怎样瘦腿最有效(怎么样可以瘦腿)

　　腿向上靠墙式 ，好处多多 ，赶紧学起来 ，再转给你的亲人朋友们！

　　现在的上班族多久坐而少运动 ，如果当你感觉身体很疲累 ，紧张或者是压力超大时 ，不妨做做“腿向上靠墙式” ，就能很快挨过去 。腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式 。

　　每天坚持做10-15分钟 ，腿变细不说 ，还有其他更多好处呢！

腿向上靠墙式的好处有哪些呢？

1 、缓解大腿和双脚的水肿

　　低血压 、每天长时间坐着的人 ，做这个体式再好不过 。通过倒立的双腿 ，促进体液的流通 ，所有的水肿等不适都得到缓解 。

2 、缓解腿部疲劳

　　仅仅是把双腿挂在墙上 ，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消 ，甚至双臀也有得到一定的放松 。

3 、不费力的倒立 ，把倒立的好处全占了

　　倒立体式的好处有：

　　一 、让血压正常；

　　二 、让体液流动；

　　三 、促进消化 。

　　腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样 ，需要过多的力气才可进行 。它让你练习时 ，还能得到充分休息和放松 。

4 、舒缓神经系统

　　做腿向上靠墙式 ，为的是身体的深度放松 。配上缓慢 、有规律的呼吸 ，更是能刺激放松和消化的神经 。

　　在这种状态底下 ，身体消化效率更高 ，疲劳也能迅速恢复 。坚持练习一段时间 ，全身的健康状态会有明显的提高 ，你也会发现自己很容易保持平静 。

5 、培养平静的心智

　　正如之前说到的 ，这个体式最大的好处之一 ，便是让你容易平静下来 ，让思绪全都专注在呼吸上 ，进入禅定的状态 。

抬腿靠墙式如何做？

　　1. 如果身体比较僵硬 ，腿离墙的距离可以略远一些；

　　2. 如果身体比较柔软 ，可以选择离墙近一点；

　　3. 尝试根据垫子移动你身体 ，直至找到对你最为有效的位置；

　　4. 让腿靠在墙上 ，并尽量保持垂直；

　　5. 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

　　6. 闭上眼睛 ，让注意力慢慢集中到呼吸上；

　　7. 保持10-15分钟；

　　8. 最后 ，放下两腿时 ，曲膝 ，使双脚踩住墙并抬高臀部 。然后放下臀部 ，呼气 ，起身回到坐姿 。

　　提醒：建议抬腿每次应以10 分钟左右 、不超过 15 分钟为宜 ，时间过长易使腿部发麻 ，若姿势错误可能会增加脊椎压力 。

多学一点：10个简单又有效的养生动作

　　1.叩齿法

　　助牙齿坚固

　　每天清晨睡醒之时 ，把牙齿上下叩合 ，先叩臼齿30次 ，再叩前齿30次 。

　　2.闭口调息法

　　经常闭口调整呼吸 ，保持呼吸的均匀 、和缓 。

　　3.咽津法

　　助消化

　　每日清晨 ，用舌头抵住上颚 ，或用舌尖舔动上颚 ，等唾液满口时 ，分数次咽下 。

　　4.搓面法

　　消除疲劳

　　每天清晨 ，搓热双手 ，以中指沿鼻部两侧自下而上 ，到额部两手向两侧分开 ，经颊而下 ，可反复10余次 ，至面部轻轻发热为度 。可以使面部红润光泽 ，消除疲劳 。

　　5.梳发

　　疏通气血

　　用双手十指插入发间 ，用手指梳头 ，从前到后按搓头部 ，每次梳头50～100次 。有助于疏通气血 ，清醒头脑 。

　　6.运目法

　　清肝明目

　　将眼球自左至右转动10余次 ，再自右至左转动10余次 ，然后闭目休息片刻 ，每日可做4～5次 。可以清肝明目 。

　　7.凝耳法

　　驱除杂念

　　两手掩耳 ，低头 、仰头5～7次 。可使头脑清净 ，驱除杂念 。

　　8.提气法

　　顺气运行

　　在吸气时 ，稍用力提肛门连同会阴上升 ，稍后 ，在缓缓呼气放下 ，每日可做5～7次 。有利于气的运行 。

　　9.摩腹法

　　消除腹胀

　　每次饭后 ，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右 。可帮助消化 ，消除腹胀 。

　　10.足心按摩法

　　强腰固肾

　　每日临睡前 ，以拇指按摩足心 ，顺时针方向按摩100次 。有强腰固肾的作用 。

　　注：以上配图仅为示意图 ，并非正规动作示范 ，请依照文字描述去练习 。