如何突破减肥瓶颈期?如何突破减肥瓶颈期呢

运动瘦身瓶颈期怎样快速突破?

1 、可以通过调整饮食结构 、加大运动量来突破减肥瓶颈期 。调整饮食结构：节食减肥对减肥帮助很大 ，且见效快 。但当身体适应了一定的食量 ，就容易进入减肥瓶颈期 。

2 、调整饮食：在饮食调整方面 ，应该合理控制卡路里摄入量 ，增加蛋白质摄取 ，减少碳水化合物和脂肪摄入 ，同时保证足够的膳食纤维摄入量 。（建议咨询医生或营养师） 增加有氧运动：有氧运动是快速消耗脂肪的有效途径 。

3 、方法更换运动项目不要单一的进行某一项运动的周期太长 ，因为身体会逐渐适应运动的模式跟节奏 ，活动代谢也会随之下降 ，减肥就会慢慢陷入瓶颈期 ，身材就无法就瘦下来 。

4 、增加运动量 ，可以突破脂肪的记忆使体重下降 ，在人体能接受的情况下多做有氧运动 ，比如快走 、游泳等 ，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期 ，使体重快速下降 。

5 、个方法 ，帮你快速突破减肥平台期方法1调整饮食结构 ，拒绝单一饮食减肥期间 ，最怕的就是吃的过于单一 ，要么不吃肉 ，要么只吃菜 ，要么不吃主食 ，这都会导致身体缺乏足够的营养物质 ，无法正常运转代谢 。

知道这3点 ,快速突破减肥瓶颈期!

可以通过调整饮食结构 、加大运动量来突破减肥瓶颈期 。调整饮食结构：节食减肥对减肥帮助很大 ，且见效快 。但当身体适应了一定的食量 ，就容易进入减肥瓶颈期 。

个方法 ，帮你快速突破减肥平台期方法1调整饮食结构 ，拒绝单一饮食减肥期间 ，最怕的就是吃的过于单一 ，要么不吃肉 ，要么只吃菜 ，要么不吃主食 ，这都会导致身体缺乏足够的营养物质 ，无法正常运转代谢 。

规避隐藏热量 在减肥时期 ，我们每天的吃喝作息 ，都要严格要求 。

方法更换运动项目不要单一的进行某一项运动的周期太长 ，因为身体会逐渐适应运动的模式跟节奏 ，活动代谢也会随之下降 ，减肥就会慢慢陷入瓶颈期 ，身材就无法就瘦下来 。

心态上 面对怎样也减不下去的体重 ，MM们一定大受打击 ，这时就要像调整减肥计划一样 ，调整心态 ，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象 。

减肥处于瓶颈期该怎么突破 ,有什么方法吗?

1 、我们之所以会进入瓶颈期 ，是因为饮食和锻炼 ，没有再次进行改变 。所以突破瓶颈期的第一个方法 ，就是对我们的饮食进行调控 。当身体已经适应了长时间的饮食结构之后 ，那么他就会对我们的吸收和摄入 ，产生一个很强大的记忆 。

2 、规避隐藏热量 在减肥时期 ，我们每天的吃喝作息 ，都要严格要求 。

3 、保证热量水平的前提下 ，提高蛋白摄入 当减脂期间 ，减肥陷入瓶颈 ，我们不妨调整一下饮食 ，提高高蛋白食物的摄入 。蛋白属于大分子食物 ，比起碳水食物 、蔬菜水果消耗时间会更长 ，饱腹时间也会有所延长 。