今天小编给大家整理了《早餐的营养搭配》供大家参考 ,我们一起来看看《早餐的营养搭配》吧 。
早餐怎样搭配最有营养
想要早餐吃的好 ，方便又营养 ，可以多吃一些奶制品 、豆制品 、鸡蛋以及水果等食物 ，具体如下：
1.奶制品：比如牛奶 、羊奶等等 ，其中含有大量的蛋白质以及矿物质 ，可以补充机体所需要的营养物质 ，方便又营养 。
2.豆制品：比如豆浆 、豆腐等食物 ，这些食物中也含有丰富的蛋白质 、钙 、不饱和脂肪酸 ，有助于机体的消化和吸收 ，味道好 ，营养高 。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品 、豆制品食用 ，鸡蛋中的蛋白质比适中 ，易于被机体所吸收 。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果 ，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素 ，有助于促进肠道的蠕动 。
早餐怎样搭配有营养
早餐怎样搭配有营养
早餐怎样搭配有营养 ，常言道一年之际在于春 ，一日之际在于晨 。早餐是三餐里尤为重要的一餐 。早餐吃的好可以唤醒人一天的活力 。有的人为了早睡一会而不吃早餐 ，这对身体危害非常大 。下面为大家分享早餐怎样搭配有营养 。
早餐怎样搭配有营养1
1 、清晨养胃汤
材料：红枣50克 ，带蚕蛹的蚕茧20个 ，适量白糖 。
做法：1将洗净的红枣 ，和蚕茧一起入锅 ，加800克水 。2煮沸后改用小火慢煎15分钟 。3滤汁入大碗 ，加入白糖调味即成 。
功效：汤甜味美 ，养胃健脾 ，润肺生津 。
2 、早晚养胃粥
材料：粳米50克 、大枣10个 、莲子20克 。
做法：1莲子用温水泡软 、去芯 ，粳米淘洗干净 ，大枣洗净 。2三者同入锅内 ，加清水适量 ，旺火煮开后 ，文火熬煮成粥 。3根据个人口味调味后早晚食用 。
3 、桑椹三明治
材料：切片面包若干（无味或咸味） 、桑椹罐头1瓶 。
做法：1将桑椹罐头打开 ，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上 。2再舀几勺桑椹汁 ，均匀地浇在面包片上 ，将面包片对折即可 。
功效：不仅养胃 ，还具有明目 、清肝及健脑的作用 。
4 、银耳百合粳米粥
取银耳5~10克 、粳米100克 、新鲜百合60克 ，加入适量的冰糖一起熬煮 。有清心润肺 、健脾胃 、补中气的功效 。
5 、鲫鱼糯米粥
取鲫鱼1条或2条 ，糯米30~45克 ，姜片适量 ，一同煲粥 。糯米哟补中益气 、缓中和胃的功效 ，特别适合脾虚食欲下降的人食用 。
6 、白果腐竹粥
取白果12克 ，腐竹50克 ，粳米100克熬粥 ，可健脾益肺清热 ，白果可燥湿止带 、镇咳解毒 ，腐竹营养丰富 ，日常多食用有益健康 。
7 、酥蜜粥
将粳米50克同水煮粥 ，将熟时 ，加酥油20克 ，蜂蜜5克稍煮即可 。酥油配蜂蜜 ，即可润肤丰肌 ，还可适宜于消渴 、阴虚发热等症 。
秋季早餐除了可以多吃粥之外 ，热的燕麦片 、热羊乳 、热豆花 、热豆浆 、芝麻糊 、山药粥等等都是不错的选择 ，同时还可以搭配适量的蔬菜 、面包 、包子 、水果等食用 ，营养更加全面和丰富 。另外 ，早餐一定不要太油腻 ，特别的油炸食物不宜在早餐食用 ，油腻食物容易给肠胃增加太重的负担 ，同时也是导致脂肪摄取量过多 。
早餐怎样搭配有营养2
常规早餐也有弊端
1 、糖 、蛋白质 、脂肪等食物 ，容易导致宝宝血液偏酸性 ，令他整个上午思维不能集中；
2 、蛋 、油炸类等饮食 ，消化时间长 ，致使血液过久地蓄积于消化道 ，减少脑细胞供血供氧；
3 、馒头等食物所含维生素 ，尤其是水溶性维生素极少 ，难以维持宝宝中午进餐前的维生素水平 。
因此 ，不妨给宝宝的早餐加一点点蔬菜 ，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡 ，减轻胃肠道的压力 ，并且能为机体及时提供一定量的维生素 。
营养开胃早餐食谱
那么 ，该给宝宝吃什么样的早餐好呢？妈妈们犯愁了 。别急 ，营养专家已经为您设计好了几款早餐：
套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果
组成：青菜火腿蛋饼1个 ，饼干酸奶1杯 ，苹果半个 。
做法：
1 、将鸡蛋打散 ，加入面粉 、切碎的青菜末（青菜最好用叶的.部分 ，这样会比较软)和火腿末 ，少许盐 ，搅拌均匀 。
2 、锅烧热 ，加少许油 ，把以上材料摊成饼 ，煎至两面金黄即成 。
3 、饼干切小丁 ，与酸奶搅拌即成 。
解析：鸡蛋除了维生素C之外 ，几乎包含了所有的营养素 ，作为保持脑力及身体活力的食物 ，很适合于早餐食用 。同时 ，蛋饼柔软 ，味美适口；饼干酸奶酸甜开胃 ，自然受小宝宝的欢迎 。
套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙
组成：菜肉馄饨1碗 ，蛋煎面包1片 ，橙子半个 。
做法：
1 、虾肉 、青菜绞成泥 ，加入姜葱末 、盐和少许水调匀成馅 。
2 、馄饨皮摊平 ，包入肉馅做成馄饨 。
3 、锅中入水煮开 ，放入馄饨煮熟 ，捞出盛入碗中 ，加汤放入少许紫菜 、香菜末 、盐 、香油调味 ，即成 。
4 、鸡蛋1个打散 。
5 、锅烧热 ，放少许油 ，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内 ，煎至两面金黄即可 。
解析：虾是高蛋白食物 ，并含有丰富的钙 、磷 、铁等矿物质 ，对强健牙齿 、骨骼 ，增强抵抗力很有效用 。蛋煎面包色泽金黄 ，味道香甜 ，松软可口 。该套餐味道鲜美 ，易于消化 。
套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
组成：果仁玉米粥1碗 ，鸡蛋三文治1个 ，西红柿半个 。
做法：
1 、将花生米 、核桃仁 、黑白芝麻炒熟研成碎末 。
2 、将水放入锅内 ，细玉米面用温水调匀 ，水开后 ，将调好的玉米面放入锅中搅匀 ，再开锅时即成玉米面糊糊 ，然后将少量白糖 、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀 ，稍滚即成 。
3 、准备鸡蛋1个 ，黄瓜1/4根 ，面包4片 ，火腿2片 ，肉松适量 。
4 、鸡蛋煎熟（煎时要少放油)；黄瓜切薄片 ，加少许盐 、糖 、醋 ，腌10分钟 ，沥干水分 。
5 、在面包上撒一层肉松 ，盖上一片面包 ，将煎蛋放在上面 ，再摆上黄瓜片 ，盖上一片面包 ，摆上火腿片 ，盖上另一片面包 ，对角切 。
解析：花生 、核桃仁 、芝麻的营养价值很高 ，所含蛋白质远远超过鱼类 、肉类 ，而且是内含有卵磷脂 、脑磷脂的优良蛋白质 ，极易被人体吸收 。对宝宝的脑发育非常有好处 。
最营养的早餐搭配 什么是最营养的早餐搭配
1 、白粥白粥配咸菜 ，外加一颗卤蛋 。
2 、甜粥类 ，就是煮出来甜甜的粥 。可以搭配南瓜 ，玉米或者红薯 。甜粥配菜饼 ，外加两个酱肉包 。
3 、咸粥 ，就是加了肉的粥 ，可加皮蛋皮蛋瘦肉 ，虾仁 、香菇鸡肉或者鸡鱼 。
4 、水煮玉米 ，可再搭配一个白煮蛋 。
5 、两片吐司配香蕉 ，再来一个猕猴桃 。
6 、酸奶配全麦面包 。
早餐食谱营养搭配
早餐食谱表周一到周五如下：
周一早餐：
馒头 ，小米粥 ，拌茼蒿 ，盐水虾 ，葡萄 ，做馒头的时候加了一些南瓜 ，这样看起来更有食欲 ，微微带有南瓜的味道 ，口感更佳 ，早上不适宜吃太多辣椒 ，拌茼蒿建议不放辣椒 。
周二早餐：
烧麦 ，黑米粥 ，白灼菜心 ，自制肠 ，烧麦的皮可以用饺子皮代替 ，需要用擀面杖擀薄一些 ，不然影响口感 ，里面的馅料根据自己喜好添加食材 ，自制烤肠这和我们平时做的肉丸子是差不多的馅料 ，拌匀装肠衣晾干水分 ，放冰箱冷藏 ，吃的时候再拿出来 ，不建议做太多了 ，放久了不好 。
周三早餐：
肉沫米线 ，自制肠 ，橘子 ，蓝莓 ，营养搭配是必须的 ，所以每天需要搭配一些水果 ，米线要吃的时候去市场买点就行 ，不用一次买太多 ，肉沫建议现做现吃 ，这样最新鲜 ，口感更好 。
周四早餐：
土豆饼 ，海带虾仁豆腐汤 ，火龙果 。
周五早餐：
奶香鸡蛋饼 ，南瓜燕麦粥 ，金针菇拌牛肉 ，西瓜 ，鸡蛋饼是加了一些纯牛奶 ，吃起来有一股奶香味 ，熬粥的时候可以加一些蔬菜 ，每天加不同的蔬菜 ，均衡营养 。
早餐怎么搭配才营养？
1 、水煮鸡蛋 ，鸡蛋的营养价值是非常高的 ，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋 ，营养价值会更高 ，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃 ，这样会更有营养 ，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走 ，对于身体是非常好的 。
2 、一杯热牛奶 ，牛奶对于很多人并不陌生 ，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的 ，但是最好不要空腹喝 ，空腹喝会容易导致肚子疼 。
3 、一碗热粥 ，如果家里有定时锅 ，可以在前一晚就准备好米和水 ，然后定个时间 ，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥 ，早上喝一些稀粥对于身体是非常有好处的 ，肠胃也很容易接受 ，也是非常容易吸收的 。
4 、也可以适当的喝一杯果汁或者是吃一点水果 ，可以有利于清理肠道 ，让人变得更加的精神 ，同时可以提高人体的新陈代谢 。
早餐什么搭配最有营养？
早餐搭配根据早餐的营养搭配你的年龄早餐的营养搭配 ，活动量和健康而定 。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐早餐的营养搭配 ，例如早餐的营养搭配 ，面包 、鸡蛋或肉类 、果汁和牛奶 。成年人只吃面包 、馒头 、脱脂牛奶 ，新鲜水果或果汁就够早餐的营养搭配了 。鸡蛋是很有营养的食物 ，为了怕摄取过多的胆固醇 ，每周平均3枚鸡蛋就可以了 。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂 、高饱和脂肪酸的肉类 ，偶尔为之 ，未尝不可 。
扩展资料
早餐（breakfast/the morning meal） ，又叫早点 、过早 、早饭 ，是指在早上享用的餐 。
从中医养生角度讲 ，早上要补阳气 ，早餐要以谷类食物为主 ，可以加牛奶 、粥等 ，当然 ，不管是哪一类的人 ，早餐都不提议吃腌的食物 ，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺 ，会导致一些食道 、肝的疾病 。
参考资料：百度百科-早餐
《早餐的营养搭配》就讲解到这了 ，觉得有所帮助 ，不妨转载给其他需要的人吧！
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