7日速效瘦身瑜伽 7日速效瘦身瑜伽教程全集

　　美腻女性网讯：如何才能把裤子穿出性感 ，这就需要一双纤细而笔直的腿了 ，下面的瘦腿瑜伽助你快速练就美腿 。

　　瘦腿瑜伽运动推荐

　　动作一：

　　1 、直立站好 ，双脚打开 ，与髋同宽 ，双臂自然垂放于体侧 。

　　2 、夹紧臀部 ，挺胸收腹 。

　　3 、抬起右脚 ，向左摆 ，使右大腿放叠放在左腿上方 。

　　4 、维持右脚悬空5-10秒 ，换左脚重复 。

　　动作二：

　　1 、直立站好 ，双脚打开 ，与髋同宽 ，双臂自然垂放于体侧 。

　　2 、右脚向后踢 ，并抬高 ，使小腿与地面趋于平行 。

　　3 、放下右脚并伸直 ，注意保持脚尖离地 。

　　4 、维持动作5-10秒 ，换左脚重复 。

　　动作三：

　　1 、正坐在椅子上 ，双脚打开 ，与髋同宽 。

　　2 、双手握拳放在大腿内侧 ，大腿向内用力挤压 。

　　3 、打开双脚 ，双手放于身后 。

　　4 、保持脚尖着地 ，脚跟离地 ，踮脚 ，放下 。如此重复 。

　　来源：www.meinile.com

　　瘦腿食谱

　　1 、西芹炒百合

　　美腿功效：西芹含有大量的胶质性碳酸钙 ，容易被人体吸收 ，补充笔直双腿所需的钙质 。西芹对心脏不错 ，又有充沛的钾 ，可预防下半身浮肿的现象 。

　　2 、香椿绿鸟鸡蛋

　　美腿功效：蛋里含有丰富的维生素A维生素B2 ，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤 ，维生素B2则可消除腿部脂肪 。

　　3 、菠汁羊扒

　　美腿功效：多吃蔬菜可以使血液循环更活络 ，将新鲜的养分和氧气送到双腿 ，恢复腿部元气 。如果害怕腿部肌肤干燥 、提早出现皱纹 ，请多吃菠菜 。

　　瑜伽瘦腿效果快 ，但如果不注意的话 ，就会反弹哦！要运动+饮食结合才不会反弹 ，紧记啦！

　　无论在家还是在办公室 ，很多人都情不自禁就翘着二郎腿 。如果你跷着腿坐一整天 ，会阻碍腿部血液和淋巴循环 ，导致下半身浮肿 。