男士腹部减肥(男生怎么减肚子)

　　有小肚腩是姐妹们最心烦 、最担忧的事 ，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌 ，不但影响穿衣服的选择 ，还会影响自信心 。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招 ，教你如何减肚子 ，快速铲除肚腩赘肉 。

　　1 、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动 ，还可以促进体内宿便排出 ，同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时 ，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气 ，感觉腹部渐渐地隆起 ，保持呼吸几秒钟后 ，再慢慢再从口呼气 ，可以感觉到腹部慢是下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上 ，坚持一个月就可以看到效果了 。

　　2 、海盐按摩法

　　洗完澡后 ，利用海盐 ，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈 ，然后逆时针按摩50圈 ，然后双手交叠上下用力的按摩50次 。海盐可以够促进身体排出废物 ，同时还可以促进脂肪代谢 ，为肌肤补充所需的矿物质 ，让腹部肌肤变得细致紧实 。坚持1-2个月 ，你会发现腰围变小了哦！

　　3 、瘦腹运动

　　仰卧 ，两手打开 ，两腿并拢并往天花板方向伸直 。此时 ，腰部不要离开地面 ，想象肚脐部位往地面下沉 。

　　两腿大幅度打开 ，向前伸直 。

　　然后两边脚后跟渐渐靠近 。

　　脚后跟和膝盖靠近后 ，膝盖弯曲 。

　　将膝盖往胸部靠近 ，动作1~5重复8次 。

　　4 、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。但如果你是有小肚腩的MM ，可以将晚餐安排在晚上6点之前 ，让肠胃在睡前有足够的时间消化 ，这样腹部不会囤积脂肪哦 。

　　5 、呼啦圈

　　如果是轻巧型号的呼啦圈 ，那么可以适当的玩一阵 。30分钟左右 。如果是加重的呼啦圈 ，时间在15分钟左右就可以了 。长时间用腰部摇动呼啦圈 ，很容易磨腰 。腰部会越来越疼 ，所以大家在一开始的时候 ，要控制好时间

　　6 、拍打腹部法

　　首先原地直立站好 ，慢慢地调整呼吸 ，保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来 ，同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部 ，拍打的时候可以听到比较低沉的啪 、啪声音 ，并且没有痛感产生 ，这样连续拍打5~10钟 ，再放松休息 。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ，这样还能促进腹部的血液循环 ，并且能够促动腹部的脂肪 ，使脂肪更容易分解和被消耗掉 ，能防止脂肪堆积 。

　　7 、保鲜膜减肥法：

　　这种减肥方法在日本年轻相当流行 。每周进行1-2次 。

　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林 ，然后用厨房用的保鲜膜包起来 ，诀窍是要包得够紧 ，包好后用透明胶带固定 。之后浸泡于浴缸 ，水温以40-42摄氏度为宜 。只需浸泡腰部以下的部分 ，泡约5-15分钟 ，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗 。

　　泡完半身浴后剥下保鲜膜 ，用热毛巾擦去凡士林 ，用香皂洗净 。然后一边冲冷水 ，一边用双掌有节奏地拍击腹部 ，进行2-3个回合就完成了 。

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