如何让胸部变平?如何让胸部变平的方法

快速瘦成平胸的方法?

1 、肠胃蠕动 ，排出体内的毒素和废弃物 ，达到排毒减肥的效果 ，建议减胸者吃水果时可以吃苹果 。

2 、除此之外 ，还可以利用精油按摩来减胸 。不少的精油都有减肥效果 ，挑选合适的精油 ，像柠檬精油 ，涂抹在胸部之后 ，轻轻的按摩直到胸部周围的皮肤吸收为止 ，减胸的效果也是很不错的 。

3 、病情分析：使乳房变平变小的方法 ，只有外科手术 。通过手术切除过多的胸部脂肪组织和乳房腺体组织 ，并要切除一部分乳房皮肤 ，重塑乳房的外观后 ，乳房就变小变平了 。

4 、养成良好的饮食习惯 ，多吃水果 ，不要吃煎炸 、膨化食品 ，对于瘦胸有好处 。我刚在报纸上看到一个有效减胸的方法 ，用胸部苗条霜抹在胸部上按摩5分钟(取量可以稍多点) ，一个星期就会有效果 ，有人亲身实验过 ，希望对你会有效 。

胸部怎么变平啊??我是男生 ,比较胖

1 、减肥 ，增肌肉 ，增加有氧运动 。锻炼好身体 ，是整体身体的合理 ，顺畅协调 ，肌肉有力 。身体协调就好 ，从有氧开始 ，结合有条件的无氧运动 。体侧身高170CM ，体重56KG ，体重太轻 ，如果是肌肉型 ，或者是健身教练 ，身体这个体重太瘦了 。

2 、锻炼可以根据身体部位有针对性的做 ，如果只是胸部的话 ，先减脂 ，后塑形增肌 。减脂运动可以跑步 ，骑单车 ，游泳 ，跳绳等等有氧运动都可以 。

3 、跳舞 跳舞也是很好的减肥运动 。一般来说 ，减肥先减胸 。跳舞的运动量很大 ，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量 。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的 ，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身 ，让胸部也参与到跳舞中 。

4 、俯卧撑减胸法 俯卧撑的练习 ，可以提升肌肉的结实度 ，对减胸会有意想不到的效果 。

5 、有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ，为其他强化运动打基础 。腹部的锻炼每天都是不能少的 ，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。

男生怎么锻炼能把胸部变平.不是要练成胸肌.

1 、男的怎么把胸练平 训练计划 ，包括：卧推 、斜板卧推 、仰卧飞鸟 、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉 。每个动作练五组 ，每组做6-8次 。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距 ，以使胸肌的内 、外侧都能获得锻炼 。

2 、但是 ，建议最好采用基本动作来练习 ，就是 ，卧推 ，俯卧撑 ，以及斜板卧推（练胸肌上部） 。还有 ，引体向上 ，虽然主练背肌 ，但对胸肌仍然有效 ，（尤其是上胸肌） 。上述的只是对动作的选择 。

3 、男性如何锻炼胸肌2 俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑锻炼臂力 。宽距俯卧撑锻炼胸大肌 。俯卧撑至少有8种练习方式 。

4 、腹部的锻炼每天都是不能少的 ，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。

5 、大量的有氧运动减脂 ，先把身体的体脂降下来 。每天进行跑步 、游泳 、骑车 、跳绳等任何一种有氧运动半小时以上 ，后续相应的逐步增加时长 ，可以有效的起到减脂的作用 。

6 、身体不要接触墙面 ，一次支撑8-10s ，放松 ，然后重复这个动作可锻炼胸肌 。每天一定量的跑步可以减少全身的脂肪 ，也是有帮助的 。如果有条件的话去健身房 ，有些器材能练胸大肌和腹肌 ，而且在健身房有教练也比较安全 。

怎么有效的锻炼变成平胸?

1 、增加胸部肌肉的方法有以下：俯卧撑（注意做时要与肩部同宽或略宽肩膀 ，分组做 ，每组做10-15次 ，做5组 ，每组间隔休息一分半钟 。

2 、例如裹胸法 ，将胸部涂上乳液之后 ，用保鲜膜裹着胸部 ，然后做二十至三十分钟的有氧运动 ，坚持一周就能见到效果 。平日我们穿的内衣 ，挑选比较紧实的 ，但是可以将我们的胸部包住的 ，这样的内衣能稍微将我们的胸部压平 。

3 、臂慢上举 ，由前至上举 ，由前慢下落 ，每次做20~30次(或尽力做 ，不限制) 。要求上体直 ，臂直 ，肩自然 ，有上提胸肌群的感觉 。

4 、成效分析：游泳也是一个很好的不平胸运动 ，水压能按摩胸部 ，还可以借助水中划动手臂充分扩胸 。

5 、最主要的方法就是要做一些锻炼来达到瘦胸的效果 ，方法有很多 ，如扩胸运动 。

6 、这个方法同样让胸部参与到锻炼中 ，对减胸部脂肪 ，塑造坚挺的胸部很有帮助哦 。扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦 。扩胸运动简单 ，随时都可以练习 。每次练习扩胸运动10分钟 ，胸部就能得到很好的锻炼 。