锻炼腹肌 锻炼腹肌最有效的动作视频

　　大家好 ，现在夏日炎炎 ，稍微轻轻一动全身就冒汗 ，要是出门走一圈 ，整个人就跟才从水里捞出来一样！这个时间是练腹肌最好的时间 ，只要坚持锻炼 ，很容易很轻松的就可以练出腹肌！

　　腹肌一直是男神的标志 ，一个男人要是有腹肌 ，那绝对是一个香饽饽 ，妹子都喜欢 ，男人也喜欢 ，腹肌是核心肌肉 ，腹肌好 ，就代表腰好肾好身体好 ，整个人都要年轻好多岁 ，让人更年期 ，身体体能更好 ，技术也相当不错 ，耐力超强！让人欲罢不能 ，有腹肌家庭会和谐很多 。

　　妹子有腹肌更加万里挑一 ，现在很多妹子都不会运动 ，要多懒就有多懒 ，爱健身的妹子永远只有那么一小部分人 ，很多妹子去健身房办了卡 ，基本上就去了两三次 ，然后再也不去了！妹子拥有腹肌会更好看 ，更性感 ，那绝对是女人当中的大哥！

　　腹肌是很难练的 ，主要是胖子 ，胖子还要先减脂 ，降低体脂 ，腹肌才会显现出来 ，而瘦子就不一样了 ，轻轻练几天 ，腹肌就出来了 ，因为瘦子不胖 ，身上脂肪少 ，腹部肌肉没有被脂肪盖住 ，很容易一练就出来 。所以说胖子练腹肌要花更多的时间 。

　　1.仰卧卷腹：

　　2.反向卷腹：

　　3.空中蹬车：

　　以上三个动作 ，每个动作做三组 ，每组15次 。

　　4.拉伸腹部肌肉：

　　30秒

　　下面这四个动作 ，每个动作60秒 ，做两组 。

　　5.开合跳：

　　6.原地高抬腿：

　　7.波比跳：

　　8.平板支撑：