小腿肌肉如何练匀称?小腿肌肉怎能练

如何把腿练的健美匀称

1 、坐姿提踵坐在椅子上 ，挺直腰背 ，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上 。吸气 ，抬双脚脚跟 ，尽量向上抬高 。慢慢呼气 ，脚下压 ，直到小腿有被伸展的感觉 。之后再抬起脚跟 ，如此往复 ，15次一组 ，做2组 。

2 、每天用脚尖站立30分钟 ，瘦腿效果非常不错 。你可以试试慢跑 ，另外练练瑜伽也是不错的选择 。

3 、散步的时侯走路的时候加快速度 ，尽量将步子迈得大些 ，这样腿上的 所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。

怎么让腿部的肌肉均匀

1 、散步的时侯走路的时候加快速度 ，尽量将步子迈得大些 ，这样腿上的 所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。

2 、每天用脚尖站立30分钟 ，瘦腿效果非常不错 。你可以试试慢跑 ，另外练练瑜伽也是不错的选择 。

3 、如果不是走路姿势导致的 ，就可以通过后天的锻炼让小腿一致 。针对弱侧小腿进行以下锻炼即可：1） 、初期：平地提踵 ，两腿同时做；每次3组 ，每组20-30个 ，弱侧腿合计次数多做10-20个；2） 、适应后：台阶提踵 ，同上 。

4 、方法1：平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿 ，每边 可做5分钟 。 方法2：当假日时 ，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ，让小腿浸泡一段 时间 ，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ，加 速血液回圈 。

5 、减小腿--不要干什么：千万不要尝试跳绳减肥 ，这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。

6 、加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ，下一轮的减肥工作 ，便是加强消脂收紧效果 ，每日可以做些收形运动 。脚的前端置于高起的平台上 ，脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起 ，令整个人提高 。

如何让腿变得匀称

1 、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡 ，双腿自然地站立并排 ，提起脚跟 ，保持三秒 ，放下 ，每日 做5至6次能收紧小腿 ，令肌肉更有弹性 ，线条更美 。

2 、最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧 ，轻微下压 ，这样快速做五六次便成 ，注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。

3 、最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧 ，轻微下压 ，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。

4 、（1）坐在床上 ，背伸直 ，切记腰要挺起来 ，不然又是压在胯上的 。早期可以靠墙 。（2）弯曲膝盖 ，脚掌对脚掌 ，脚尖脚跟对齐放在床上 ，两腿这时是分开的 ，腿内侧朝上 ，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的 。两个脚跟尽量靠近身体 。

5 、所以 ，经常从事长时间的耐力训练 ，两腿和体型都会变得修长而匀称 。其次 ，要防止小腿失去弧度而像一根直棍 。当你坐着休闲时 ，不妨多做些双脚屈伸活动 ，并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效 。

怎么才能使小腿变得苗条 ,整个腿细长匀称?

1 、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ，双手放于体侧 ，将两腿伸直并紧 ，两脚交互运动脚背20-30次 ，然后稍作休息 ，再重复做两遍 。

2 、坐姿提踵坐在椅子上 ，挺直腰背 ，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上 。吸气 ，抬双脚脚跟 ，尽量向上抬高 。慢慢呼气 ，脚下压 ，直到小腿有被伸展的感觉 。之后再抬起脚跟 ，如此往复 ，15次一组 ，做2组 。

3 、坐着提腿法：在自然的坐姿下 ，把双腿平放成90度角 ，尽量提起脚跟保持十数秒 ，然后放下 ，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 ，使肌肉有弹性 ，而不会令臀部与大腿 、小腿变粗 。

4 、时刻瘦腿6条美丽军规 1 多快走 ，多纵跳 ，多抬腿；少坐 ，少站 ，少蹲 。这样可以防止下肢血液循环不畅 ，让腿部看起来肿肿的 。 2 在每一个可能的时候踮脚 ，例如等车时 、上楼梯时 、工作间隙时等等 。

5 、◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉 ，并消除多余赘肉 ，让小腿肚变瘦 ，使线条柔美 。 坐在椅子约1／3处 ，脚尖置于高起的平台上 ，脚跟尽量向下压 。

如何更好的瘦腿 ,想要大腿和小腿均匀点 ,适合什么运动!

1 、腿部常拉拉筋 腿部肌肉紧实 、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条 、修长小腿的功效 。

2 、下面几种方法可有效瘦腿：站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡 ，双腿自然地站立并排 ，提起脚跟 ，保持三秒 ，放下 ，每日做5至6次能收紧小腿 ，令肌肉更有弹性 ，线条更美 。

3 、准备操：骨盆操是基本的美腿操只要一星期就能让腿部线条变美 ，神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙运动大腿与臀部之间的肌肉　身体平躺后 ，先将双脚弓起 ，再将右脚抬起至胸前靠拢 。