怎样瘦腿最有效(怎么样可以瘦腿)

　　腿向上靠墙式，好处多多，赶紧学起来，再转给你的亲人朋友们！

　　现在的上班族多久坐而少运动，如果当你感觉身体很疲累，紧张或者是压力超大时，不妨做做“腿向上靠墙式”，就能很快挨过去。腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式。

　　每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他更多好处呢！

腿向上靠墙式的好处有哪些呢？

1、缓解大腿和双脚的水肿

　　低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2、缓解腿部疲劳

　　仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了

　　倒立体式的好处有：

　　一、让血压正常；

　　二、让体液流动；

　　三、促进消化。

　　腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4、舒缓神经系统

　　做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

　　在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

5、培养平静的心智

　　正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做？

　　1. 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

　　2. 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

　　3. 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

　　4. 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

　　5. 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

　　6. 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

　　7. 保持10-15分钟；

　　8. 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

　　提醒：建议抬腿每次应以10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜，时间过长易使腿部发麻，若姿势错误可能会增加脊椎压力。

多学一点：10个简单又有效的养生动作

　　1.叩齿法

　　助牙齿坚固

　　每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

　　2.闭口调息法

　　经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　3.咽津法

　　助消化

　　每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

　　4.搓面法

　　消除疲劳

　　每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　5.梳发

　　疏通气血

　　用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　6.运目法

　　清肝明目

　　将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　7.凝耳法

　　驱除杂念

　　两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

　　8.提气法

　　顺气运行

　　在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

　　9.摩腹法

　　消除腹胀

　　每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

　　10.足心按摩法

　　强腰固肾

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

　　注：以上配图仅为示意图，并非正规动作示范，请依照文字描述去练习。