免疫力低下吃什么(免疫力低应该吃什么)

　　免疫系统的重要性众所周知 ，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降 ，那么想要要提升自身的免疫力 ，我们在日常生活中吃哪些食物可以提高人体免疫力?六翼天使为你例举了下面15种提高免疫力食物 ，希望对你有所帮助!

　　1 、 接骨木

　　用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方 ，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒) 。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复 。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究 。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂 ，也具有抗感染的作用 。

　　2 、白蘑菇

　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养 。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂 。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加 。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸 ，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用 。

　　动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒 ，抗菌 ，抗肿瘤的作用 。

　　3 、巴西紫莓

　　虽然种植上和蓝莓没什么两样 ，但是销售上却是超级食品 ，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高 。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力 ，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病 。巴西紫莓可以榨汁 ，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里 。

　　4 、牡蛎

　　由于牡蛎中含有矿物质锌 。男性不育与体内锌含量偏低有关 。而锌还可以抗病毒 ，然而学者们却不能解释原因 。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关 ，其中包括伤口愈合 。

　　5 、西瓜

　　熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽 ，具有保湿和提神的作用 。由于其有助于加强免疫系统的功能 ，所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处 。

　　6 、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。在当令时 ，卷心菜在冬季也很容易获得 ，而且不贵 。把各种各样的卷心菜(白的 ，紫的 ，中国的)加到汤里 ，慢慢炖 ，可以让抗氧化物释放入汤中 ，从而增加食物的营养价值 。

　　7 、杏仁

　　一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半 ，维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸 ，B族维生素同样有助于抗击压力 。

　　8 、葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C 。然而 ，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感 ，而不需要再补充 。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质 。不喜欢葡萄柚的味道试试橙子或橘子吧 。

　　9 、麦芽

　　麦芽是小麦种子的一部分 ，可以营养小麦的幼苗 ，这说明其富含营养 ，包括锌 ，抗氧化物 ，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质 。麦芽还含有纤维素 ，蛋白质和不饱和脂肪 。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉 。

　　10 、低脂酸奶

　　每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率 。看看标签上写的活性益生菌 。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统 ，从而抗感冒 。还有维生素D ，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率 。

　　11 、大蒜

　　大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌 。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌 。烹饪技巧：剥皮后 ，放置15-20分钟 ，然后再烹饪 ，这样可以激活提升免疫力的酶类 。

　　12 、菠菜

　　菠菜因富含营养而被称为超级食物 。它含有叶酸 ，有助于产生新的细胞并修复DNA 。同样富含纤维素 ，抗氧化物如维生素C ，和其他一些营养 。生吃或半熟食用最佳 。

　　13 、茶

　　红茶还是绿茶?其他它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮 。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们 。含与不含咖啡因均可 。

　　14 、红薯

　　像胡萝卜一样 ，红薯含有可以去除自由基的beta-胡萝卜素 ，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A 。

　　15 、西兰花

　　西兰花很容易在杂货店和食品中见到西 ，它是提升免疫力的基本要素 。一项研究报道 ，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统 。而且 ，西兰花富含营养 ，可以保护机体免受(疾病)攻击 。西兰花含有维生素A ，维生素C和谷胱甘肽 。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈 ，维生素B和维生素D可以提高免疫力 。

　　以上就是食物提高人体免疫力相关内容介绍 ，希望对你有所帮助 ，如果你感觉身体某个地方明显不适且有痛症 ，或者你想了解你现在的身体是否有疾病风险 ，敬请关注六翼天使微信19833896 。