在奔跑的同时，用文字记录分享了他对于跑步的态度、情感、观念和独立的思想。坚持自己的喜爱就是一种精神力量，他能使你体验获得自由的秩序、规律、爱和真理。
书中讲述了作者跑步的体验，更多是讲到跑步的益处，跑步让我们认识自己，和自己对话，发现更好的自己。最可取的一点是，跑步是孤独的，是一种特殊的情感体验，初见的喜悦，以及伤痛后的沮丧，以及一次次咬牙坚持的艰辛，痛并快乐着，奔跑在路上，我们摒弃了所有压力与烦恼，聆听自己的心声，得到的是内心的平和，脚踏实地的满足感，以及对痛苦的体验，汗流浃背后的酣畅淋漓。
运动本来就是一种积极的生活状态，作者的体验更奇妙，把跑步的每个细节似乎都能抽象为哲学道理。
苦痛赋予我们安静的自我拷问时刻，正如赫拉克利特所说“这时的我们正在聆听着事物的本质，我们向世界敞开了心灵。”
跑得越远越久，离本我越近越亲！
跑步简单而复杂，是学问，更是艺术！
一个人跑，享受那份独处，爱上那种孤独！
跑步时被你忽视的风景，会在一个痛苦的临界点之后以一种更绚丽的方式向你展开。宛若打开一个新世界，而你在这幅巨大画卷之中如同孩童般，眼中只剩下好奇与探索，暂时跳出了世俗的羁绊。这就是跑步的意义。
二、《跑步圣经》里最棒的跑步建议
因为自己一直在跑步，所以也关注和阅读了一些有关跑步的书籍。在《跑步圣经》一书中，乔治·希恩博士给我们讲述了他的运动经验及其所取得的成就。
他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有“思维”，这种思维“来源于运动又高于运动”，因为只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。 即“生命不息，运动不止”。
如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。
《跑步圣经》是一本不错的书籍，在此分享一下其中有关跑步的最棒的一些建议：
1、为什么要跑步
作者乔治·希恩说：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。
2、为何越来越多的人爱上跑步
人一旦具备运动能力就会做的运动，完全渗透于你的生活中，让你时刻都能感受到它的魅力。
3、我适合跑步么
1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
4、跑步给人带来的好处
1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。
2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。
5、要跑多少才有效
1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。
6、正确跑步的方法
1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
7、跑多快最有效
1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。
2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
8、跑步的运动建议
1，疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
2，你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
3，人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4，冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
5，跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6，跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
7，跑步者最需要的是水分。
8，跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
9、给跑步者的建议和忠告
1，让跑步适应你的生活节奏。
2，正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。
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