哑铃怎么练胸肌下沿? 一天训练计划：平卧3～4组 ，每组8～12次；上斜2～3组 ，每组8～12次；下斜2～3组 ，每组8～12次 。初步阶段不要考虑支撑距离 ，采用常距 。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组...