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一 、乔治·希恩《跑步圣经》 ,一本融合实践和哲学的跑步书
《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往 ，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量 。这本书不仅是一本回忆录 ，还饱含了人生哲理和医学建议 。
跑步 ，究竟是一场苦行僧之旅 ，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？这是一本融合实践和哲学的跑步巨作 。在这里 ，你可以看到跑者的坚韧；在这里 ，你可以感受到跑者的胸怀；在这里 ，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里 ，你可以与身体的“思维”对话 。通过这本书 ，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案 。
跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情 ， 而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情 。跑步的好处也只能意会无法言传 ，和人生中的很多“高级快乐”一样 ，没有一定的沉淀 ，难以体会到其中的奥妙 。
由最简单 ，最适合人的运动开始 ，从远古时期 ，跑步是刻画在基因之中 ，捕猎 、求偶 、生活都离不开跑步 ，这种简单到极致 ，自然到极致的方式入手 ，最终悟出人生的意义 。读起来由浅入深 、酣畅淋漓 。
本书以跑步为引子 ，但不讲跑步常识的 ，因跑步而捂道的哲学书 。
跑得越远 ，离自己越近 。跑步就是一场修行 ，是不断经受痛苦磨练意志的过程 ，只有真正热爱跑步 ，学会享受孤独 ，重新认识自己 ，了解自己的身体 ，方能体会精神和肉体合二为一的美妙 。
这不是一本教你如何跑步的书 ，乔治.西恩讲述了跑步带给他的哲学般的心路历程 ，作者花了大量的笔墨描述了跑步给予他的深刻理解——心灵被重建 ，生命被重塑 。
这是一位多年马拉松跑者的哲学思考 ，书的副名“我跑故我在” 。作者经历了人生的旺盛期后从五十多岁开始了跑步生涯 ，这无疑对普通人来说就是醍醐灌顶的震撼 ，他克服了生命周期的限定 ，用切身体验告诉我们人生没有不可能 ，只要你坚持 ，获得生命真正的自由以后才能有资格说一切皆有可能！
没有人会永远看起来是二十几岁的样子 ，但身体健康会让你看上去精神饱满 、活力充沛 、耐力十足 ，就像二十来岁的年轻人一样 。只要能找到一种适合你的运动并且坚持下去 ，你就会了解身体的整体需要 ，就会重获青春 。
作者本人从1.6公里赛跑起 ，直至波士顿马拉松 ，在无休止的训练与奔跑中 ，获得生命最大能量的释放 。体验到极致的痛苦与快乐 ，最终获得心灵的皈依 。对于我们而言 ，不必一定成为马拉松跑者 ，跑步的意义在于发现真正的自我 ，让我们获得改变和自我提升 ，提升生命质量 ，进而获得属于我们自己的那份生命自由！
身体与精神的共同成长蜕变完善 ，跑步与哲学的碰撞 ，从作者睿智的文字中 ，感悟到了跑步或者运动的真谛 ，健康只是个副产品而已 ，值得付出努力的是找到身体的和谐和内心的宁静 。
作者在奔跑的同时 ，用文字记录分享了他对于跑步的态度 、情感 、观念和独立的思想 。坚持自己的喜爱就是一种精神力量 ，他能使你体验获得自由的秩序 、规律 、爱和真理 。
书中讲述了作者跑步的体验 ，更多是讲到跑步的益处 ，跑步让我们认识自己 ，和自己对话 ，发现更好的自己 。最可取的一点是 ，跑步是孤独的 ，是一种特殊的情感体验 ，初见的喜悦 ，以及伤痛后的沮丧 ，以及一次次咬牙坚持的艰辛 ，痛并快乐着 ，奔跑在路上 ，我们摒弃了所有压力与烦恼 ，聆听自己的心声 ，得到的是内心的平和 ，脚踏实地的满足感 ，以及对痛苦的体验 ，汗流浃背后的酣畅淋漓 。
运动本来就是一种积极的生活状态 ，作者的体验更奇妙 ，把跑步的每个细节似乎都能抽象为哲学道理 。
苦痛赋予我们安静的自我拷问时刻 ，正如赫拉克利特所说“这时的我们正在聆听着事物的本质 ，我们向世界敞开了心灵 。”
跑得越远越久 ，离本我越近越亲！
跑步简单而复杂 ，是学问 ，更是艺术！
一个人跑 ，享受那份独处 ，爱上那种孤独！
跑步时被你忽视的风景 ，会在一个痛苦的临界点之后以一种更绚丽的方式向你展开 。宛若打开一个新世界 ，而你在这幅巨大画卷之中如同孩童般 ，眼中只剩下好奇与探索 ，暂时跳出了世俗的羁绊 。这就是跑步的意义 。
二 、《跑步圣经》里最棒的跑步建议
因为自己一直在跑步 ，所以也关注和阅读了一些有关跑步的书籍 。在《跑步圣经》一书中 ，乔治·希恩博士给我们讲述了他的运动经验及其所取得的成就 。
他选择跑步作为强身健体的主要方式 ，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求 。他认为身体本身也有“思维” ，这种思维“来源于运动又高于运动” ，因为只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战 。 即“生命不息 ，运动不止” 。
如果你找到了适合你的运动方式 ，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步 。
《跑步圣经》是一本不错的书籍 ，在此分享一下其中有关跑步的最棒的一些建议：
1 、为什么要跑步
作者乔治·希恩说：你的身体也有“思维” ，跑步使你成为艺术家 、英雄或者圣人 ，跑步使你回到童年 ，跑步使你独一无二 ，跑步使你找回自我 。
2 、为何越来越多的人爱上跑步
人一旦具备运动能力就会做的运动 ，完全渗透于你的生活中 ，让你时刻都能感受到它的魅力 。
3 、我适合跑步么
1）无论任何年龄的人都可以开始跑步 。需要的只是循序渐进 。
2）女人 ，老人和小孩都适合跑步 ，但要讲方法 。
4 、跑步给人带来的好处
1）跑步能使人镇静下来 ，不那么忧虑 ，使人感觉对生命有了更多的控制力 ，增强自信 。
2）跑步加强精神集中 ，使头脑更加敏锐 ，并锻炼意志力 。
3）跑步能让人完全沉浸 ，抛掉自我意识 。
4）跑步能使人保持年轻的状态 ，跑步者更长寿 。
5 、要跑多少才有效
1）每天跑十五到二十分钟 ，每星期至少跑三天 ，就能产生显著的效果 。
2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化 ，至少需要每周跑四天 ，每天跑四十五分钟到一个小时 。
3）要进步 ，需要连续跑 ，一周至少4次 。
6 、正确跑步的方法
1）开始跑的时候一定要慢 ，让身体渐热 。
2）跑步姿势正确的秘诀是放松 ，自然 。三步呼 ，三步吸 。
3）跑步前最好做准备活动：腹肌 、小腿和大腿后侧 、拉伸 、压腿 。
4）跑完后轻松散步 ，做跑前的伸展运动 。
5）气温在7度以下才需要穿长裤 ，气温21度以上 ，可以不穿上衣 。
7 、跑多快最有效
1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数 。
2）如何测量跑步心率：跑完后 ，数前6秒脉搏数 ，乘以10即可 。
8 、跑步的运动建议
1 ，疼痛是自然现象 ，大部分都会自行消失 。疼的厉害就休息一下 。
2 ，你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三 。
3 ，人的口腔 、气管和肺能忍受极冷的空气 。
4 ，冷不容易使跑步者难受 ，热会使跑步者难受 。
5 ，跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度 。
6 ，跑步主要消耗糖分 ，而不是蛋白质 ，故补充食物最好是碳水化合物 。
7 ，跑步者最需要的是水分 。
8 ，跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程 。
9 、给跑步者的建议和忠告
1 ，让跑步适应你的生活节奏 。
2 ，正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义 ，应参考原则 ，根据自身的状态调整 。
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