如何练胸肌?男生如何练胸肌

怎么样锻炼胸肌

目录方法1：专注于肌肉生长停止瞎跑 。进行爆发力重量训练 。尽全力训练 。不断增加重量 。让肌肉有效地休息 。方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举 。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸） 。

锻炼胸肌的首选是俯卧撑 。这个动作简单有效 ，也不用什么器械 ，在家里就可以做 。专业和非专业的人士都可以做 。数量根据自己的能力而定 。哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显 。

握距 。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握 ，可窄于肩10厘米 ，能着重锻炼胸大肌的起点 ，即胸部内侧 ，以及肱三头肌；宽握 ，能着重锻炼胸部外侧 ，3手臂与躯干的夹角 。

什么运动练胸肌最有效的方法1 俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法 ，可以在每天临睡前做20个俯卧撑 ，每天坚持这样锻炼 ，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的 ，坚持才是硬道理哦 。

胸肌锻炼 方法 双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作 ，重点打造下胸部 。动作要点：双肘夹紧 ，上身前倾 ，下巴内收 ，略含胸 ，无论起始还是结束都要保持这一姿势 ，动作底部不要放得太低 ，以免给肩关节造成太大压力 。

胸肌可以通过力量训练来锻炼 ，下面介绍锻炼方法 。双杠臂屈伸 。此项运动作为胸部的热身动作 ，主要重点是在于打造下胸部 。

胸肌怎么练

1 、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量 ，还有助于排除沉积在肌肉里的废物 ，加快肌肉的恢复 ，迅速补充营养 。

2 、下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高 ，让头低于脚 ，做俯卧撑 ，双手要向里90度 ，可以有效增强胸肌上部肌肉 ，让胸肌看起来成板状 ，仍用宽距 。

3 、握距 。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握 ，可窄于肩10厘米 ，能着重锻炼胸大肌的起点 ，即胸部内侧 ，以及肱三头肌；宽握 ，能着重锻炼胸部外侧 ，3手臂与躯干的夹角 。

4 、有助练胸肌的食物 吃牛肉 ，肥牛肉蛋白质较高 ，而且经过排酸 ，多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少 ，是促进肌肉增加的首选食物 。吃青菜和水果 ，以补充维生素 。

如何练胸肌?

1 、下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高 ，让头低于脚 ，做俯卧撑 ，双手要向里90度 ，可以有效增强胸肌上部肌肉 ，让胸肌看起来成板状 ，仍用宽距 。

2 、卧推 卧推是一种有效的胸肌训练方法 。它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量 。在运动过程中 ，手臂的距离应该再打开一点 ，并且应该找一个同伴来保护 ，以防受伤 。如果手腕不舒服 ，可以带护腕 ，使杠铃尽量靠近胸部 。

3 、目录方法1：专注于肌肉生长停止瞎跑 。进行爆发力重量训练 。尽全力训练 。不断增加重量 。让肌肉有效地休息 。方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举 。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸） 。

4 、握距 。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握 ，可窄于肩10厘米 ，能着重锻炼胸大肌的起点 ，即胸部内侧 ，以及肱三头肌；宽握 ，能着重锻炼胸部外侧 ，3手臂与躯干的夹角 。

5 、练胸肌的器材 杠铃胸肌厚度 建议初学者将杠铃练习放到第一步 ，因为杠铃练习的动作幅度相对较小 ， 所以必须从不同的角度 、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉 。

6 、怎样锻炼胸肌？2 扩胸式 双手的手掌当作支撑点 ，张开双臂 ，和肩一样宽 ，或者是比肩更宽 ，背部 、腰部与臀部呈一条直线 ，肘部用力 ，屈臂运动就可以了 。这样的方式主要锻炼的是胸肌 、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉 。

怎么练胸肌的锻炼方法分享

1 、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ，与肩同宽锻炼整个胸肌 ，比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。

2 、俯卧撑绝对是第一练胸肌大法 ，此法极具爆发力 ，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话 ，那么胸肌的脂肪量会大大增加 ，就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。

3 、目录方法1：专注于肌肉生长停止瞎跑 。进行爆发力重量训练 。尽全力训练 。不断增加重量 。让肌肉有效地休息 。方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举 。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸） 。

4 、什么运动练胸肌最有效的方法1 俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法 ，可以在每天临睡前做20个俯卧撑 ，每天坚持这样锻炼 ，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的 ，坚持才是硬道理哦 。

5 、复合组俯卧撑（水平 ，上斜 ，下斜）练习肌肉：胸肌 、肩三角肌 、上背肌 、肱三头肌 。练法：3组连续做 ，组间只有变换姿势时的停顿 。A 、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽 ，腿与背伸直 ，两脚并拢 ，臂伸直 ，锁肘关节 。

6 、胸肌的训练也要讲究科学的方法 ，严格的训练 。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则 ，首先要能够长期坚持训练 ，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位） ，最后是大强度大运动量的训练 。