拖延心理学-简·博克.mobi

　　《拖延心理学-简·博克》是一本由美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁所著的经典著作 ，被誉为“拖延者的圣经” 。该书于2001年由人民邮电出版社出版 ，深受广大读者喜爱 。以下是对这本书的介绍：

　　内容简介 《拖延心理学-简·博克》主要探讨了拖延行为的产生原因 、影响和应对方法 。作者通过对拖延行为的研究和分析 ，揭示了拖延者背后的心理动力和情绪反应 。同时 ，书中还提供了许多实用的方法和技巧 ，帮助读者改变拖延习惯 ，提高时间管理和工作效率 。

　　拖延的原因 在书中 ，作者提出了拖延的四大原因：

　　(1)恐惧心理：拖延者往往对成功和失败充满恐惧 ，害怕面对挑战和压力 ，因此选择拖延来逃避现实 。

　　(2)缺乏动力：拖延者可能缺乏内在的动力和兴趣 ，导致无法主动去完成任务 。

　　(3)缺乏计划：拖延者往往没有良好的时间管理习惯 ，缺乏明确的计划和目标 ，导致无法有效地完成任务 。

　　(4)缺乏自我控制力：拖延者往往缺乏自我控制力 ，容易受到外界干扰和诱惑 ，导致无法集中精力完成任务 。

　　拖延的影响 拖延不仅会影响个人的工作效率和生活质量 ，还会对身心健康产生负面影响 。以下是一些拖延的影响：

　　(1)导致时间和精力的浪费：拖延者常常花费大量时间和精力来拖延任务 ，而这些时间和精力本可以用于更有价值的事情 。

　　(2)导致焦虑和压力：拖延者可能会因为无法按时完成任务而感到焦虑和压力 ，影响身心健康 。

　　(3)导致自我否定和负面情绪：拖延者可能会因为无法按时完成任务而产生自我否定和负面情绪 ，影响自信心和积极性 。

　　应对拖延的方法 《拖延心理学-简·博克》提供了以下几种应对拖延的方法：

　　(1)建立正确的思维模式：拖延者应该学会用积极的思维模式来看待任务和挑战 ，减少对成功和失败的恐惧感 。

　　(2)制定明确的计划和目标：拖延者应该制定明确的计划和目标 ，制定具体的行动步骤 ，提高时间管理和工作效率 。

　　(3)培养兴趣和动力：拖延者应该寻找自己内在的兴趣和动力 ，激发内在的动力 ，主动去完成任务 。

　　(4)建立自我控制力：拖延者应该学会自我控制力 ，提高自我约束力和毅力 ，避免受到外界干扰和诱惑 。

　　本书总结：《拖延心理学-简·博克》是一本非常有用的心理学著作 ，深入剖析了拖延行为的产生原因 、影响和应对方法 。通过阅读这本书 ，读者可以更好地理解自己的拖延行为 ，并学会采取有效的方法来改变拖延习惯 ，提高时间管理和工作效率 。如果你是一个拖延者或者想要了解拖延行为 ，那么这本书绝对是一个不错的选择 。我强烈推荐这本书给所有想要提高自己时间管理和工作效率的人们 。

1 、书名拖延心理学 作者美 简·博克Jane B Burka译者蒋永强 豆瓣评分82 出版社中国人民大学出版社 出版年份200912 页数246 内容简介从学生到科学家 ，从秘书到总裁 ，从家庭主妇到销售员 ，拖延的问题 。

2 、书名拖延心理学作者简博克莱诺拉袁 要点1拖延是个复杂的心理问题 ，它来自于我们早期的记忆 ，是我们为了掩盖自我的弱项的一种心理策略2拖延的根源来自情绪 ，心理 ，自身以及人际关系多方面等因素3 。

3 、简bull博克和莱诺拉bull袁 ，她们两人是心理学博士美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程 ，曾经出现在奥普拉和2020等电视节目中 ，同时也是纽约 。

4 、1拖延心理学是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的图书 ，作者是简·博克莱诺拉·袁该书讲述了拖延心理学的基本信息是迟缓习性既非恶习 ，也非品行问题 ，而是由恐惧引起的一种心理综合症2该书通过 。

5 、第一本拖延心理学#160 #160 两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国资深的心理咨询师 ，有25年以上的心理咨询经验 ，帮助数以万计的拖延这战胜拖延本书中 ，从心理学的角度上分析拖延症形成的原因和列举了大量的 。

6 、重要的是你学到了什么 ，对什么感到兴奋 ，提升了什么 ，而结果只是一个背景罢了能力不再是一个固定的东西 ，它是可以变化和发展的 ，没有什么需要证明拖延心理学简·博克 莱诺拉·袁 微信读书 。

7 、有关拖延症的书 ，我只看过一本拖延心理学 ，而我要推荐的也是这本书这本书从产生拖延的很多方面的原因进行了分析 ，有可能是对某件事情的恐惧 ，有可能是对于某件事情不感兴趣 ，有可能仅仅是为了夺回自己的主动权等等 。

8 、我们想要应对拖延 ，就先要找到拖延的本质和产生的原因 ，才能够对症下药 ，告别拖延一拖延是什么拖延心理学的作者简#8226博克和莱诺拉#8226袁博士向我们讲解了拖延的本质拖延并非是个人品行的问题 ，而是由恐惧 。

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10 、不是通过时间管理解决拖延 ，而是先解决了拖延 ，时间管理才会有效 两位美国学者简·博克和莱诺拉·袁合撰的拖延心理学 ，就是一本专门解决拖延问题的著作他们都是心理学博士美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师从1979年开始 ，她们 。

11 、拖延心理学简·博克 著读完这本行之有效的拖延心理学 ，或许你就再也无力拖延简介从学生到科学家 ，从秘书到总裁 ，从家庭主妇到销售员 ，拖延的问题几乎会影响到每一个人本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作 。

12 、1简·博克莱诺拉·袁的拖延心理学简·博克和莱诺拉·袁 ，是两位专门研究拖延症的心理学家 ，拖延心理学从心理学的角度深度剖析了人们拖延背后的真实原因 ，往往是对失败成功控制疏远和依附的恐惧就好像 。

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15 、拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘为什么拖延会给大家的生活学习带来如此多的困扰呢这本拖延心理学的作者 ，是两位一直潜心研究拖延的美国心理学专家简#9642博克 ，莱诺拉#9642袁对迫切想解决拖延行为的 。

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