[知乎周刊・减脂吃什么]总第 142 期_全新版_pdf电子书免费下载

作者介绍：

想要减脂，方式无非是运动+饮食控制。但控制饮食绝非易事——生物的本能让我们对食物有着发自身心的热爱。饿了、累了、失恋了、伤心了，一顿美味的食物常能让我们重焕活力。

但饮食控制也有科学的方法和策略。

本期周刊，集合了诸位健身教练、健身达人的回答，让你了解减脂期究竟怎么吃。饮食控制的总体原则、三餐如何分配、有哪些饱腹又低卡的食物、遇到阶段性暴食怎么办……相信这些会给想要减脂的你提供一些启示，调整出适合自己的饮食计划，让身体和心理都能愉悦地适应改变。

多吃一口成不了胖子，立刻少吃一口体重也不会骤减。希望你能接受不完美的自己、接受偶尔不能按计划坚持的自己，放松心态，慢慢变瘦。

祝你读得开心，愿你更爱自己～

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内容介绍：

– 减脂没有最优捷径

– 绝食减肥注定徒劳

– 热量比脂肪和碳水更重要

– 减脂三餐怎么吃？

– 大小餐法——允许自己有克制地堕落

– 聚餐时的减脂 10 大技巧

– 多吃饱腹感的食物

– 原来有这么多低脂的好食物

– 为什么会阶段性暴食？

– 存在天然的减肥保健食品吗？

– 食物的营养标签靠谱吗？

– 读懂营养标签，零食也能吃

– 减脂路漫漫，需要好心态

– 找乐·不长胖的吃零食技巧



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