男士腹部减肥(男生怎么减肚子)

  有小肚腩是姐妹们最心烦 、最担忧的事 ,同时小肚腩也是拥有好身材的天敌 ,不但影响穿衣服的选择 ,还会影响自信心 。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招 ,教你如何减肚子 ,快速铲除肚腩赘肉 。

  1 、腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动 ,还可以促进体内宿便排出 ,同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时 ,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气 ,感觉腹部渐渐地隆起 ,保持呼吸几秒钟后 ,再慢慢再从口呼气 ,可以感觉到腹部慢是下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上 ,坚持一个月就可以看到效果了 。

  2 、海盐按摩法

  洗完澡后 ,利用海盐 ,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈 ,然后逆时针按摩50圈 ,然后双手交叠上下用力的按摩50次 。海盐可以够促进身体排出废物 ,同时还可以促进脂肪代谢 ,为肌肤补充所需的矿物质 ,让腹部肌肤变得细致紧实 。坚持1-2个月 ,你会发现腰围变小了哦!

  3 、瘦腹运动

  仰卧 ,两手打开 ,两腿并拢并往天花板方向伸直 。此时 ,腰部不要离开地面 ,想象肚脐部位往地面下沉 。

  两腿大幅度打开 ,向前伸直 。

  然后两边脚后跟渐渐靠近 。

男士腹部减肥(男生怎么减肚子)

  脚后跟和膝盖靠近后 ,膝盖弯曲 。

  将膝盖往胸部靠近 ,动作1~5重复8次 。

  4 、晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。但如果你是有小肚腩的MM ,可以将晚餐安排在晚上6点之前 ,让肠胃在睡前有足够的时间消化 ,这样腹部不会囤积脂肪哦 。

  5 、呼啦圈

  如果是轻巧型号的呼啦圈 ,那么可以适当的玩一阵 。30分钟左右 。如果是加重的呼啦圈 ,时间在15分钟左右就可以了 。长时间用腰部摇动呼啦圈 ,很容易磨腰 。腰部会越来越疼 ,所以大家在一开始的时候 ,要控制好时间

  6 、拍打腹部法

男士腹部减肥(男生怎么减肚子)

  首先原地直立站好 ,慢慢地调整呼吸 ,保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来 ,同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部 ,拍打的时候可以听到比较低沉的啪 、啪声音 ,并且没有痛感产生 ,这样连续拍打5~10钟 ,再放松休息 。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ,这样还能促进腹部的血液循环 ,并且能够促动腹部的脂肪 ,使脂肪更容易分解和被消耗掉 ,能防止脂肪堆积 。

  7 、保鲜膜减肥法:

  这种减肥方法在日本年轻相当流行 。每周进行1-2次 。

  方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林 ,然后用厨房用的保鲜膜包起来 ,诀窍是要包得够紧 ,包好后用透明胶带固定 。之后浸泡于浴缸 ,水温以40-42摄氏度为宜 。只需浸泡腰部以下的部分 ,泡约5-15分钟 ,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗 。

  泡完半身浴后剥下保鲜膜 ,用热毛巾擦去凡士林 ,用香皂洗净 。然后一边冲冷水 ,一边用双掌有节奏地拍击腹部 ,进行2-3个回合就完成了 。

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