反惰性.mobi 加布里埃尔·厄廷根心理学书籍

《反惰性》是由德国心理学家加布里埃尔·厄廷根所著，江苏凤凰文艺出版社出版的一本旨在提升个人行动力的心理学书籍。本书挑战了传统积极心理学的观念，提出了更为实用的动机激发方法。

乐观幻想的双刃剑

“心想，事才能成” ，这句积极心理学的口号鼓舞了无数人。厄廷根教授在书中指出，虽然乐观幻想能够带来积极情绪和正能量，但它并非全然无害。通过一系列实验，厄廷根揭示了乐观幻想可能导致的弊端，如欺骗大脑、腐蚀内在活力，以及形成自欺欺人的信息过滤层。

WOOP：破除惰性的全新工具

为了避免美好愿望变成空想，厄廷根教授基于20余年的研究，创造了WOOP这一工具。WOOP将乐观幻想与现实中面临的障碍紧密结合，通过这种方式，可以有效地破除由幻想引发的惰性，并激发人们的行动力。

行动力的提升之道

书中不仅分析了乐观幻想的负面影响，更重要的是，它提供了一套实用的行动力提升方案。通过将WOOP与明确计划相结合，人们可以更加有效地将愿望转化为行动，从而实现目标。

问：乐观幻想有哪些潜在弊端？

答：乐观幻想可能会欺骗大脑，腐蚀内在活力，并形成自欺欺人的信息过滤层，从而阻碍人们面对现实和采取行动。

问：WOOP是什么？

答：WOOP是一种心理工具，由厄廷根教授创造，它将乐观幻想与现实障碍相结合，旨在破除惰性，提升行动力。

问：如何通过阅读本书提升行动力？

答：通过阅读本书，了解乐观幻想的负面影响，并学习使用WOOP工具，将幻想与实际行动计划相结合，从而提升个人的行动力。

问：这本书适合哪些人阅读？

答：这本书适合那些希望提高自我行动力、实现个人目标，以及对积极心理学感兴趣的人阅读。

作者简介 · · · · · ·

世界著名心理学家、德国汉堡大学以及纽约大学心理学教授，曾就乐观幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过100多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。

目录 · · · · · ·

第一章惰性：太多的愿望，太少的实际行动
抵制负面：浸泡在“鸡汤”中的世界
副作用：被乐观幻想消解的行动力
惨痛的代价：从企业失败到美国经济危机
第二章幻想：愿望越清晰，行为动机越强
集中营中的菜谱：人们因幻想变得坚韧
情绪“创可贴”：幻想能带来短期愉悦
探索工具：让梦想在现实细节中显影
第三章催眠：愿望达成了，行动就没必要了
过期的折价券：惰性是如何形成的
4美元的马提尼：内心活力水平的比对
受欺骗的大脑：行动力变得多余了
被圈养的惰性：行动会打破幻境
第四章唤醒：利用幻想的优点，规避幻想的问题
过滤：清理扰乱动机的各种杂念
杠杆：期望值越高，行动力越会被放大
正反馈：突破“自我限制”的窗口
平复恐惧：过度紧张会抑制行动力
心里比对：激发行动力的高效方法
第五章潜意识：将愿望和障碍牢牢绑定
本能：利用愿望和障碍的落差
认知：激活跨越障碍的理性行为
感受：放大克服障碍的意义感
信心：化解消极反馈所隐含的矛盾
顿悟：释放所有潜在的行动力
第六章工具：用WOOP开启超强行动力
行为调控：心理对比能整体提升人的活力
触发器：明确的计划会减少行为阻力
WOOP：简单方法带来巨大变化

第七章应用：WOOP可以改变你的人生
锻炼与饮食：用实际行动提升人们的健康水平
戒烟与戒酒：去除不良嗜好的高效手段
情感问题：如何让对方爱得更疯狂
学习和工作：效率决定成功的概率
第八章指南：如何使用WOOP这只“导盲犬”
起点：从隐藏在心底的夙愿开始
使用时间：醒来第一件事，睡前最后一件事
日常习惯：将WOOP装在口袋里
校正：挖掘内心中深层障碍
评估：WOOP是一种综合解决方法
案例1：在压力过大时如何使用WOOP
案例2：在焦虑不安时如何使用WOOP
案例3：在思路模糊时如何使用WOOP
案例4：未成年人如何使用WOOP
结语：每个人都需要从壳里走出来