左腿?N肌如何恢复?左腿肌肉分布图

左腿做过手术不能负重 ,怎样锻炼下肢力量?

负重锻炼除了保证骨骼肌肉关节系统的正常活动 ，还对于维持下肢血液循环状态有重要意义 。血液循环是身体正常的新陈代新的重要条件 。

下蹲时呼气 ，起身时吸气 。初次练习 ，可以将手臂前平举的动作改为双手扶大腿的姿势 ，这样可以省些力量 。练习10次 。骑车相较于慢跑等运动 ，对下肢造成的冲击较小 。

仰卧腿举是锻炼下肢肌肉的一种不错方法 ，这种锻炼方式可以与深蹲相互结合 ，深蹲可使得腿部肌肉力量增强 ，仰卧腿举可以增加下肢肌肉的抗冲击能力 ，从而逐步使得下肢肌肉发达起来 。

腘绳肌 ,熟悉又陌生的“肌肉伤病之王”

如果说跖骨因鲁尼 、贝克汉姆的受伤名声大噪 ，腘绳肌伤情就是足球世界的“伤病之王” ，因为实在是太常见且几乎没有速效的治疗方法 。

大腿肌肉萎缩 ,做什么运动恢复最快?谢谢了 ,大神帮忙啊

1 、术后伸膝位加压包扎 ，次日开始作四头肌静止性收缩练习 ，2～3天后开始作直腿抬高运动 ，以防股四头肌萎缩 ，两周后开始下地行走 ，一般在术后2～3个月可恢复正常功能 。

2 、 ，静态马步 ，大腿上侧肌肉 ，以上都是大腿的一些动作 ，可供参考 ，还有就是小腿部关节部位要加强小肌肉群的练习 ，动作如 ，坐姿转动小腿 ，单腿站立等等 ，总之以休息为主 ，伤好了之后要注意保护 ，注意局部锻炼 ，希望你康复 。

3 、别受伤 另外 可以做按摩 ，揉按 ，推拿肌肉 ，肌腱等 平时多活动脚趾头 扳动它 用力对抗它 多弯曲膝关节 弯曲踝关节 到感觉舒适时 可以加强关节用力做各种动作掌握好运动节奏 。

腿部肌肉拉伤怎么快速恢复 ,如何避免腿部肌肉拉伤

1 、在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤 。你可以买个哑铃自己在家练 ，也可以去健身房的举重区锻炼 ，这样你就能练就强壮的核心肌群 ，加强肌肉的柔韧性 。

2 、腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤 、活血和消肿的膏药 ，不过要注意 ，一般刚拉伤时不宜贴膏药 ，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重 ，最好在24小时或48小时后再贴为好 。

3 、您好 ，大腿肌肉拉伤后尽快恢复的方法有以下几种：放松肌肉：发生肌肉拉伤的时候 ，应立即停止引起拉伤的活动 。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂 ，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动 ，那么裂口就会越来越大 ，最终造成重伤 。

4 、否则会阻碍血液循环；抬高受伤部位 ，有助于消除肿胀 ，并使其充分放松 ，若是腿部肌肉拉伤 ，可在坐着的时候用椅子或板凳叠着腿 ，若是手臂肌肉拉伤 ，则可用绷带把手臂吊起来 ，此方法对恢复肌肉拉伤的恢复也有较好的效果 。