作者介绍：
编辑推荐
生存下去 ，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
名人推荐
保罗•威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦 。硬派！
——Pavel Tsatsouline ，《赤手战士》作者
保罗•威德已然超越自己 。依我之见 ，他的第一部书《囚徒健身》 ，是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作 。如今 ，通过续集《囚徒健身2》 ，威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处 。
言语平实 ，却无处不带着对解剖学 、生理学 、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解 。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位 ，如手掌 、前臂 、颈部 、小腿以及腹斜肌 。
他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性 、关于身体机能的精深见解 ，还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法 。
保罗教我们如何以最简单的动作增加身体力量 ，同时又能保持整体的平衡：简单而可锻炼全身的练习 ，一如《囚徒健身》一样 ，简洁明了 。
他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟 ，与恢复 、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新 。散布于书中的是不计其数的见解 ，还有“真枪实弹”的建议 ，这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么 。
本书如《囚徒健身》一样 ，表面讨论体操 ，实为体育运动史的奇异之旅 。但威德超乎前人的地方是 ，他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式！通过把目标分解 ，他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平 ，并给了我们具体的升级标准 。
本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解 ，绝对实用 ，且即时有效——不仅对锻炼 ，对生活也是必要的 。因此 ，本书会成为经得起时间考验的经典之作 ，很棒 ，威德 ，好样的 。
——Mark Reifkind ，RKC大师 ，《精通硬派壶铃摇摆》作者
我的举重生涯已过半百 ，且从1965年起便开始研习武术 。我如饥似渴地阅读这两方面的内容 ，也写过几十篇文章 、许多著作 。本书以及威德第一本书《囚徒健身》 ，是我读过最易懂 、信息最饱和且富有成效的书 。这两本书会真正改变你的生活 。
保罗•威德是力量与健身领域里强有力的新声音 ，其言语深入浅出 ，鼓舞人心 ，而且不容你无视 。你在哪些地方看到过关于健身的文字？书和杂志上？旁边配着插图 ，只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械？威德将给你独特的方法 ，完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法 ，让你能达到身体的最大潜能 。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈 。所以 ，此书也会在你身上奏效 ，绝对 。
威德痛斥了很多在健身 、力量训练以及饮食（除了喝水）方法上的平常见解 ，代之以卓有成效的知识 。
——Loren W. Christensen ，《对抗不惧疼痛的攻击者》作者 ，著述颇丰
《囚徒健身》是我读过最有影响力的书之一 。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从最大地强化最小肌肉 ，一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的 。
我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》 。可以说 ，缺少任何一本 ，那些家伙都不会像今天这样勇猛 。《囚徒健身2》无疑会震撼你 ，鼓舞你 ，培养你把自身体重锻炼提到另一境界 。
——Zach Even-Esh ，先锋派力量教练
对于摔跤和格斗运动员来说 ，本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特 ，而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式 。这部分内容前无古人 ，令我眼前一亮 ，非常值得投入时间和精力研读 、尝试并完成 。
作者关于被动拉伸的观点 ，反映了该领域中很多人的经验 。但他的解决方法 ，可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因：三重彩 。这个作者称为“实用三重彩”的部分 ，给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习 ，它们能润滑你的关节 。
我之前并不认为自己会喜欢上这本书 ，但现在我不管那些了 ，我坚持要每个人都读一读它 。这是力士的书 ，又融入了瑜伽和街头生存智慧 。我想恨它 ，却爱之弥深 。
¬——Dan John ，《不言放弃》的作者 ，《轻松长力量》（Easy Strength）作者之一
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