控制情绪方法治疗抑郁症书单（《情绪自控力》之意志力）

文章目录：

1. 控制情绪方法治疗抑郁症书单
2. 《情绪自控力》之意志力

一 、控制情绪方法治疗抑郁症书单

控制情绪方法治疗抑郁症书单

书名：情绪自控力；作者：[韩]朴用喆评分：8.4 。习惯是可以改变的 ，可能一开始有点慢 ，但慢慢来 ，总会变成自己想要的 。

书籍简介

很多读者将这本书誉为人间解药 。如果你只是小情绪无法管理未达到抑郁 ，这本书是首选！快乐的情绪稍纵即逝 ，但为什么痛苦的情绪却总是无法摆脱呢？

那是因为情绪也是一种习惯 ，脑科学和神经科学的实验证明 ，与新鲜的事物相比 ，我们的大脑更容易接受它已经熟悉的事物 ，情绪也如此 ，我们的大脑总是竭尽全力维持熟悉的情绪 ，与陌生的幸福相比 ，我们的大脑更容易接受熟悉的不幸 。如果我们能够养成幸福的情绪习惯 ，即使遇到困难和不幸 ，它也会成为我们积极面对生活的心灵安全带 。

书友热评 ，书中的好多故事 ，真的好有共鸣 。案例非常吻合 ，解决办法也比较中肯 ，难得有用的好书每个人都应该读一读 ，尤其当你总后悔莫名冲父母发脾气的时候！

书名：情绪急救 ，作者：[美]盖伊·温奇博士评分：8.0 。拒绝是心理的切割伤和刮擦伤 ，每个拒绝都伴随着心痛 。

书籍简介

不善于情绪管理的人 ，常常会有一个可怕的通病一经常回忆起自己的痛苦的经历 。就像遭遇分手 ，就会陷入分手场景的回忆 ，并自我拷问 ，他为什么不爱我？我哪里做错了 ，可是如果你跳出主角的角色 ，以第三者的身份去看这段经历 ，你会发现陷入情绪中的人有多么可笑 ，多么无趣 。

《情绪急救》就提供了一些方法 ，来帮你处理受伤的情绪 ，这些方法均立竿见影 ，简单便捷 ，且效果明显 。

书友热评 ，真的好好啊 ，可惜没有一章讲嫉妒的工具书 ，例子和明确指示的操作方法都很实用 ，这本书不深 ，比较浅显 ，正如书名 ，每个人都可以当做 ，自己的情绪急救包 ，特别实用 ，救你于崩溃之间 。

书名：我的情绪为何总被他人左右 ，我的情绪为作者：[美]阿尔伯特埃利斯左有[美]阿瑟·兰格评分：7.5 。左右你情绪的不是他人 ，而是你自己的所思所想 。

书籍简介

有时候 ，这些人是有意操纵我们的情绪 ，有时候 ，他们是无心的 ，但我们还是不高兴 ，感到受了伤害或气得发疯 。除了人 ，有些事也会让我们情绪失控 。比如买房子 、换工作 、相亲 、无聊的会议 、wif没信号等 。

本书提供的ABC疗法真的超实用 ，它将教你如何避免引起你的情绪爆发 ，教你成为自己情绪的主人 ，以成功赢得生活的主导权 。该书没有高深晦涩的理论 ，也不教你肤浅的积极思维 ，而是提供了一套非常具体的技巧 ，教你在他人或某件事操纵你的情绪时 ，你应该如何应对 。

书友热评 ，真相是世界决定的 ，对错是自己决定的 。能左右你情绪的其实不是别人 ，只是你自己 。三个思维误区：灾难性思维（如果结果是坏的怎么办）强迫性思维（我应该 、我必须） 、合理性思维 ，我本来就不OK 、摆烂 。

书名：伯恩斯新情绪疗法 ，新情绪 ，作者：[美]戴维伯恩斯疗法 。评分：9.0 。民海奶有时清广许多情绪问题都是因为消极的自我对话和非理性思维引起的 。

书籍简介

如果你总感到焦虑 、抑郁 、内疚 、自卑 、孤独等等 ，总是情绪低落 ，苦恼烦忧 ，度日如年 ，那么你可能正需此书 。本书连续多年位于自助书籍畅销榜第1名 ，也是美国 、加拿大精神科医师和心理学家最常开药方给抑郁症患者的书籍 。

这本书号称对抑郁症患者治愈率达70%！绝对是一本居家旅行必备良药！按照书中系统化的自我阅读和练习治疗体系 ，它会帮助你安全渡过生命中的每个低谷 ，让你的心灵天空清新明朗 。

书友热评 ，神作！看一半的时候开始给各种人推荐我只看了一周 ，配合10大认知扭曲的三栏法的使用 ,以及在最初行动启动困难时的每日活动时间表 ，BD的分数从36（严重抑郁）降到了（轻度情绪紊乱） ，谢谢戴维伯恩斯！迄今为止 ，我的人生之书心学物程人书博 。

书名：积极情绪的力量积极情绪 ，作者：[加芭芭拉弗雷德里克森的力量评分：7.3 。如果你想重塑你的生活 ，让它变得更美好 ，秘诀就是不要把积极情绪抓得太紧 ，也不要抗拒它稍纵即逝的本性 ，而是将它更多地植入你的生活 。

书籍简介

在这本书里 ，我学到一个非常重要的知识点 ，情绪本身没有好坏之分 ，任何情绪的存在都有其价值和意义 。缺少了积极情绪你会痛苦崩溃 ，缺少了消极情绪你会轻狂不踏实 ,所以 ，积极情绪和消极情绪的最优比例是3：1 。

因此我们不必一味的对抗消极情绪 ，偶尔允许自己崩渍一下 。本书除了这个感人的观点之外 ，最重要的是 ，它倡导积极情绪的力量 ，以及如何在生活中修炼积极情绪 ，可以说 ，这本书是了解积极心理学核心和前沿理论不可不读的佳作 。

书友热评 ，里面对于情绪的剖析 ，作用 ，对我们的影响的比喻 ，感觉都说到我的心坎里了疫情之下的每一人都应该读一读这样一本自我疗愈之书 ，生活给了我们消极情绪 ，但创造积极情绪是我们自己的 。

二 、《情绪自控力》之意志力

人们对某种情境的思考 、解释决定他的情绪和行为反应 。

            ———艾里丝

1.没有意识力就没有控制力；怎样提高我们的“意志力” ，作者给出了以下的方法

集中凝视 ，像一个地方看去 。

舒特尔方格：在25个方格内乱序填写1～25之间的数字 。填好后 ，按下秒表 ，并按照顺序依次指出1～25的数字所在的位置 ，朗读出声 ，然后记录每次训练所用的时间 。时间越短 ，说明注意力水平越高 。

计数训练法大声从100 、99 、98……一直数到1 。反复多次练习 ，力求又快又准 。这种倒着数数的方法可以有效集中注意力 。

2.坚定信念是意志力的基础；信念是人身体内的积极性 ，它可以消除某些负面的疑虑 ，从而让人有一个健康的心态 。

3.耐心是意志力的基础；“心急吃不了热豆腐”不是所有的的事情都追求速度的 ，就像我们带小孩 ，当孩子犯错时 ，需要我们花些心思去解释 ，给他讲道理 ，让他明白这件事不能这样做的原因 。

4.定时给自己“杀毒”我们的欲望就好像电脑里的“病毒”需要定期给自己进行消毒 ，被病毒所否则会摧毁我们的“意志力”的 。

以上 ，就是今天心得 。

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