一台普通到跑步机大概多少钱(一般的跑步机多少钱一台)

　　1.跑前热身 。

　　在运动前先热身 ，能够防止在运动时拉伤肌肉 。所以 ，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉 ，让小腿达到最佳状态 ，然后再进行运动 。

　　2.跑步时姿势要正确

　　跑步是有氧运动 ，身都会参与其中 ，跑步时如果含胸弓背 ，或者一直扶着把手 ，不但达不到运动的效果 ，而且还会加大腰椎的压力 ，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉 。跑步时 ，脚跟先落地 。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮 。想拥有纤细的小腿 ，就要记住跑步的时候让脚跟先落地 ，然后前脚掌着地 。

　　3.速度不宜过快

　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量 ，但是却会给小腿带来负担 ，并加快小腿肌肉的生长 ，容易让小腿变粗 。其实我们在跑步的时候 ，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后 ，所以选择慢跑运动30分钟或以上 ，才是最有效的减肥方法 。因此 ，使用跑步机首先要了解自己的运动极限 ，不要把速度设太快 。

　　4.使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视 ，这会分散你的注意力 ，稍有不慎就会受伤 ，尤其是那些不熟悉跑步机操作 ，以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味 ，跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ，增加运动乐趣 。

　　5.穿鞋跑步

　　光脚跑步 ，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ，要使脚底出汗 ，则更容易滑倒 。因此在跑步机上运动 ，最好穿双慢跑鞋 ，慢跑鞋比普通鞋要轻 ，鞋底也比较软 ，适合在跑步机上用 。如果没有 ，普通的运动鞋也可以 ，但是要选择较轻的 ，底子不要太厚 。

　　6.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据 ，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果 。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80% 。例如你20岁 ，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动 。也就是说 ，你维持在这个范围进行跑步 ，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率 ，如果超过的话 ，请马上降速 ，让心率回到正常的律动状态 。