美丽芭蕾是瑜伽嘛（美丽芭蕾为什么叫死亡芭蕾）

文章目录：

1. 美丽芭蕾是瑜伽嘛
2. 美丽芭蕾为什么叫死亡芭蕾
3. 为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果?

一、美丽芭蕾是瑜伽嘛

美丽芭蕾不是瑜伽,但它和瑜伽效果基本差不多。
美丽芭蕾是一套以简单的芭蕾舞蹈为动作设计的塑形操，针对肩膀，脖子，手臂等各个部位有不同的动作，坚持练有助于女生体态塑形。
美丽芭蕾是一种新兴的轻健身方式，「艺术、健美、简便」是其创立者玛丽·海伦所始终秉承的原则和宗旨。在《美丽芭蕾塑形法》一书中，玛丽从多维度详细地描述了美丽芭蕾的缘起、优势及训练方法。

二、美丽芭蕾为什么叫死亡芭蕾

美丽芭蕾被称为“死亡芭蕾”，是因为其课程强度大，对练习者的体能和意志力要求极高，让许多人在练习过程中感到极度困难和挑战，仿佛经历了一次“死亡”般的体验。

美丽芭蕾，作为一种融合了古典芭蕾元素的健身方法，近年来在全球范围内受到了广泛的关注。它以其优雅的动作和显著的塑形效果而著称，但同时也因其高强度和高难度的训练而让许多人望而却步。

首先，美丽芭蕾的课程设计通常包含一系列连续、快速和精确的动作。这些动作要求练习者具备良好的身体控制力、平衡感和柔韧性。在练习过程中，人们需要时刻保持身体的紧绷和稳定，这对体能和肌肉力量提出了很高的要求。因此，很多人在初次尝试时都会感到力不从心，甚至难以完成一整套动作。

其次，美丽芭蕾对练习者的意志力也是一大考验。由于其动作的难度和强度，练习者往往需要付出大量的努力和汗水才能坚持下去。在练习过程中，人们可能会遇到身体酸痛、肌肉疲劳等挑战，这需要极强的毅力和耐力才能克服。因此，美丽芭蕾不仅是对身体的锻炼，更是对意志的磨砺。

最后，美丽芭蕾之所以被称为“死亡芭蕾”，还与其带给人们的心理感受有关。在练习过程中，人们可能会因为动作的难度和自身的不足而感到沮丧和挫败。然而，正是这种挑战和困难，使得人们在克服它们后能够收获更大的成就感和自信心。因此，尽管美丽芭蕾被称为“死亡芭蕾”，但它实际上是一种通过挑战自我、超越自我来实现身心成长的过程。

三、为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果?

为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果

1.了解腿部塑形的三个阶段

（1）腿部肌肉充血期

刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会！这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！

(2)腿部肌肉增长期

一听到长肌肉，很多姐妹就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，其实女孩子没有那么容易长肌肉！说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。

这个阶段大概会持续一个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。(其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显)

(3)腿部脂肪燃烧期

女孩子如果坚持健身训练到了两个月左右的时间，随着运动能力不断提升，在减脂方面的效果也会更加明显。

举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm,你跑步跳绳…练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm,那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。

大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二三阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。

2.有氧无氧结合效果plus 

事实上是没有局部减脂这一说的哦，所以说要通过有氧运动燃脂和美丽芭蕾塑形相结合。有氧运动就是像跑步、游泳这类在氧气供应充分条件下进行的运动，主要作用是燃脂。

无氧运动是以力量训练为主，像做俯卧撑、练器械这类需要爆发力的运动，主要作用是塑形。会在体内产生过多的乳酸，然后导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。

很多人搞不清有氧无氧的顺序，我查了一下资料，最好是先无氧后有氧，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。

3.拉伸很重要！

肌肉腿一定要拉伸拉伸

运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，千万不要忽略拉伸这一步，拉伸可以让你的肌肉线条变好看，同时配合按摩可以减少第二天的肌肉酸痛，拉伸我做的是女团腿，还有林芊妤的腿部拉伸，拉完之后整个人会觉得很舒服。

4.收腹 核心发力

这点是一直强调的，收腹可以让你稳住身体，更好地把力量用到锻炼的腿上，做的时候可以试着把意念集中到正在锻炼的部位，感受相关部位发力。很多人问为什么练的时候其他地方酸痛，可以注意这一点哦。

5. 美丽芭蕾瘦腿提臀注意！

这组难度是我做的里面最大的，做的时候注意不要塌腰，上半身放松，手腕如果撑的太累可以换手肘，如果腰部有伤的话建议就换其他的运动好了，保证不受伤最重要哦。

6 .饮食

饮食方面我没有刻意控制，但是会尽量少吃一点，还有就是细嚼慢咽，这是我减肥之后留下来的习惯，一般我们家吃饭我吃的最少但是吃得最慢，细嚼慢咽可以让食物消化吸收更充分，让你的大脑刚知道你饱了，摄入食物就会随之减少。

还有一点就是少油少盐多喝水，摄入过多的钠会容易水肿，让腿看上去变粗，相反多喝水是有利于排水肿的，另外多喝水的好处太多啦我就不一一说了，多喝就完事！ 

7.心态

心态也是很重要的一点，美丽芭蕾真的很累，会消耗意志力，最重要的是坚持，而且你要在心里相信自己会瘦，给自己积极的暗示，每天就花半个小时来运动总比一整天都躺在床上要好对吧，而且当你养成习惯之后真的会觉得运动是件很快乐的事，心情不好的时候运动一会儿会开朗很多。

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